Energjia e ulët ushqen më tej ndjenja të ngjashme, duke krijuar një rreth vicioz. Pikërisht në këto momente bëhet thelbësore ndalja, riorientimi dhe rikthimi i vëmendjes tek vetja. Të kuptuarit se çfarë ka çuar drejt kësaj gjendjeje është hapi i parë drejt përmirësimit emocional.
1.Kujdesi për veten luan një rol kyç në rikthimin e moralit. Në periudha kur humori është i ulët, shpesh lind ndjenja e fajit për t’u vendosur veten në qendër, por pikërisht atëherë kjo është më e nevojshme. Aktivitetet që përmirësojnë mirëqenien fizike, si kujdesi estetik, relaksimi apo trajtimet që sjellin ndjesi rehatie, ndihmojnë në forcimin e vetëbesimit. Ndjesia e të qenit mirë në trup ndikon drejtpërdrejt në gjendjen mendore, sidomos pas zhgënjimeve emocionale apo dështimeve personale, të cilat shpesh çojnë në vetëvlerësim të ulët.
2.Ushqyerja ka gjithashtu një ndikim të madh në gjendjen emocionale. Kur morali bie, shpesh edhe oreksi çrregullohet dhe zgjedhjet ushqimore bëhen të varfra. Megjithatë, disa ushqime nxisin prodhimin e serotoninës, hormonit të mirëqenies, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit. Një dietë e balancuar, e pasur me aminoacide, karbohidrate të shëndetshme dhe ushqime natyrale, mund të kontribuojë ndjeshëm në stabilizimin emocional dhe rritjen e energjisë.
3.Pushimi dhe gjumi cilësor janë po aq të rëndësishëm. Lodhja fizike dhe mungesa e gjumit e bëjnë mendjen më të prekshme ndaj mendimeve negative. Trupi ka nevojë për kohë rikuperimi dhe gjumi i mirë është një nga mënyrat më efektive për të rregulluar gjendjen emocionale. Edhe ndryshime të vogla në rutinën e gjumit mund të sjellin përmirësime të ndjeshme brenda një kohe të shkurtër.
4.Muzika është një tjetër mjet i fuqishëm për ngritjen e moralit. Tingujt që lidhen me kujtime pozitive, energji dhe gëzim ndihmojnë mendjen të shkëputet nga mendimet e rënda. Muzika që nxit buzëqeshjen, dëshirën për të kënduar apo për të lëvizur, ka një efekt të drejtpërdrejtë në përmirësimin e humorit dhe krijimin e emocioneve pozitive.
5.Aktiviteti fizik është një mënyrë natyrale për të çliruar tensionin emocional. Qëndrimi i izoluar dhe pasiviteti vetëm sa e përforcojnë ndjenjën e rëndesës. Lëvizja, qoftë përmes sportit apo edhe një shëtitjeje të thjeshtë, ndihmon në shkarkimin e emocioneve si trishtimi, zemërimi apo frustrimi. Trupi, nëpërmjet aktivitetit, prodhon endorfina që përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore.
6.Angazhimi në pasione dhe aktivitete që sjellin kënaqësi është një mënyrë tjetër për të rikthyer gëzimin. Kur mendja përfshihet në diçka që e pëlqen, vëmendja largohet nga shqetësimet dhe krijohet një ndjesi përmbushjeje. Këto momente ndihmojnë në rikthimin e lidhjes me veten dhe me gjërat që sjellin kuptim dhe kënaqësi personale.
7.Dalja nga shtëpia dhe kontakti me ambientin e jashtëm kanë një efekt të drejtpërdrejtë në humor. Drita e diellit ndihmon në rregullimin e ritmit biologjik dhe përmirëson ndjesinë e mirëqenies. Takimet me njerëz të dashur, qoftë për një kafe apo një shëtitje të thjeshtë, krijojnë ndjesi lidhjeje dhe ngrohtësie emocionale që janë thelbësore në periudhat e vështira.
8.Komunikimi me miqtë dhe familjen është një element thelbësor në përballimin e rënies së moralit. Kur ndjenjat mbahen brenda, ato shpesh rriten dhe rëndojnë më shumë. Të folurit për vështirësitë ndihmon në lehtësimin emocional dhe ofron perspektiva të reja. Mbështetja sociale është një nga faktorët më të rëndësishëm në rikuperimin emocional.
9.E qeshura dhe humori janë mjete të fuqishme kundër rënies së moralit. Të qeshurit ndikon drejtpërdrejt në tru, duke nxitur mendime më pozitive dhe duke ulur tensionin emocional. Rrethimi me njerëz pozitivë, që sjellin energji dhe lehtësi, ndihmon në rikthimin e një gjendjeje më të balancuar mendore.
10.Së fundi, aftësia për të thënë “jo” është thelbësore për mbrojtjen e moralit. Njerëzit toksikë, kërkesat e tepruara dhe ambientet negative mund të dëmtojnë ndjeshëm gjendjen emocionale. Vendosja e kufijve dhe përparësia ndaj mirëqenies personale nuk është egoizëm, por një formë vetëkujdesi. Ndonjëherë, të tërhiqesh përkohësisht dhe t’i japësh vetes hapësirë është pikërisht ajo që nevojitet për t’u ndier sërish mirë.
Rikthimi i moralit nuk ndodh brenda natës, por përmes hapave të vegjël dhe të qëndrueshëm. Kur vëmendja kthehet tek vetja, tek nevojat emocionale dhe fizike, gëzimi i jetës fillon të rishfaqet gradualisht, duke krijuar një gjendje më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar.
