Nga marramendja e papritur te ndryshimet në energji, dehidratimi shpesh shfaqet në mënyra që nuk e lidhim menjëherë me marrjen e ujit.
Gjatë muajve të ftohtë të dimrit, shumica prej nesh kemi tendencën të mbështillemi ngrohtë, të rrisim ngrohjen dhe të marrim pije të nxehta, në vend që të pimë gota me ujë.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se trupi juaj ende ka nevojë për hidratim të vazhdueshëm për të funksionuar në mënyrën më të mirë, dhe ka mënyra delikate për të dhënë alarmin.
Ja gjashtë shenja që mund të tregojnë se trupi juaj ka dëshirë për më shumë ujë këtë dimër…
1. Gojë e thatë
“Shenja më e dukshme e dehidratimit është etja, e cila shpesh shoqërohet me gojë, buzë ose gjuhë të thatë”, thekson Michael Zemenides, bashkëthemelues i mjekut të përgjithshëm të AZ General Practice në Spitalin Wellington, pjesë e HCA Healthcare UK.
2. Urinë e errët
“Një urinë me ngjyrë të verdhë të errët ose me erë të fortë, është një tjetër tregues, që zakonisht do të thotë se pacienti po urinon më rrallë se zakonisht”, vëren Zemenides.
3. Marramendje
“Dehidratimi mund të shkaktojë të përziera dhe marramendje”, thotë Zemenides. “Nëse jeni të dehidratuar, tensioni i gjakut do të bjerë dhe kjo mund të ndikojë në ndjesinë e marramendjes. Gjithashtu, në raste ekstreme, dehidratimi mund të çojë në konfuzion, gjë që do t’ju bëjë të ndiheni edhe më me marramendje dhe të paqëndrueshëm në këmbë.”
4. Dhimbje koke
“Nëse jeni të dehidratuar, keni më pak ujë në sistemin e qarkullimit të gjakut që qarkullon në trup, që do të thotë se ka më pak lëng rreth vetë trurit dhe kjo mund të pengojë funksionimin e tij dhe të shkaktojë dhimbje koke”, shpjegon mjeku i familjes.
5. Lodhje
«Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, mund të filloni të vini re se nivelet e energjisë suaj preken dhe se ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur», thotë Zemenides. «Kjo gjithashtu mund të ndikojë në përqendrimin tuaj dhe në sa të mprehtë ndiheni».
6. Kapsllëk
“Uji është mjaft i rëndësishëm në mënyrën se si i tretni ushqimet dhe në vetë procesin e lëvizjes së tyre nëpër zorrë”, thotë Zemenides. “Pra, nëse gjithçka është mjaft e lubrifikuar dhe lëviz pa probleme, atëherë ka më pak të ngjarë të keni kapsllëk.”
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
“Qeveria ka udhëzime mjaft të thjeshtuara në Udhëzuesin e Ushqimit, i cili rekomandon rreth gjashtë deri në tetë gota lëngjesh në ditë, duke supozuar se po merrni rreth 20% të sasisë së nevojshme nga ngrënia e ushqimit”, thotë Zemenides.
“Megjithatë, kjo kërkesë për marrjen e ujit do të rritet me gjëra të tilla si ushtrimet, nëse jeni në një mjedis të nxehtë ose nëse jeni i sëmurë, për shembull.”
Pse është kaq e rëndësishme të qëndrosh i hidratuar? Në çfarë problemesh mund të çojë dehidratimi?
“Uji është thelbësor për jetën e njeriut dhe është i përfshirë në çdo reaksion biokimik në trup”, thekson Zemenides. “Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e temperaturës sonë, ruajtjen e presionit të gjakut, ndihmon në mbështetjen e funksionit të veshkave dhe ndihmon në tretje.”
Prandaj, të qenit i dehidratuar mund të ketë një ndikim të madh në trupin tuaj.
“Dehidratimi mund të bëhet më serioz me kalimin e kohës dhe mund të rrisë rrezikun e infeksioneve të traktit urinar dhe problemeve me veshkat, si dhe të çojë në konfuzion që mund të rezultojë në një numër më të madh rrëzimesh”, paralajmëron Zemenides. “Në raste të rënda, mund të përjetoni një rrahje të shpejtë të zemrës, vështirësi në frymëmarrje ose edhe kolaps.”
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore për këtë?
“Nëse keni urinë të errët, ndoshta mund ta menaxhoni vetë. Megjithatë, nëse po përjetoni këto simptoma të mëvonshme dhe më serioze, si palpitacione, ndjesinë ku ndiheni të pasigurt në këmbë, dhimbje koke ose thjesht nuk ndiheni mirë, atëherë duhet të kërkoni këshilla nga mjeku juaj i familjes”, këshillon Zemenides.
Ja disa këshilla se si të rrisni konsumin e ujit këtë dimër…
«Pirja e një gote të plotë me ujë është një mënyrë e mirë për të filluar ditën», thotë Zemenides.
Ai gjithashtu rekomandon gllënjka të vogla dhe të rregullta gjatë gjithë ditës.
«Shpesh njerëzit presin derisa të ndiejnë etje përpara se të pinë diçka, por unë do të rekomandoja të pini pak dhe shpesh, pavarësisht nëse ndieni etje apo jo», këshillon Zemenides. «Të kesh gjithmonë pranë një shishe që mund të mbushet, mund të ndihmojë me këtë».
Tretësira e rehidratimit oral, mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e dehidratimit të shkaktuar nga diarreja dhe të vjellat.
«Mund të gjeni tretësira rehidratuese orale pa recetë në farmaci, të cilat mund të ndihmojnë në zëvendësimin e ushqimeve dhe elektroliteve të humbura», thotë Zemenides.
Përveç kësaj, mjeku i përgjithshëm thekson gjithashtu se si një pjesë e konsiderueshme e marrjes sonë të përditshme të lëngjeve vjen jo vetëm nga pijet, por edhe nga ushqimi që hamë, gjë që ndihmon ndjeshëm me hidratimin e përgjithshëm.
«Mendoni për ato ushqime të pasura me ujë, si frutat ose perimet dhe supat, për të ruajtur pak larmi», thotë Zemenides./ DPA News.
