Pothuajse gjysma e të rriturve kanë tension të lartë të gjakut, një gjendje që rrit shumë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, si dhe të atakut në zemër dhe goditjes në tru.
Problemi është se tensioni i lartë i gjakut shpesh nuk ka simptoma, prandaj mjekët e quajnë atë “vrasës i heshtur”, paralajmëron kardiologu Dr. Brian Case.
Edhe pse ilaçet janë një pjesë e rëndësishme e terapisë, zakonet e përditshme kanë gjithashtu një ndikim të madh, dhe pasditja rezulton të jetë një kohë kyçe për ndryshime të vogla që mund të sjellin përfitime të mëdha, raporton Index.hr.”Pasditja është periudha kur stresi, lodhja dhe zgjedhjet më të dobëta ushqimore kanë tendencë të grumbullohen, prandaj rreziku i rritjes së presionit të gjakut rritet”, shpjegon Dr. Case për “Ushqimi i Mirë”.
Ai shton se janë zakonet e qëndrueshme dhe të thjeshta që mund të bëjnë një ndryshim të madh në planin afatgjatë.
“Pacientët që marrin pjesë aktive në kujdesin për shëndetin e tyre, monitorojnë tensionin e gjakut dhe reagojnë në kohë, përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e zemrës”, thekson ai.
Më poshtë janë pesë zakone të pasdites që kardiologët i rekomandojnë veçanërisht.
Lëvizni, qoftë edhe për një kohë të shkurtër.
Qoftë një shëtitje e shpejtë rreth ndërtesës, shtrirje e lehtë apo ngjitje shkallësh, çdo lëvizje përmirëson tensionin e gjakut. Pasditja është ideale për këtë, sepse atëherë stresi është shpesh në kulmin e tij.Kardiologu Dr. Tarak Rambhatla shpjegon se aktiviteti i lehtë aerobik ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. “Përveç përfitimeve fizike, lëvizja ofron edhe një pushim mendor nga detyrat e punës, gjë që ndihmon më tej në uljen e stresit”, thotë ai.
Kardiologu parandalues, Dr. Stephen Fenton, shton se një aktivitet i shkurtër dhe i strukturuar mund ta ulë tensionin sistolik të gjakut me 5 deri në 8 mm Hg dhe ta ruajë këtë efekt për disa orë.
Zgjidhni një vakt të zgjuar pasditeje
Një dietë e shëndetshme për zemrën, si dieta DASH, është një nga themelet e kontrollit të presionit të gjakut. Ajo bazohet në ushqime të pasura me fibra dhe kalium, si dhe yndyrna të shëndetshme, me konsum të kufizuar të kripës.”Vakti i pasdites është mundësia perfekte për të zgjedhur me mençuri”, thotë Dr. Rambhatla. Frutat, kosi, arrat ose perimet ndihmojnë në stabilizimin e presionit të gjakut dhe parandalojnë rritjen e natriumit. Zgjedhje të tilla, shton ai, zvogëlojnë mbajtjen e lëngjeve dhe ngurtësimin e enëve të gjakut, një problem i zakonshëm me ushqimet e përpunuara.
Merrni pesë minuta për të marrë frymë.
Stresi është një nga shkaktarët më të zakonshëm të presionit të lartë të gjakut, por lajmi i mirë është se ai mund të lehtësohet shumë lehtë.
“Frymëmarrja e thellë, një pushim i shkurtër ose ngadalësimi i vetëdijshëm mund të qetësojë sistemin nervor dhe të ulë presionin e gjakut”, shpjegon Dr. Case.
Dr. Rambhatla shton se edhe pesë minuta frymëmarrje të ngadaltë dhe të kontrolluar aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe ulin luhatjet stresuese të presionit të gjakut.
Hulumtimet tregojnë se ushtrime të tilla mund ta ulin presionin sistolik me rreth shtatë dhe presionin diastolik me tre mm Hg.
Pini një gotë ujë ose çaj bimor
Dehidratimi gjithashtu mund të ndikojë negativisht në tensionin e gjakut. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me tension të lartë të gjakut shpesh kanë një përqindje më të ulët të ujit në trupin e tyre.
Dr. Fenton rekomandon një zgjidhje të thjeshtë: një gotë ujë ose çaj bimor pa sheqer. “Hidratimi i mirë mbështet shëndetin e enëve të gjakut dhe ndihmon në parandalimin e rritjes së presionit të gjakut më vonë gjatë ditës”, thekson ai.
Anashkaloni kafeinën e pasdites
Kafeja e pasdites mund të duket joshëse, por për njerëzit me tension të lartë të gjakut, shpesh bën më shumë dëm sesa dobi. Kafeina mund të rrisë përkohësisht tensionin sistolik dhe diastolik të gjakut dhe ta bëjë të vështirë relaksimin në mbrëmje.
“Shmangia e kafeinës në pasdite ndihmon në mbajtjen e tensionit të gjakut më të qëndrueshëm dhe përmirëson cilësinë e gjumit”, thotë Dr. Case.
Nëse nuk mund të bëni pa një pije të nxehtë, kafeja pa kafeinë ose çajrat bimorë janë një zgjidhje më e mirë.
Për shumë njerëz, pasditja është pjesa më stresuese e ditës, veçanërisht me angazhimet në punë dhe detyrat familjare. Nëse tashmë keni probleme me tensionin e gjakut, atëherë ia vlen të ndaloni dhe të bëni ndryshime të vogla. Një shëtitje e shkurtër, një vakt i shëndetshëm, disa minuta frymëmarrje ose zëvendësimi i kafesë me ujë mund të kenë një efekt të madh.
“Këto zakone janë të thjeshta dhe të lehta për t’u përshtatur në jetën e përditshme, prandaj janë efektive”, përfundon Dr. Case, duke shtuar se kontrolli i tensionit të gjakut nuk është vetëm çështje vlerash të sotme, por një investim në shëndetin e zemrës dhe parandalimin e ndërlikimeve të ardhshme.
