Meqenëse presioni i lartë i gjakut shpesh nuk ka simptoma të qarta, shumë gra me këtë problem nuk diagnostikohen.
Tensioni i lartë i gjakut, i quajtur shpesh “vrasësi i heshtur”, prek pothuajse gjysmën e grave dhe është një faktor kyç rreziku për gjendje serioze si sëmundjet e zemrës , goditja në tru dhe demenca .
Meqenëse shpesh nuk ka simptoma të qarta, shumë gra me këtë problem mbeten të padiagnostikuara. Është e rëndësishme të theksohet se kjo gjendje prek gratë e të gjitha moshave, dhe rreziku rritet veçanërisht gjatë shtatzënisë dhe pas menopauzës.”Tek gratë, rreziku i sëmundjeve të zemrës që lidhen me hipertensionin rritet ndjeshëm pas menopauzës”, thotë Dr. Shamail S. Tariq, duke shtuar se “mbajtja nën kontroll e presionit të gjakut zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, atakut në zemër, dështimit të zemrës dhe dëmtimit afatgjatë të organeve”.
Edhe pse mendimi për tensionin e lartë të gjakut mund të jetë shqetësues, lajmi i mirë është se shpesh keni më shumë kontroll sesa mendoni.Zakone të shumta të jetesës, nga dieta te ushtrimet, janë vërtetuar se ulin tensionin e gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Këto këshilla janë thelbësore nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me tension të lartë të gjakut, por edhe nëse doni të veproni në mënyrë parandaluese për të ardhmen.
Kardiologët nxjerrin në pah pesë gjëra kryesore që çdo grua mund të bëjë për të përmirësuar tensionin e gjakut.
Matni tensionin e gjakut në shtëpi
Për këdo që ka tension të lartë të gjakut ose faktorë rreziku, matjet e rregullta në shtëpi janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Në këtë mënyrë, merret një pasqyrë më e saktë e gjendjes sesa gjatë një vizite të vetme te mjeku.”Monitorimi në shtëpi ndihmon në zbulimin e problemeve më herët dhe tregon nëse ndryshimet në stilin e jetës ose medikamentet janë vërtet efektive”, thekson Dr. Tiffany Di Pietro.
Mjeku juaj mund t’ju udhëzojë se si ta matni saktë tensionin e gjakut dhe çfarë nënkuptojnë leximet. Një presion nën 120/80 mmHg konsiderohet normal. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se matjet në shtëpi nuk mund të zëvendësojnë ekzaminimet e rregullta mjekësore.
Ushtrohuni rregullisht.
Aktiviteti fizik duhet të bëhet përparësi. Rekomandohet të paktën 150 minuta aktivitet fizik i moderuar ose 75 minuta aktivitet fizik i fuqishëm në javë. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen, qoftë ecja, çiklizmi, noti apo vrapimi. Gjithashtu, mos harroni stërvitjen e forcës.
“Përqendrohuni në stërvitjen e forcës dhe ruajtjen e masës muskulore”, këshillon Dr. Stephen Kayode Williams.
Hulumtimet kanë konfirmuar se stërvitja e forcës mund ta ulë ndjeshëm tensionin e gjakut. Rezultatet më të mira u panë tek njerëzit që ushtruan me intensitet të moderuar ose të lartë të paktën dy herë në javë për tetë ose më shumë javë.
Hani një dietë të shëndetshme për zemrën.
Një dietë e ekuilibruar është çelësi për kontrollin e presionit të gjakut.
“Një dietë e pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota, arra dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit ul natyrshëm tensionin e gjakut duke përmirësuar funksionin e enëve të gjakut dhe duke zvogëluar inflamacionin”, thotë Di Pietro.
Është gjithashtu e dobishme të reduktohet konsumi i natriumit dhe të kufizohen ushqimet ultra të përpunuara. Shumë kripë shkakton mbajtjen e lëngjeve, gjë që rrit presionin e gjakut.
“Vaktet e restoranteve, ushqimet e paketuara, mishrat e përpunuar dhe supat e konservuara janë plot me kripë”, paralajmëron Di Pietro, duke shtuar se “më pak natrium ndihmon enët e gjakut të relaksohen dhe zvogëlon mbajtjen e lëngjeve, gjë që ul presionin e gjakut”.
Flini mjaftueshëm.
Synoni të flini të paktën shtatë orë gjumë cilësor çdo natë. Studime të shumta e kanë lidhur gjumin e dobët dhe të pamjaftueshëm me presionin e lartë të gjakut.
“Gjumi i mirë ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit dhe lejon që enët e gjakut të rikuperohen”, shpjegon Di Pietro.
Për një gjumë më të mirë, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, shmangni kafeinën në pasdite dhe krijoni një rutinë relaksuese në mbrëmje.
Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit.
Konsumi i rregullt i alkoolit mund të rrisë tensionin e gjakut, madje edhe në sasi të vogla. Hulumtimet tregojnë se tensioni i gjakut rritet me sasinë e alkoolit të konsumuar.
“Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë një rritje të ndjeshme dhe të përhershme të presionit të gjakut”, thotë Di Pietro.
Prandaj, shoqatat kryesore të kardiologjisë rekomandojnë reduktimin ose shmangien e plotë të alkoolit si një masë për parandalimin dhe trajtimin e hipertensionit.
