Termi “polikriza” përdoret nga ekspertët për të përshkruar përplasjen e krizave sociale, dixhitale dhe mjedisore që ndodhin paralelisht, duke u bërë një sfidë e dukshme për ndjenjën e fuqisë personale. Në këto kushte, praktikat e zakonshme të mirëqenies, si meditimi apo yoga, shpesh nuk janë të mjaftueshme për të rivendosur stabilitetin. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ndërmarrja e veprimeve të vogla, të nxitura nga vlerat, mund të forcojë vendosmërinë dhe ndjenjën e agjencisë personale, edhe kur rezultatet e tyre janë të pasigurta.
Psikologia Pninit Russo-Netzer, drejtuese e Laboratorit të Rezistencës dhe Zhvillimit Optimal në Kolegjin Akademik Achva të Izraelit, shpjegon se veprimet e vogla që reflektojnë vlerat personale “rikthejnë një ndjenjë drejtimi, jo sepse rrethanat përmirësohen, por sepse individët kujtojnë se kush janë brenda tyre”.
Si veprimet e përditshme mund të rikthejnë lirinë e veprimit
Studime të drejtuara nga Russo-Netzer dhe psikologu Ofer Atad tregojnë se veprimi i drejtuar nga vlerat personale ka përfitime të dukshme për mirëqenien psikologjike. Në një studim me mbi 450 të rritur, pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe: një grup reflektonte mbi vlerat dhe ndërmerrte veprime konkrete në përputhje me to, një grup vetëm reflektonte mbi vlerat, dhe një grup kontrolli nuk ndërmori asgjë. Rezultatet treguan se individët që vepruan në përputhje me vlerat raportuan nivele më të larta të mirëqenies, ndjesi më të fortë kuptimi në jetë dhe ulje të simptomave të ankthit dhe depresionit, krahasuar me grupet e tjera. Ky efekt shihet si rezultat i kthimit të idealit abstrakt në përvojë të jetuar.
Zhvillimi i një praktike të veprimit
Ekspertë si Janna Koretz dhe Zeno Franco theksojnë rëndësinë e veprimeve të përditshme për të ndërtuar vetëbesim dhe ndjenjën e kontrollit. Zbatimi i një veprimi të vogël, por të qëllimshëm, që pasqyron një vlerë personale, mund të shërbejë si një “vetë-sinjal” i vazhdueshëm: një kujtesë se individi po vepron sipas atyre që i konsideron thelbësore. Veprimet nuk duhet të jenë madhështore; qëllimi kryesor është të krijohet një lidhje e prekshme midis veprimit dhe vlerave që individi aspiron të shprehë. Praktikimi i rregullt i veprimeve të vogla krijon një cikël pozitiv: ndërveprimet e përditshme ofrojnë reagime që udhëheqin veprimet e mëtejshme, rrisin vetëdijen dhe vetëbesimin, dhe zvogëlojnë ndjenjat e pafuqisë. Ky proces nxit atë që Russo-Netzer e quan “vetë-ndjeshmëri” dhe “qëndrueshmëri fleksibile”, duke mundësuar që individët të qëndrojnë të përqendruar dhe të qëndrueshëm edhe në kohë trazirash.
Konkluzione
Veprimet e vogla të bazuara në vlera nuk janë thjesht një teknikë e mirëqenies, por një mënyrë për të forcuar vetëvendosjen dhe kuptimin e jetës në kohë krizash. Me çdo hap të ndërmarrë, individët mund të përjetojnë ndjenja më të forta të kontrollit, të lidhen më thellë me vlerat e tyre dhe të krijojnë një cikël rritjeje psikologjike që fuqizon vendosmërinë dhe qëndrueshmërinë e brendshme.
