Një zakon i shkurtër ushtrimesh ditore mund të ketë një ndikim më të madh në shëndet nga sa mendojnë shumë njerëz, sipas rezultateve të hulumtimeve të fundit shkencore.
Aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e kontrollit të hipertensionit , domethënë presionit të lartë të gjakut, dhe disa studime tregojnë se edhe ndryshimet e vogla në nivelin e përditshëm të aktivitetit mund të kenë një efekt pozitiv në shëndet.Sipas disa studimeve, edhe një rritje e vogël e aktivitetit fizik të përditshëm mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Efekti i ushtrimeve në presionin e gjakut
Një studim i vitit 2024 analizoi të dhëna nga gjashtë studime që përfshinin më shumë se 14,000 njerëz, rreth 24 përqind e të cilëve po merrnin ilaçe për tensionin e gjakut.
Pjesëmarrësit mbanin pajisje gjurmuese të aktivitetit që regjistronin modele të ndryshme lëvizjeje gjatë një periudhe 24-orëshe, duke përfshirë:
gjumë,
stil jetese sedentare,
në këmbë,
ecje e ngadaltë (më pak se 100 hapa në minutë),
ecje e shpejtë (100 ose më shumë hapa në minutë),
aktivitete të ndryshme të ngjashme me ushtrimet fizike.
Rezultatet treguan se pesë minuta shtesë aktiviteti të ngjashëm me ushtrimet fizike në ditë mund të ulin presionin e gjakut sistolik ashtu edhe diastolik.
A mjaftojnë pesë minuta ushtrime?
Pesë minuta aktivitet fizik më intensiv në ditë mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut, por vetëm nëse këto pesë minuta i shtohen një rutine ekzistuese të aktivitetit të rregullt fizik.Rënie më të mëdha, klinikisht të rëndësishme të tensionit të gjakut u vunë re pas 10 deri në 20 minutash shtesë ushtrimesh, duke sugjeruar që sasi më të mëdha aktiviteti japin përfitime më të mëdha.
Njerëzit me tension të lartë të gjakut që nuk janë aspak fizikisht aktivë ose ushtrojnë shumë rrallë, nuk ka gjasa të shohin përmirësim të ndjeshëm me vetëm pesë minuta ushtrime në ditë.
Rëndësia e intensitetit
Intensiteti i aktivitetit është thelbësor. Pjesëmarrësit në studimin e vitit 2024 u angazhuan në ushtrime aerobike më intensive, siç janë çiklizmi, vrapimi ose ecja në kodër.
Ushtrimet me intensitet të ulët zakonisht kanë pak efekt në presionin e gjakut.
Aktivitete që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut
Shumica e ekspertëve rekomandojnë aktivitet fizik aerobik (kardio) për të rregulluar presionin e gjakut, pasi stimulon zemrën dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Aktivitete të tilla mund të përfshijnë:
ecje e shpejtë
duke vrapuar
çiklizëm
not
ecje në natyrë
litar kërcimi
Edhe pse kardio e rregullt mund të ndihmojë ndjeshëm në uljen e presionit të gjakut, ekspertët këshillojnë kombinimin e saj me lloje të tjera ushtrimesh. Analiza e hulumtimeve nga viti 2023 tregoi se një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe trajnimit të forcës mund të ulë më tej presionin e gjakut sistolik dhe diastolik tek njerëzit me hipertension.
Stërvitja e forcës (ushtrimet e rezistencës) përfshin aktivitete të tilla si ngritja e peshave, uljet dhe pompat. Ushtrime të tilla mund të bëhen me peshën e trupit tuaj ose me ndihmën e aksesorëve siç janë llastikët dhe pajisjet e ushtrimeve.
