Përshëndetje! Shpesh përjetoj ulje-ngritje me emocionet dhe mendimet e mia, deri në pikën që nga “nuk duroj dot më” në “sa ditë e bukur”. Unë jam 25 vjeç dhe jam mësuar me këtë ndërrim të papritur… por më tremb fakti që në momente trishtuese lindin kaq shumë mendime negative. E pranoj dhe më vjen turp që në ato momente shpesh mendoj “duhet t’i jap fund”…
Nuk ndihem kurrë mjaftueshëm dhe nuk kam dalë nga shtëpia për një kohë, përveçse për të kryer universitetin (jam gati të diplomohem) dhe për të bërë takime me psikologun… Sa herë që më godet mundësia për të dalë, më kap një ankth i fortë në gjoks, pra, justifikohem dhe rri në shtëpi, padyshim atëherë ndihem më keq (pse nuk mund të jem si bashkëmoshatarët e mi?).
Në mënyrë të pashmangshme gjithmonë mendoj për faktin se në moshën 25-vjeçare jam shumë ndryshe nga moshatarët e mi dhe për fat të keq kam humbur shumë shanse dhe mundësi që nuk do të kthehen më, dhe kështu fillon laku i mendimeve negative.
Si mund të përmirësohem?
Përgjigje: Përshëndetje! Është e rëndësishme të kuptosh se nuk je i vetmi në këtë përvojë dhe ka shumë gjëra që mund të bësh për të përmirësuar gjendjen tënde emocionale dhe mendore. Këtu janë disa sugjerime:
Bisedo me psikologun! Duke bërë takime me një profesionist të shëndetit mendor, mund të zhvillosh strategji të personalizuara për menaxhimin e stresit, ankthit dhe mendimeve negative. Psikologu mund të ndihmojë në identifikimin e burimeve të problemeve dhe të ofrojë mënyra specifike për t’i adresuar ato.
Bëj ushtrime mendore! Përfshihuni në ushtrime të tipit si meditimi dhe relaksimi progresiv i muskujve. Këto teknika mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe rritjen e ndërgjegjësimit mendor.
Ushtrohu fizikisht! Aktiviteti fizik ka një ndikim pozitiv të dukshëm në shëndetin mendor. Mundohu të bësh aktivitete fizike të lehta, si ecja, jo vetëm përfitimet fizike, por edhe ato emocionale.
Krijo një rutine të rregullt! Rregullimi i një rutine të përditshme mund të ndihmojë në krijimin e stabilitetit dhe të reduktojë ndjenjat e pasigurisë. Kalo kohë për aktivitete që të sjellin kënaqësi dhe qetësi.
Kontakto miqtë dhe familjen! Komunikimi me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në ndjenjën e lidhjes sociale dhe mund të përmirësojë humorin dhe emocionet. Në raste të vështira, ata mund të jenë një burim i rëndësishëm i mbështetjes.
Hulumto dhe ndiq interesat personale! Identifiko dhe ndiq pasionet dhe interesat e tua. Kjo mund të sjellë një ndjenjë kuptimi dhe kënaqësie personale, duke ju ndihmuar të ndiheni më të plotësuar me veten.
Ndiq një dietë të shëndetshme! Ushqimi i shëndetshëm ka ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin mendor. Mundohu të konsumosh një dietë të pasur me fruta, perime, proteina të shëndetshme dhe ujë.
Planifiko hapa të vegjël! Ndani qëllimet e mëdha në hapa më të vegjël dhe përpiquni t’i arrini ato një e nga një. Kjo mund të ndihmojë në ndjenjën e suksesit dhe ngritjen e vetëbesimit.
Nëse mendimet e tua negative vazhdojnë të kenë ndikim negativ në jetën tënde, është e rëndësishme të vazhdosh të kërkosh ndihmë profesionale dhe të informosh psikologun për ndryshimet në gjendjen tënde emocionale.
