Mëngjesi është pothuajse vakti më i rëndësishëm i ditës, aq sa ju përcakton më së miri një mbarëvajtje ose jo të ditës. Nëse do konsumoni në këtë vakt ushqime të shëndetshme, që të japin energjinë dhe mirëqenien e nevojshme, patjetër që do të keni siguar një ditë plotë produktivitet.
Por cilat janë këto ushqime:
1. Tost me Avokado dhe Salmon të tymosur – 369 kalori
Kombinimi i avokados kremoze me salmonin e tymosur ofron një mëngjes të pasur me yndyra të shëndetshme dhe proteinë. Shtoni disa feta të trasha domate ose disa gjethe rukola për një shtesë të vlerave ushqyese dhe një porcion perimesh.
Përbërësit:
½ avokado (161 kalori)
1 fetë bukë me grurë të plotë (109 kalori)
3 oz salmon i tymosur (99 kalori)
2. Tërshërë me Luleshtrydhe dhe Gjalpë Kikiriku – 391 kalori
Tërshëra e pasur me fibra, kur kombinohet me fruta shton edhe më shumë fibra e shëndet në pjatë, dhe gjalpi i kikirikut shton yndyra të shëndetshme dhe proteinë. Për një opsion me më shumë proteinë që mbetet rreth 400 kalorive, mund të shtoni edhe një porcion të pluhurit të proteinës që mund të përdorni.
Përbërësit:
½ filxhan tërshërë (154 kalori)
2 lugë gjelle gjalpë kikiriku (188 kalori)
1 filxhan luleshtrydhe, të ndara në gjysmë (49 kalori)
Smoothie – 360 kalori
Smoothiet janë një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar të gjitha përbërësit e mëngjesit në një enë të vetme. Kjo recetë merr proteinat e saj nga pluhuri i proteinës së serumeve të qumështit, por mund të zëvendësohet lehtësisht me çdo lloj tjetër të pluhurit të proteinës.
Përbërësit:
1 banane, e prerë (122 kalori)
1 filxhan fruta të ngrira (63 kalori)
1 lugë gjelle fara kanepi (55 kalori)
1 filxhan lakër jeshile (7 kalori)
1/3 filxhan pluhur proteinë serumi (113 kalori)
