Ekspertët e shëndetit theksojnë se dehidratimi shpesh nënvlerësohet gjatë muajve të dimrit, gjë që mund të çojë në rritje të lodhjes, ulje të përqendrimit dhe sëmundje më serioze, duke përfshirë problemet me veshkat.
Mbajtja e hidratimit të mjaftueshëm gjatë muajve të dimrit mund të jetë çuditërisht e vështirë, por ekspertët theksojnë se është po aq e rëndësishme – nëse jo më e rëndësishme – sesa në verë.
Jadira Santiago Banuelos, një asistente profesore klinike dhe praktikuese e mjekësisë familjare në Universitetin Purdue, thotë se hidratimi luan një rol kyç në gjithçka, nga shëndeti i lëkurës deri te imuniteti kur temperaturat bien, shkruan Euronews .
“Kur jemi të hidratuar mirë nga brenda, lëkura jonë është më e hidratuar, gjë që ndihmon me thatësinë”, tha Banuelos. “Gjithashtu ndihmon në lubrifikimin e nyjeve, gjë që është e rëndësishme për ne kur, për shembull, po pastrojmë borën.”
Hidratimi gjithashtu kontribuon në imunitet më të mirë gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
“Ndihmon në ruajtjen e një shtrese të lagësht të mukozës që parandalon depërtimin e viruseve dhe baktereve gjatë dimrit”, shtoi ajo.
Pse dehidratimi në dimër anashkalohet lehtë
Banuelos thekson se njerëzit shpesh e nënvlerësojnë rrezikun e dehidratimit gjatë muajve të ftohtë.
“Zakonisht nuk e shoqërojmë dimrin me dehidratim, kështu që në ato muaj nuk mendojmë në mënyrë aktive nëse po pimë mjaftueshëm ujë”, shpjegoi ajo.
Po kështu, ndjenja natyrale e etjes dobësohet.”Receptorët tanë të etjes në fakt ulen me rreth 40 përqind”, tha Banuelos, që do të thotë se njerëzit mund të jenë të dehidratuar kur ndiejnë etje.
Moti i ftohtë kontribuon gjithashtu në mënyra më pak të dukshme. Ajri i thatë tërheq lagështinë nga lëkura, njerëzit urinojnë më shpesh në dimër dhe djersitja vazhdon – megjithëse është më pak e dukshme.
“Ne ende djersitemi, por shpesh nuk e vërejmë sepse djersa avullohet më shpejt në të ftohtë”, shtoi ajo.
Cilat janë rreziqet shëndetësore të dehidratimit?
Sipas Banuelos, dehidratimi mund të shkaktojë një sërë simptomash, varësisht nga ashpërsia, duke përfshirë marramendje, lëkurë të thatë, buzë të çara, ndjenjë dobësie dhe mjegullim të trurit, si dhe lodhje.
Dehidratimi afatgjatë mund të jetë shumë më serioz.
“Mund të rrisë rrezikun e pasojave më serioze, duke përfshirë problemet me veshkat, siç është dështimi i veshkave dhe një rrezik në rritje i gurëve në veshka.”
Sa ujë ju nevojitet vërtet?
Rekomandimi i përmendur shpesh për të pirë tetë gota ujë në ditë mund të mos jetë i mjaftueshëm për të gjithë.
“Burrat zakonisht kanë nevojë për më shumë — rreth 13 gota ose 104 ons (rreth tre litra) ujë në ditë,” tha Banuelos. “Mesatarisht, gratë kanë nevojë për rreth nëntë gota ose 72 ons (rreth dy litra) në ditë.”
Nevojat mund të rriten gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, kur gratë mund të kenë nevojë për një sasi të ngjashme uji si burrat.
