Një dhimbje koke në çdo kohë të ditës është bezdisëse, veçanërisht kur hapim sytë në mëngjes. Çfarë mund ta shkaktojë dhe si ta trajtojmë?
Nëse dhimbja e kokës në mëngjes ju është bërë zakon, është e natyrshme të pyesni veten se çfarë mund të jetë duke ndodhur dhe si mund ta përballoni atë.
Fatkeqësisht, ka shumë shkaqe të ndryshme të dhimbjeve të kokës në mëngjes, nga kërcitja e dhëmbëve gjatë natës deri te alergjitë, kështu që për t’i trajtuar ato, së pari duhet të identifikoni shkakun e saktë.
Shkaqet e mundshme të dhimbjeve të kokës në mëngjes
Kur dhimbjet e kokës ju shqetësojnë çdo ditë, është e nevojshme të vizitoni mjekun tuaj për diagnozë dhe udhëzime të përshtatshme sepse siç thamë, shkaqet ndryshojnë. Disa nga të mundshmet mund të jenë:
Pagjumësia
Sipas ekspertëve, gjumi me cilësi të dobët mund të shkaktojë dhimbje koke. Nëse dhimbjet e kokës shfaqen vetëm pas një gjumi të vështirë nate, atëherë nuk është e vështirë të bësh lidhjen.
Si hap tjetër, duhet të pyesni veten: Çfarë po ju shkakton vështirësitë me gjumin? Ndoshta është stresi ose shfletimi i telefonit. Meqenëse çrregullimet e gjumit mund të kenë gjithashtu shumë shkaqe, identifikimi i rrënjës së problemit është thelbësor për t’i adresuar ato.
Në përgjithësi, krijimi i një rutine më të shëndetshme para gjumit mund t’ju ndihmojë të pushoni natën dhe më pas të lehtësoni dhimbjet e kokës në mëngjes.
Megjithatë, pagjumësia mund të jetë edhe një efekt anësor i një problemi shëndetësor, prandaj duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, përndryshe gjendja mund të përkeqësohet me kalimin e kohës.
Apnea
e gjumit është një çrregullim në të cilin frymëmarrja e një personi ndalet gjatë natës. Kjo e pengon trurin të marrë oksigjen të mjaftueshëm dhe mund të çojë në një sërë simptomash, duke përfshirë dhimbje koke në mëngjes.
Pra, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj i cili mund të përcaktojë trajtimin, i cili mund të përfshijë një numër ndryshimesh, të tilla si humbja e peshës, grykat speciale që mbajnë nofullën dhe gjuhën në një mënyrë specifike për t’ju ndihmuar të merrni frymë, një makinë frymëmarrjeje ose edhe një ndërhyrje kirurgjikale për të zgjeruar rrugët e frymëmarrjes.
Çrregullim i ritmit cirkadian
Ky problem ndodh kur ora e brendshme e trupit tuaj, e cila ju tregon se kur është koha për të fjetur dhe për t’u zgjuar, nuk është në sinkron me mjedisin tuaj. Ky çrregullim i gjumit mund të çojë në dhimbje koke në mëngjes.
Mundohuni të përvetësoni një orar shumë të qëndrueshëm gjumi, që do të thotë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, së bashku me përvetësimin e zakoneve të shëndetshme si ushtrimet dhe një dietë e mirë.
Kërcitja e dhëmbëve
Akti i pavetëdijshëm i kërcitjes së dhëmbëve mund të shkaktojë shqetësim dhe t’ju bëjë të zgjoheni në mëngjes me dhimbje koke. Mund të përjetoni gjithashtu dhimbje nofulle.
Trajtimi i duhur për bruksizmin, siç thonë ata, varet nga ajo që e shkakton atë. Konsultohuni me mjekun tuaj për udhëzime të duhura dhe, nëse dyshoni se tensioni është shkaku, bëni çmos për të ulur nivelet e stresit. Ekspertët zakonisht rekomandojnë të mbani një mbrojtëse goje për të parandaluar dëmtimin e dhëmbëve, ndër ndryshime të tjera në stilin e jetës.
Alergjitë
Një alergji mund të shkaktojë dhimbje koke në mëngjes, e cila mund të jetë për shkak të bllokimit të kanaleve të hundës nga inflamacioni alergjik. Pluhuri dhe qimet e kafshëve shtëpiake janë alergjenë të zakonshëm të brendshëm që mund të bllokohen në dyshekë dhe çarçafë, të cilët mund të shkaktojnë simptoma alergjie gjatë natës.
Nëse dyshoni se keni alergji (do ta dalloni lehtësisht këtë nga simptomat e tjera shoqëruese, të tilla si bllokimi i hundës, rrjedhja e hundës, kruarja e syve dhe teshtitja), flisni me mjekun tuaj. Marrja e ilaçeve kundër alergjisë nën udhëzimin e tij dhe shmangia e alergjenëve (p.sh., pastrimi i pluhurit nën shtrat ose përdorimi i shtratit rezistent ndaj marimangave të pluhurit) mund të ndihmojë.
Stresi
Stresi mund të grumbullohet në trupin tuaj dhe të shkaktojë dhimbje në shpatulla, qafë dhe kokë.
Vendosni një kompresë të ftohtë në kokë dhe përpiquni të menaxhoni stresin duke përfshirë ushtrimet në jetën tuaj, duke folur me njerëz të afërt ose me një specialist, duke gjetur kohë për të bërë atë që ju pëlqen, duke ndjekur një dietë të ekuilibruar dhe duke marrë frymë me qetësi, ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar.
Mungesa e kafeinës
Nëse zakonisht zgjoheni dhe pini kafe në një kohë të caktuar, por kohët e fundit e keni ndryshuar atë, atëherë është e mundur që ky ndryshim po ju shkakton dhimbje koke. Zgjidhja? Thjesht pini pak kafe.
Megjithatë, nëse po përpiqeni të zvogëloni kafeinën, sigurohuni që ta bëni gradualisht për të shmangur zgjimin me dhimbje koke.
Alkooli.
Dehja e njohur ndodh sepse dehidratohemi pasi pimë. Për t’u lehtësuar në mëngjes, sigurohuni që të hidratoheni. Përveç kësaj:
- Mos ha një mëngjes të bollshëm me ushqime të skuqura. Buka e thekur ose drithërat janë në rregull.
- Pi kafe si zakonisht.
- Ushtrimet e lehta fizike mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë.
- Flini mirë nëse keni kohë për të pushuar.
