Është krejtësisht normale të zgjohesh disa herë gjatë natës. Sipas ekspertes së gjumit Kneginja Richter, kjo ndodh afërsisht çdo 90 minuta.
Gjumi ynë përbëhet nga faza të ndryshme. Kur kalojmë nga një fazë në tjetrën, përjetojmë periudha të shkurtra zgjimi.
“Por ata që flenë mirë nuk e vënë re këtë. Ata thjesht kthehen dhe bien përsëri në gjumë”, thotë Richter.
Çfarë bën nëse shikon tavanin nga frustrimi?
Një nga gabimet më të mëdha është të shikosh orën, thotë Richter. Kjo është diçka që duhet ta shmangësh patjetër kur zgjohesh. “Atëherë je plotësisht i zgjuar shumë shpejt,” shton ajo.
“Dreq, nëse nuk bie përsëri në gjumë tani, nuk do të jem në gjendje të përballoj ditën stresuese të nesërme.”
Nëse i bëjmë vetes kaq shumë presion, ka edhe më pak gjasa të na zërë gjumi përsëri. Prandaj, ekspertët e gjumit këshillojnë që nëse jeni shtrirë në shtrat dhe thjesht nuk mund të flini përsëri, duhet të zgjoheni.
“Të përpëlitesh e të rrotullohesh në shtrat për orë të tëra kur nuk mund të flesh, është kundërproduktive”, vëren Richter.
Mbajtja e mendimeve stresuese larg dhomës së gjumit
Aktivitetet monotone mund të ndihmojnë, të tilla si dëgjimi i muzikës së qetë ose një libër audio relaksues, palosja e disa rrobave për larje rrobash, thurja e disa rreshtave ose zgjidhja e një enigme.
Vetëm kur sytë tuaj fillojnë të mbyllen përsëri duhet të përpiqeni të ktheheni në shtrat – dhe pastaj, në skenarin më të mirë, të bini në gjumë të qetë.
Ekzistojnë gjithashtu teknika që mund të përdorni për t’u siguruar që mendimet stresuese të mos ju prishin gjumin e natës.
Specialisti i gjumit Richter thotë: “Çdo mbrëmje, dy orë para se të flini, mund të shkruani shqetësimet dhe mendimet tuaja negative. Pastaj vendoseni fletoren në një sirtar jashtë dhomës së gjumit.”
Kur duhet të merrni në konsideratë ndihmën profesionale
Po sikur çrregullimet e gjumit të shkaktojnë jo vetëm netë të këqija, por edhe ditë të këqija?
Pagjumësia që kërkon trajtim është kur një person përjeton çrregullime të gjumit më shumë se tre herë në javë, gjatë një periudhe prej më shumë se tre muajsh.
Personat e prekur ndihen të rraskapitur gjatë ditës dhe janë më pak produktivë. Në këtë rast, këshillohet të kërkoni ndihmë profesionale. Pika e parë e kontaktit mund të jetë mjeku juaj i familjes.
“[Mjeku juaj i familjes] mund t’ju referojë te një psikiatër ose specialist i gjumit, për shembull, dikush që mund të ekzaminojë dhe trajtojë çrregullimet e gjumit”, thotë Richter.
Kur bëhet fjalë për trajtimin e pagjumësisë, terapia njohëse-sjellëse për pagjumësinë (CBT-I) është shpesh zgjedhja e parë.
“Terapia zgjat katër deri në gjashtë seanca nga 50 minuta secila – dhe zakonisht është e suksesshme”, thotë Richter, e cila i kryen këto terapi edhe në klinikën e saj ditore.
Terapia përfshin teknikat e relaksimit dhe mësimin e pacientëve rreth gjumit dhe çrregullimeve të gjumit./ DPA News.
