Mirëqenia nuk është një trend apo një zgjidhje e shpejtë. Është një udhëtim i vazhdueshëm, një praktikë e përditshme që ndërtohet hap pas hapi, vit pas viti.
Në fakt, mirëqenia nuk ka destinacion përfundimtar. Është një përpjekje e vazhdueshme për të jetuar jetë më të ekuilibruara brenda kërkesave të jetës. Edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim.
Sa më shpejt të filloni, aq më mirë:
1. Përfshijeni vetëdijen në jetën tuaj të përditshme
Praktikat e vetëdijes dhe meditimi zvogëlojnë stresin, përmirësojnë gjumin dhe rrisin përqendrimin. Në vend që të shqetësoheni vazhdimisht për të kaluarën ose të ardhmen, provoni të përqendroheni në të tashmen. Provoni “frymëmarrjen në kuti”, një teknikë ritmike të frymëmarrjes që qetëson sistemin nervor, zvogëlon stresin dhe rrit përqendrimin.
2. Jepini përparësi gjumit për mirëqenie maksimale
Gjumi cilësor është kritik për shëndetin: ai forcon sistemin imunitar, ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirëson kujtesën, humorin dhe përqendrimin. Të rriturit kanë nevojë për mesatarisht 7 orë gjumë në natë, por cilësia ka më shumë rëndësi se sasia. Shmangni kafeinën, vaktet e mëdha dhe alkoolin para gjumit. Fikni ekranet të paktën 30 minuta para gjumit.
3. Provoni më shumë ushqime të freskëta
Hulumtuesit në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit thonë se një dietë e pasur me ushqime me bazë bimore dhe e ulët në ushqime shumë të përpunuara shoqërohet me një gjasë më të madhe për plakje të shëndetshme dhe jetëgjatësi. Një dietë me bazë bimore u tregua se zvogëlon rrezikun e faktorëve të rrezikut që lidhen me sëmundjet kardiometabolike, kancerin dhe vdekshmërinë.
4. Lëvizni më shumë
Një mënyrë jetese sedentare është një nga rreziqet më të mëdha shëndetësore. Sipas hulumtimeve, orët e gjata të pasivitetit shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit të tipit 2, obezitetit dhe madje edhe të mirëqenies mendore të reduktuar. Ushtrimi i rregullt përmirëson humorin, forcon mbrojtjen e trupit dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe disa llojeve të kancerit.
