Një gjumë i qetë mund të ndërpritet papritur nga një dhimbje e fortë në këmbë. Muskuli shtrëngohet, tkurrjet janë të pavullnetshme dhe të dhimbshme, një përvojë që miliona njerëz përjetojnë çdo vit. Kjo ndjesi njihet si ngërç nate dhe, ndonëse shpesh konsiderohet një shqetësim i përkohshëm, ajo mund të jetë një sinjal paralajmërues i trupit për probleme më të thella.
Ngërçet muskulore të natës janë kontraktime të papritura dhe të pakontrollueshme të muskujve, zakonisht në këmbë apo shputa, që ndodhin gjatë gjumit. Shumicën e rasteve janë të shkurtër, por dhimbja mund të jetë e mprehtë dhe e mjaftueshme për të prishur gjumin. Kjo gjendje është më e zakonshme tek të moshuarit, gratë shtatzëna dhe njerëzit me mënyrë jetese sedentare.
Arsyeja kryesore është kombinimi i pushimit të zgjatur dhe pozicioneve të pavolitshme të trupit gjatë gjumit. Kur trupi është i palëvizshëm për orë të tëra, muskujt bëhen më të ndjeshëm ndaj spazmave. Qarkullimi i gjakut gjithashtu ngadalësohet në gjendje të shtrirë, duke ndikuar në furnizimin me oksigjen dhe elektrolite.
Disa pozicione gjumi mund të shtypin nervat ose enët e gjakut, duke shkaktuar tension të pavetëdijshëm muskulor që çon në ngërç.
Sipas informacioneve këto janë shkaqet kryesore të ngërçeve të natës:
1.Dehidratimi: Mungesa e lëngjeve prish balancën minerale në trup.
2.Mungesa e elektroliteve: Nivelet e ulëta të magnezit, kaliumit dhe kalciumit rrisin rrezikun e ngërçeve.
3.Mungesa e aktivitetit fizik: Një mënyrë jetese sedentare e dobëson tonin muskulor.
4.Lodhja e muskujve: Ushtrimet intensive pa shtrirje e bëjnë muskulin më të prirë për ngërç.
5.Qarkullimi i dobët i gjakut: Mund të vijë nga sëmundje vaskulare apo qëndrime të gabuara.
6.Ndryshimet hormonale: Sidomos gjatë shtatzënisë, ndikojnë në qarkullim dhe ndjeshmëri muskulore.
7.Pozicionet e këqija gjatë gjumit: Kompresimi i nervave mund të nxisë spazma.
Në shumicën e rasteve, ngërçet e natës nuk janë të rrezikshme. Megjithatë, nëse ato ndodhin shpesh, prishin gjumin çdo natë, ose shoqërohen me simptoma si ënjtje, dobësi ose mpirje, duhet të konsultoheni me një mjek. Këto mund të jenë shenja të sëmundjeve neurologjike apo të qarkullimit të gjakut.
Ekspertët rekomandojnë disa masa të thjeshta por efektive për të zvogëluar mundësinë e ngërçeve:
-Pini ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin të hidratuar.
-Konsumoni ushqime të pasura me magnez, kalium dhe kalcium (banane, spinaq, qumësht, arra).
-Bëni shtrirje të lehta para gjumit, veçanërisht për këmbët dhe shputat.
-Shmangni pozicionet e pakëndshme në shtrat, sidomos kryqëzimin e këmbëve.
-Pas ushtrimeve fizike, bëni gjithmonë ushtrime shtrirjeje.
Ngërçet e natës janë një simptomë që nuk duhet injoruar. Edhe pse shpesh kalojnë vetë, ato mund të jenë një thirrje që trupi ka nevojë për më shumë kujdes, lëvizje dhe ushqim të duhur. Një kombinim i zakoneve të shëndetshme dhe vëmendjes ndaj sinjaleve të trupit është çelësi për një gjumë pa dhimbje dhe më të qetë. Syri.net-iefimerida
