Mungesa e magnezit është e pazakontë tek njerëzit e shëndetshëm. Magnezi është një mineral thelbësor që të gjithëve u nevojitet për të rregulluar nervat, kockat, sistemin imunitar dhe nivelet e sheqerit në gjak.
I nevojshëm për më shumë se 300 reaksione biokimike në trup, ndihmon në ruajtjen e një ritmi të qëndrueshëm të zemrës dhe kontribuon në prodhimin e energjisë dhe proteinave.
Disa përdorues të mediave sociale promovojnë marrjen e suplementeve të magnezit për këto dhe përfitime të tjera, duke përfshirë lehtësimin e stresit dhe ndihmën në tretje. Por a keni vërtet nevojë për pilula dhe a është e sigurt t’i konsumoni ato çdo ditë?
Ekspertët theksojnë se, ndërsa njerëzit mund t’i marrin pilula në mënyrë të sigurt, konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez është mënyra më e mirë për të marrë sasinë e nevojshme të këtij minerali.
“Mesazhi kryesor që do të ndaja është se shumica e njerëzve zakonisht marrin mjaftueshëm magnez përmes një diete të shëndetshme”, tha për The Independent Dr. Norhan Nassar i Spitalit Metodist të Hjustonit .Shtesat e magnezit nuk rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
Ekzistojnë disa forma të ndryshme të magnezit në treg, por glicinati i magnezit është “forma më e rekomanduar” sepse “absorbohet dhe përdoret më mirë nga trupi”, tha dietologia e regjistruar në Klinikën e Clevelandit, Julia Zumpano.
Suplementet e shitura në internet mund të përmbajnë midis 25 dhe 800 miligramë magnez, por limiti i rekomanduar ditor është rreth gjysma e kësaj sasie.
Burrat nën 30 vjeç duhet të marrin 400 miligramë në ditë, dhe burrat e moshuar 20 miligramë më shumë, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit. Gratë nën 30 vjeç duhet të konsumojnë 310 miligramë, ndërsa grave të moshuara u rekomandohet 310 miligramë në ditë.Meqenëse trupi nuk prodhon magnez natyrshëm, ai duhet të merret përmes ushqimit.
Ndërsa suplementet në përgjithësi funksionojnë në izolim, ushqimi është një burim kompleks i vitaminave dhe mineraleve që funksionojnë së bashku në trup, sipas Northwestern Medicine.
“Magnezi si pjesë e matricës ushqyese në fakt kontribuon në përfitimet shëndetësore”, tha Bethany Derfler, një dietologe kërkimore klinike në Qendrën për Shëndetin Tretës të Northwestern Medicine.
Gjithashtu, nuk ka gjasa të merrni shumë magnez përmes ushqimit dhe pijeve.
Ekzistojnë rreziqe me suplementet e magnezit, dhe një mbidozë mund të jetë fatale.
“Shumë magnez dietik nuk përbën rrezik për shëndetin tek individët e shëndetshëm sepse veshkat e eliminojnë tepricën përmes urinës”, sipas NIH. “Megjithatë, dozat e larta të magnezit nga suplementet ose ilaçet shpesh çojnë në diarre që mund të shoqërohet me të përziera dhe dhimbje stomaku.”
Simptomat mund të përfshijnë të përziera, të vjella, dhimbje stomaku, presion të ulët të gjakut, etje, përgjumje, dobësi muskulore dhe frymëmarrje të ngadaltë ose sipërfaqësore.
Dozat jashtëzakonisht të larta mund të çojnë në funksion të parregullt të zemrës ose edhe të shkaktojnë arrest kardiak, sipas Qendrës Mjekësore Cedars-Sinai, siç raportohet nga Independent .Ekzistojnë gjithashtu probleme shëndetësore që lidhen me marrjen e pamjaftueshme të magnezit. Megjithatë, mungesa e magnezit është e rrallë dhe zakonisht shoqërohet me gjendje gastrointestinale, të tilla si diarreja kronike ose diabeti i pakontrolluar, vëren Houston Methodist.
Simptomat e mungesës së magnezit më shpesh përfshijnë të përziera, humbje të oreksit, të vjella, lodhje dhe dobësi. Mund të çojë në kriza, çrregullime të ritmit të zemrës, spazma të arterieve koronare dhe mungesë kalciumi në gjak të njohur si hipokalcemi.
Ekzistojnë gjithashtu disa studime që sugjerojnë një lidhje midis mungesës së magnezit dhe migrenës.
“Edhe pse disa gjendje shëndetësore dhe përdorimi i disa ilaçeve mund të shkaktojnë mungesë simptomatike të magnezit, kjo është e pazakontë tek njerëzit e shëndetshëm”, deklaron NIH.Në fund të fundit, përveç nëse diagnostikoheni ose dyshoheni se keni mungesë të magnezit, ose keni sëmundjen e Crohn-it ose preeklampsi, të cilat çojnë në mungesë, Harvard Health deklaron se “nuk ka asnjë arsye bindëse për të marrë rregullisht suplemente magnezi”.
Njerëzit duhet të hanë perime me gjethe jeshile, produkte qumështi me pak yndyrë, arra, bishtajore dhe çokollatë të zezë për të rritur marrjen e magnezit. Një ons çokollatë e zezë përmban 64 miligramë magnez.
“‘Ushqimi i Parë’ është motoja ime”, thotë dietologia e regjistruar në Klinikën e Clevelandit, Anna Taylor.
