Nëse shpesh vuani nga ftohjet dhe infeksionet, arsyeja mund të fshihet në një numër faktorësh që dobësojnë sistemin tuaj mbrojtës.
Stresi kronik , mbipesha , mungesa e gjumit, si dhe gjenetika dhe zakonet e jetesës, siç është konsumimi i alkoolit, mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve .
Të moshuarit gjithashtu shpesh kanë funksion të reduktuar imunitar . Për fat të mirë, ndryshime të tilla si lënia e duhanit, zvogëlimi i konsumit të alkoolit, aktiviteti i rregullt fizik dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund ta forcojnë ndjeshëm sistemin imunitar, shkruan Health.com.
Stresi si një armik i heshtur i imunitetit
Kur trupi është i stresuar, ai çliron kortizol, një hormon që mund të zvogëlojë inflamacionin. Edhe pse stresi afatshkurtër në përgjithësi nuk është i dëmshëm, stresi afatgjatë ose kronik mund të jetë problem. Nivelet e larta vazhdimisht të kortizolit mund të çojnë në rritje të inflamacionit në trup.Përveç kësaj, stresi zvogëlon numrin e qelizave imune, siç janë limfocitet, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme, raporton Index.hr.
Ndikimi i peshës së tepërt të trupit
Obeziteti është një faktor i rëndësishëm rreziku për format e rënda të sëmundjeve si COVID-19, por edhe për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Gjendjet e shoqëruara me obezitetin, të tilla si presioni i lartë i gjakut ose sëmundja e arteries koronare, e ngarkojnë dhe e dobësojnë më tej sistemin imunitar.Pesha e tepërt trupore shkakton gjithashtu rritje të niveleve të proceseve inflamatore dhe citokinave. Citokinat janë proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve, por teprica e tyre mund të dobësojë imunitetin dhe të përkeqësojë rrjedhën e sëmundjes.
Alkooli dhe imuniteti i dobësuar
Konsumi i shpeshtë dhe i tepërt i alkoolit mund të dëmtojë ndjeshëm funksionin e sistemit imunitar. Problemet me alkoolin mund të zvogëlojnë numrin e qelizave kryesore imune, duke e lënë trupin më të prekshëm dhe më pak të aftë për të luftuar infeksionet.
Si ndikon mjedisi në shëndet
Ndotja e ajrit mund të dëmtojë sistemin imunitar dhe kardiovaskular, madje edhe tek fëmijët. Faktorët mjedisorë, siç janë ndotësit, gradualisht dobësojnë mekanizmat mbrojtës të trupit me kalimin e kohës.Në disa raste, siç është astma, ndotja e ajrit mund të shkaktojë që sistemi imunitar të reagojë tepër dhe në mënyrë të panevojshme.
Rëndësia e gjumit cilësor
Mungesa e gjumit dëmton drejtpërdrejt funksionin e sistemit imunitar. Të rriturit duhet të flenë të paktën shtatë orë çdo natë. Shumë prej tyre nuk e ndjekin këtë rekomandim, gjë që mund të jetë një nga arsyet pse sëmuren më shpesh.
Sëmundjet kronike si faktor rreziku
Njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike si diabeti, depresioni, alergjitë ose sëmundjet e zemrës mund të kenë një aftësi të reduktuar për të luftuar infeksionet. Duhanpirësit janë gjithashtu në rrezik sepse është vërtetuar se pirja e duhanit dobëson sistemin imunitar.
Roli i ushqyerjes së duhur
Ushqyerja e pamjaftueshme, ose kequshqyerja, lidhet drejtpërdrejt me dobësimin e sistemit imunitar. Edhe pse shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese, ata, dietat e të cilëve nuk janë të ekuilibruara, mund të përballen me sëmundje më të shpeshta.
Higjiena si linja e parë e mbrojtjes
Shumë mikrobe përhapen duke prekur sipërfaqet e kontaminuara. Nëse i prekni shpesh sipërfaqe të tilla dhe nuk i lani duart rregullisht, rritni gjasat e infeksionit. Trajtimi i duhur i ushqimit, dushi i rregullt dhe larja e duarve pas përdorimit të tualetit janë zakone themelore të higjienës që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve.
Plakja dhe sistemi imunitar
Me moshën, funksioni i sistemit imunitar bie natyrshëm. Nga mosha e mesme e tutje, trupi bëhet më pak efektiv në luftimin e infeksioneve. Kjo do të thotë që të moshuarit mund të sëmuren më shpesh, të kenë simptoma më të rënda dhe u duhet më shumë kohë për t’u rikuperuar.
Kush është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve?
Përveç arsyeve të mësipërme, rezistenca e organizmit ndikohet nga disa faktorë të tjerë. Njëri prej tyre është ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj mikrobeve në fëmijëri. Sipas të ashtuquajturës hipotezë të higjienës, sa më shumë që një fëmijë ekspozohet ndaj baktereve dhe viruseve të ndryshme, aq më i “fortë” bëhet sistemi i tij imunitar.Gjenetika luan gjithashtu një rol kyç në përcaktimin e imunitetit tonë të lindur. Imuniteti i lindur më i dobët e bën të vështirë zhvillimin e imunitetit të fituar – atë që trupi e ndërton gjatë jetës – dhe kështu rrit rrezikun e infeksioneve.
Sezoni është një faktor tjetër i rëndësishëm. Viruset përhapen më lehtë në mot të ftohtë, prandaj sëmuremi më shpesh në dimër. Qëndrimi në hapësira të mbyllura me shumë njerëz gjithashtu rrit rrezikun e transmetimit të virusit.
Si të forcohet sistemi mbrojtës i trupit?
Edhe pse nuk ka një formulë magjike për të “forcuar” imunitetin brenda natës, disa zakone të shëndetshme mund t’ju mbrojnë në mënyrë efektive nga sëmundjet.
Një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta dhe perime siguron lëndë ushqyese kyçe si zinku, hekuri, vitamina C dhe acidet yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm. Aktiviteti i rregullt fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që stimulon prodhimin e antitrupave dhe në të njëjtën kohë zvogëlon stresin.
Gjumi cilësor është thelbësor sepse trupi çliron citokina gjatë gjumit. Mungesa e gjumit ul nivelet e tyre dhe rrit rrezikun e sëmundjeve. Kufizoni konsumin e alkoolit në konsum të moderuar – një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat.
Mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore forcon gjithashtu imunitetin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike që e dobësojnë atë. Mundohuni të ulni nivelet e stresit me aktivitete të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose dëgjimi i muzikës qetësuese. Së fundmi, lënia e duhanit është një hap thelbësor sepse pirja e duhanit rrit rrezikun e ndërlikimeve të frymëmarrjes në rast sëmundjeje.
