Në një kohë kur shumë prej nesh mendojnë të plotësojnë ushqyerjen me kapsula dhe pluhura, specialistët e shëndetit na kujtojnë diçka të thjeshtë: ushqimi i mirë është shpesh alternativa më e mirë mirëqenie të natyrshme. Kur dieta është e larmishme dhe e balancuar, shumë nga lëndët ushqyese që kërkojmë si vitamina, minerale dhe yndyrna të mira, mund të merren në mënyrë natyrale nga ato që hamë çdo ditë, pa u mbështetur te produktet shtesë.
Ushqimet që ofrojnë lëndë ushqyese kyçe
Omega‑3 – yndyrna të dobishme për zemrën dhe trurin. Ato gjenden në peshqit e yndyrshëm si salmoni, sardelet dhe në arra, fara liri apo chia. Këto ushqime mund të ulin nevojën për integratorë të tillë, kur konsumohen rregullisht.
Vitamina C – e rëndësishme për sistemin imunitar dhe për thithjen e hekurit nga ushqimi. Agrumet, kivi, luleshtrydhet, specat dhe brokoli janë burime të shkëlqyera që ju furnizojnë me këtë vitaminë natyralisht.
Vitamina D – e domosdoshme për kockat, muskujt dhe imunitetin. Trupi e sintetizon me ndihmën e diellit, por mund të merret edhe nga peshqit e yndyrshëm, vezët dhe produktet e qumështit të fortifikuar.
Selen – një mineral i rëndësishëm për funksionin e tiroides dhe mbrojtjen e qelizave. Gjethet, arrat e Brazilit, drithërat dhe vezët janë burime të mira që plotësojnë këtë nevojë pa integratorë.
Magnezi – ndihmon në funksionimin e muskujve dhe nervave, në prodhimin e energjisë dhe mirëqenien mendore. Mund të gjendet te perimet me gjethe jeshile, bishtajat, frutat e thata dhe farat.
Zinku – mbështet sistemin imunitar dhe shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Ai është i pranishëm në drithëra integrale, farat e kungullit, bishtajat dhe produktet e qumështit.
