Mjetet për humbje peshe dhe dietat e modës kanë ndryshuar me kalimin e viteve. Megjithatë, një gjë ka mbetur e njëjtë – një industri që premton zgjidhje të shpejta dhe të lehta po fiton miliarda.
” Humbja e peshës është një industri multi-miliardë dollarëshe dhe kjo krijon një nxitje të fortë për të shitur produkte dhe premtime, pavarësisht nëse ka shkencë pas tyre apo jo”, shpjegon Dr. Richelle Corrado për Parade , një specialiste në mjekësinë e brendshme dhe obezitetin, duke shtuar se nuk ka zgjidhje të shpejtë dhe të lehtë për humbjen e peshës dhe se nëse dikush ju premton këtë, ka shumë të ngjarë që pretendimet të mos jenë të bazuara shkencërisht.
.Kjo është arsyeja pse, thotë ai, është e rëndësishme të ndahen faktet nga mitet, veçanërisht kur bëhet fjalë për të ashtuquajturat truke të mediave sociale, të tilla si pirja e ujit të nxehtë për humbje peshe.
“Shumë nga pretendimet që qarkullojnë në internet nuk mbështeten nga provat. Ato shpesh janë të shtrenjta dhe ndonjëherë të dëmshme. Njerëzit po humbasin para dhe po rrezikojnë shëndetin e tyre me strategji që nuk funksionojnë”, shton ajo, duke aluduar në një sërë metodash virale, nga “kripa rozë” deri te flasterët për humbje peshe të paprovuar.
Pirja e ujit të ngrohtë është e fundit në një seri trukesh të supozuara. Duket e padëmshme dhe logjike – uji është sigurisht pjesë e një diete të shëndetshme. Por a ndihmon vërtet në humbjen e peshës?
A ju ndihmon vërtet uji i ngrohtë të humbni peshë?
“Nuk ka prova bindëse që pirja e ujit të nxehtë përshpejton humbjen e peshës”, thotë Dr. Mir Ali, një kirurg bariatrik. Ekspertë të tjerë pajtohen.
“Nuk ka asgjë magjike në lidhje me ujin e ngrohtë”, thekson Dr. Corrado.Pra, nga vjen ideja se uji i nxehtë ndihmon? Një shpjegim është supozimi se ai “përshpejton metabolizmin”.
Një tjetër pohim i zakonshëm është se uji i ngrohtë “detoksifikon trupin” dhe kështu nxit humbjen e peshës.
“Energjia që trupi përdor për të ngrohur ujin në temperaturën e trupit është e papërfillshme nga një perspektivë klinike”, shpjegon Dr. Peter Balaž.
Me fjalë të tjera, efekti është praktikisht i parëndësishëm.
A mund të jetë ende e dobishme?
Edhe pse nuk është një zgjidhje magjike, uji, pavarësisht nga temperatura, mund të ndihmojë në mënyrë indirekte.
“Pirja e ujit mund të kontribuojë në ndjesinë e ngopjes. Nëse pini një gotë ujë para një vakti, mund të hani më pak”, shpjegon Dr. Hans Schmidt, drejtor i Qendrës për Shëndetin Metabolik.Ekziston edhe një faktor tjetër: njerëzit shpesh ngatërrojnë urinë me etjen.
“Nëse jeni të dehidratuar, mund të mendoni se keni uri. Kur pini mjaftueshëm ujë, ajo ndjenjë e rreme urie zvogëlohet”, thotë Dr. Corrado.
A e detoksifikon uji i nxehtë trupin?
“Hidratimi është i rëndësishëm për funksionimin e veshkave dhe mëlçisë, të cilat janë sistemet natyrore të detoksifikimit të trupit. Megjithatë, nuk ka prova që uji i ngrohtë ka ndonjë fuqi të veçantë detoksifikuese”, thekson Dr. Schmidt.
Ujë i ngrohtë apo i ftohtë në mëngjes?
“Sinqerisht, pi vetëm ujë”, thotë Dr. Corrado, duke shtuar se njerëzit kapen aq shumë pas rregullave saqë përfundojnë duke mos bërë as gjërat më themelore.
Uji i ngrohtë mund të ndihmojë disa njerëz me dispepsi, fryrje ose kapsllëk, por ky nuk është një rregull universal.
Nëse doni të eksperimentoni, uji i ftohtë është një zgjedhje më e mirë para një stërvitjeje sepse ul temperaturën e trupit tuaj në mënyrë më efektive dhe ndihmon me hidratimin. Uji i ngrohtë mund të jetë qetësues dhe të stimulojë pak zorrët tuaja. Megjithatë, ideja është e njëjtë – është uji që pini që ka rëndësi, jo temperatura.
Çfarë ndihmon vërtet në humbjen e peshës?
Ekspertët theksojnë se bazat ende japin rezultatet më të mira.
Rritni konsumin e proteinave. Proteinat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe mund ta përshpejtojnë pak metabolizmin tuaj.
Zvogëloni konsumin e sheqerit. Kjo strategji e ndihmon trupin tuaj të mbështetet më shumë në djegien e rezervave të yndyrës.
Zgjidhni ushqime të plota. Një dietë e bazuar në ushqime të papërpunuara zvogëlon natyrshëm marrjen e sheqernave të fshehura dhe yndyrnave të pashëndetshme.
Jini fizikisht aktivë. Rekomandohet të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Edhe një ecje e shpejtë mund të ndihmojë.
Flini mjaftueshëm. Shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të urisë dhe stresit.
Menaxhoni stresin. Ngrënia e tepërt emocionale shpesh saboton përpjekjet për humbje peshe. Gjetja e mënyrave të tjera për të përballuar stresin është thelbësore.
Kërkoni ndihmë profesionale. Këshillat nga një mjek i specializuar në obezitet mund të jenë shumë më efektive sesa këshillat nga mediat sociale.
Përfundimi i ekspertëve është i thjeshtë: nuk ka zgjidhje të shpejta dhe spektakolare. Vazhdimësia në zakonet e shëndetshme, vaktet e gatuara në shtëpi dhe aktiviteti i rregullt fizik mbeten rruga më e besueshme për humbje të përhershme në peshë.
