Këmbët e ënjtura nuk janë gjithmonë rezultat i lodhjes; ato shpesh janë një shenjë se trupi juaj nuk po ushqehet siç duhet. Fajtori kryesor për kyçet e këmbëve të ënjtura është inflamacioni, i cili lidhet drejtpërdrejt me atë që vini në pjatë.
Duke zgjedhur ushqimet e duhura , ne mund të zvogëlojmë përgjigjen inflamatore dhe të përmirësojmë ndjeshëm shëndetin e gjymtyrëve tona të poshtme.
Cilat ushqime zvogëlojnë ënjtjen në këmbë dhe kyçe?
Disa ushqime punojnë me trupin tuaj për të zvogëluar ënjtjen. Ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, përmirësojnë rrjedhjen e gjakut dhe eliminojnë lëngjet e tepërta nga trupi juaj.
Manaferrat
Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat përmbajnë vitamina dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë trupin tuaj të qetësohet nga ënjtja.
Peshk i yndyrshëm
Peshqit si salmoni, sardelet dhe skumbri përmbajnë yndyrna të shëndetshme të quajtura omega-3. Këto yndyrna ndihmojnë në uljen e ënjtjes duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në venat tuaja. Kur gjaku rrjedh mirë, kjo ndihmon në parandalimin e grumbullimit të lëngjeve në këmbë dhe kyçe.
Perime me gjethe jeshile
Perimet si spinaqi, lakra jeshile dhe patatja zvicerane përmbajnë magnez dhe kalium. Këto dy lëndë ushqyese ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe lëngjet e tepërta. Magnezi ndihmon enët e gjakut të relaksohen dhe kaliumi ndihmon veshkat të nxjerrin kripën. Më pak kripë në trupin tuaj do të thotë më pak ënjtje në këmbë dhe kyçe.
Ananas
Ananasi përmban diçka të quajtur bromelainë, e cila ndihmon trupin tuaj të zbërthejë përbërësit që shkaktojnë ënjtje.
Avokado
Avokadot janë të pasura me kalium. Kaliumi ndihmon trupin tuaj të heqë qafe kripën, e cila është një nga shkaqet kryesore të ënjtjes. Gjithashtu ndihmon muskujt dhe nervat tuaja të funksionojnë më mirë.
Shalqi
Konsumimi i shalqirit ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar. Kur trupi juaj ka ujë të mjaftueshëm, ai nuk mban lëngje shtesë. Shalqiri përmban gjithashtu kalium, i cili ndihmon në uljen edhe më të madhe të ënjtjes.
Karrota
Karrotat ndihmojnë mëlçinë tuaj të funksionojë më mirë. Mëlçia juaj ndihmon në kontrollin e sasisë së lëngjeve që mbeten në trupin tuaj. Kur funksionon mirë, është më e lehtë të eliminohen lëngjet e tepërta. Karrotat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në uljen e inflamacionit.
Arra dhe fara
Arrat dhe farat e pakripura, të tilla si bajamet, farat e lirit dhe farat e kungullit, përmbajnë magnez, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes, përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe uljen e inflamacionit.
Cilat ushqime duhet të shmangni kur keni këmbë të fryra
Ushqime të kripura
Kripa është arsyeja kryesore pse shumë njerëz përjetojnë ënjtje, sepse ajo tërheq ujë në trup dhe e mban atë brenda. Kjo shkakton ënjtje të këmbëve dhe kyçeve të këmbëve.
Karbohidrate shumë të përpunuara
Karbohidratet ultra të përpunuara rrisin shpejt sheqerin në gjak, gjë që shkakton inflamacion. Kur sheqeri në gjak rritet ndjeshëm dhe më pas bie, kjo mund të çojë në më shumë ënjtje në këmbë dhe shputa.
Mishrat e përpunuar
Proshuta, salçiçe, hot dog-ët dhe mishrat e përgatitura me ushqime të gatshme kanë përmbajtje të lartë kripe dhe konservuesish. Këta përbërës mbajnë ujë në indet tuaja dhe përkeqësojnë inflamacionin.
Ënjtja mund të ndodhë në zona të ndryshme të trupit, megjithëse më së shpeshti ndodh në kërci dhe kyçe të këmbëve, dhe mund të shkaktohet nga ilaçet, marrja e tepërt e kripës, sëmundjet themelore dhe alergjitë ushqimore. Nëse ënjtja shfaqet papritur dhe shoqërohet me gulçim, vështirësi në frymëmarrje, ënjtje të fytit ose dhimbje në gjoks, kërkoni ndihmë mjekësore urgjente, pasi këto simptoma mund të jenë shenjë e anafilaksisë./Gazetashendeti
