Goditja në tru mund të ndodhë në çdo moshë, por disa zakone të përditshme mund ta ulin ndjeshëm rrezikun. Sipas Dr. Christie M. Ballantyne, kardiologe në Kolegjin e Mjekësisë Baylor dhe në Institutin e Zemrës në Teksas, disa veprime të thjeshta që bëhen menjëherë pas zgjimit mund të bëjnë një ndryshim të madh.
1. Mos harroni ilaçet tuaja
Nëse po merrni medikamente për tensionin e lartë të gjakut apo kolesterolin, mos i anashkaloni. Një mënyrë e thjeshtë për të mos i harruar është t’i mbani pranë lavamanit apo furçës së dhëmbëve.
“Tensioni ideal për ata me rrezik të lartë është nën 120,” kujton Dr. Ballantyne. Matja e rregullt e tensionit në shtëpi dhe ndjekja e trajtimit janë hapa thelbësorë për mbrojtjen e shëndetit të zemrës dhe trurit.
2. Menaxhoni stresin që në mëngjes
Disa minuta meditim, leximi i një teksti frymëzues apo thjesht një përqafim, qoftë me një të dashur apo me kafshën tuaj shtëpiake, mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të kortizolit, hormonit të stresit.
Nëse nuk jeni person shumë fizik, edhe një mesazh apo një telefonatë e shkurtër me një mik mund të japë efekt pozitiv.
3. Kafeja, po – por me kujdes
Mund të shijoni kafen e mëngjesit, për sa kohë që e kufizoni marrjen ditore të kafeinës në më pak se 400 mg (rreth 4 filxhanë).
Shmangni ëmbëlsuesit artificialë si sorbitoli dhe ksilitoli, të cilët janë lidhur me një rrezik më të lartë për mpiksje gjaku dhe goditje në tru.
4. Filloni ditën në lëvizje
Nuk është e nevojshme të bëni një stërvitje intensive. Mjafton të ecni, të ngjiteni shkallëve apo të parkoni pak më larg. Qëllimi është të arrini të paktën 7,000 hapa në ditë.
Aktiviteti fizik që në mëngjes ju ndihmon të merrni një fillim energjik dhe të shmangni periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur, të cilat janë një faktor i njohur rreziku.
5. Thoni jo duhanit, edhe elektronikut
Pirja e duhanit është një nga zakonet më të dëmshme për sistemin kardiovaskular. Dr. Ballantyne paralajmëron se edhe cigaret elektronike nuk janë aspak të padëmshme: “Këto substanca hyjnë direkt në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut.”
Fillimi i ditës me një cigare është një nga mënyrat më të këqija për të nisur mëngjesin.
6. Zgjidhni një mëngjes të ekuilibruar
Dr. Ballantyne sugjeron një mëngjes të thjeshtë dhe të shëndetshëm: kos, fruta të freskëta dhe fara liri, të pasura me omega-3 dhe fibra.
Më e rëndësishmja është të shmangni ushqimet me shumë sheqer të shtuar, të cilat rrisin rrezikun për diabet, një tjetër faktor që lidhet ngushtë me goditjet në tru. Syri.net-iefimerida
