Numërimi i hapave çdo ditë dhe arritja e të paktën 150 minutave ushtrime në javë shumë udhëzime për ushtrime përqendrohen në arritjen e objektivave specifikë të hapave, kilometrave ose kohës. Por për shumë njerëz, veçanërisht ata që janë më pak aktivë, këto objektiva mund të duken të frikshme dhe të paarritshme.
A mund të angazhoheni të ecni pesë minuta çdo ditë? Në vend që të pyesnin se çfarë ndodh kur njerëzit përmbushin standardet ideale të ushtrimeve, studiuesit shqyrtuan se çfarë mund të ndryshonte nëse njerëzit bënin ndryshime të vogla dhe realiste në mënyrën se si lëvizin dhe sa kohë kalojnë ulur.
Një burrë, i ri mbipeshë që vrapon i vetëm në rrugë, duke dëgjuar muzikë me kufje, pamje nga mbrapa.
Kombinimi i ndryshimeve të vogla në dietë, ushtrime dhe gjumë mund të zgjasë jetën
Gjetjet, të botuara së fundmi në revistën The Lancet , sugjerojnë se edhe ndryshimet modeste mund të kenë implikime domethënëse për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj.
Fola me eksperten e mirëqenies së CNN, Dr. Leana Wen, rreth asaj që zbuloi studimi dhe si ndikon ai në atë që mendojmë për lëvizjen në jetën e përditshme. Wen është mjeke urgjence dhe profesoreshë e asociuar klinike në Universitetin George Washington. Më parë ajo ishte komisionere e shëndetësisë e Baltimores.
Çfarë është e pazakontë në lidhje me këtë studim të ri mbi ushtrimet fizike?
Dr. Leana Wen: Ky studim synonte t’i përgjigjej një pyetjeje në dukje të thjeshtë: Çfarë mund të ndodhte nëse njerëzit lëviznin pak më shumë çdo ditë ose rrinin ulur pak më pak? Në vend që të përqendroheshin në përmbushjen e objektivave të vendosura të ushtrimeve fizike, studiuesit shqyrtuan ndikimin e mundshëm në të gjithë popullatën të rritjeve shumë të vogla të aktivitetit fizik dhe reduktimeve të vogla të kohës ulur, shkruan CNN.
Për të hetuar këtë çështje, ata kryen një meta-analizë të të dhënave individuale të pjesëmarrësve, që do të thotë se ata kombinuan dhe rianalizuan të dhëna nga studime të shumta të tjera. Analiza përfshinte të dhëna nga shtatë grupe në Shtetet e Bashkuara, Norvegji dhe Suedi, që përfshinin më shumë se 40,000 pjesëmarrës, së bashku me një analizë të veçantë të gati 95,000 pjesëmarrësve nga Mbretëria e Bashkuar.
Studiuesit u përqendruan në aktivitetin fizik të moderuar deri në të fuqishëm, i cili përfshin aktivitete që rrisin rrahjet e zemrës dhe i bëjnë njerëzit të marrin frymë më vështirë, si dhe kohën totale të qëndrimit ulur. Më pas ata vlerësuan se sa vdekje mund të parandaloheshin nëse njerëzit do të rrisnin aktivitetin e tyre vetëm me pesë ose 10 minuta në ditë ose do të zvogëlonin kohën e qëndrimit ulur me 30 ose 60 minuta në ditë.
