Kur bëhet fjalë për mëngjesin, ndoshta jeni mësuar të hani të njëjtën gjë çdo mëngjes – bukë, drithëra, ndoshta kos ose fruta.
Megjithatë, nutricionistët paralajmërojnë se ka tre ushqime që duhen shmangur me stomak bosh. Ato mund të ngadalësojnë metabolizmin, të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak ose t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të uritur shumë kohë para drekës, raporton N1 Sarajevë .
Në vend që t’ju japin energji, këto ushqime bëjnë pikërisht të kundërtën. Ato shkaktojnë shqetësime, nxisin zakone të pashëndetshme dhe madje mund ta bëjnë më të vështirë arritjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe dhe të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Drithëra të ëmbla dhe thekon “energjie”
Edhe pse duken “të shëndetshme”, shumë drithëra janë të mbushura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara. Ato ofrojnë një shpërthim të shpejtë energjie, por e harxhojnë atë edhe më shpejt, duke ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të uritur një orë më vonë.Kjo do të thotë që do të konsumoni ushqime të lehta, sheqer dhe kafeinë gjatë mëngjesit vetëm për të “zgjatur” deri në drekë, shkruan Krstarica.
Lëngje frutash dhe pije “të shëndetshme”
Lëngu i frutave i shtrydhur fllad ose i blerë në dyqan mund të duket si një zgjedhje e zgjuar. Megjithatë, ai shpesh përmban shumë sheqer pa fibra për të ngadalësuar hyrjen e tij në qarkullimin e gjakut.
Pa fibrat nga frutat e plota, sheqeri përthithet shpejt, duke shkaktuar një rritje dhe rënie të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. Dhe kjo do të thotë uri e papritur dhe ndryshime humori.
Ëmbëlsira dhe bukë e bardhë
Ëmbëlsira, kroasanë, bukë e bardhë – të gjitha duken joshëse dhe përgatiten shpejt, por kryesisht bëhen nga miell i përpunuar pa fibra dhe proteina ushqyese.
Një mëngjes i tillë “harxhohet” shpejt dhe të jep ndjesinë se “duhet të hash diçka tjetër” para mesditës. Në planin afatgjatë, kjo mund të ndikojë në peshën trupore dhe nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës.
Nëse dëshironi që mëngjesi juaj të jetë një burim i qëndrueshëm energjie, për të rritur metabolizmin tuaj dhe për t’ju mbajtur të ngopur për më gjatë, është më mirë të zgjidhni proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra – për shembull vezë, bollgur me fara ose kos me arra.
Këto tre ushqime mund të jenë të përshtatshme dhe të shijshme, por nuk janë një fillim i mirë për ditën nëse qëllimi juaj është shëndet më i mirë, nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe kontroll i oreksit.
