Ditët po bëhen më të shkurtra, temperaturat po bien dhe shumë njerëz po ndiejnë lodhje mendore dhe fizike. Ekspertët paralajmërojnë se ky është momenti ideal për të marrë masa të thjeshta që ndihmojnë trupin të përshtatet me ndryshimet sezonale pa shpenzime apo përpjekje të mëdha.
Sipas Dr. Elise Dallas, mjeke në një klinikë të kujdesit parësor në Londër, periudha e vjeshtës dhe fillimit të dimrit është veçanërisht sfiduese për shëndetin.
“Kjo është koha ideale për zhvillimin e sëmundjeve për shkak të mungesës së dritës së diellit, e cila ul nivelet e vitaminës D – thelbësore për sistemin imunitar,” shpjegon ajo për The Independent.
“Ajri më i thatë dhe temperaturat e ulëta dëmtojnë mukozat e hundës dhe fytit, duke i bërë më pak efektive në mbrojtjen ndaj viruseve.”
Përveç kësaj, kontaktet e shpeshta në ambiente të mbyllura – si shkolla, zyra dhe transport publik – rrisin rrezikun e përhapjes së infeksioneve.
Për të shmangur sëmundjet sezonale dhe për të ruajtur shëndetin gjatë dimrit, mjekët rekomandojnë tetë hapa të thjeshtë:
1. Bëni kontrolle të rregullta shëndetësore
Dr. Michael Zemenidis, bashkëthemelues i A-Z GP në Spitalin Wellington, sugjeron të mos shtyhen kontrollet rutinë:
“Kontrolloni tensionin e gjakut, kolesterolin, sheqerin dhe hormonet e tiroides. Sa më i mirë të jetë bilanci shëndetësor, aq më e fortë do të jetë mbrojtja kundër infeksioneve.”
2. Pini mjaftueshëm lëngje
Dr. Dallas thekson rëndësinë e hidratimit:
“Membranat mukoze duhet të jenë të lagura për të luftuar viruset. Filloni ditën me një ose dy gota ujë – shtoni pak xhenxhefil ose mente për shije.”
3. Vaksinohuni në kohë
Sipas Zemenidis:
“Vaksinat kundër gripit sezonal dhe Covid-19 janë mënyra më e mirë për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të rënda gjatë dimrit. Të dyja mund të jepen në të njëjtën kohë dhe në mënyrë të sigurt.”
4. Flini mjaftueshëm
Mungesa e dritës natyrore ndikon në ritmin biologjik.
“Mundohuni të flini 7–9 orë në natë dhe mbani një orar të qëndrueshëm gjumi,” këshillon Dallas. “Gjumi para mesnatës është më rigjenerues.”
5. Menaxhoni stresin
“Ditët e shkurtra dhe presioni në punë rrisin stresin dhe ndikojnë në imunitet,” paralajmëron Zemenidis.
Dallas shton: “Dhjetë minuta në ditë për relaksim – me muzikë, një libër apo meditim – mund të bëjnë ndryshim të madh.”
6. Rritni marrjen e vitaminës D
Gjatë dimrit, trupi prodhon më pak vitaminë D për shkak të mungesës së diellit.
“Merrni 10 mikrogramë (400 IU) në ditë,” rekomandon Zemenidis. “Peshku i yndyrshëm, vezët dhe ushqimet e fortifikuara janë burime të mira.”
7. Qëndroni aktivë dhe dilni jashtë
“Edhe një shëtitje e shkurtër gjatë ditës ndihmon humorin dhe gjumin,” thotë Zemenidis. “Ushtrimet forcojnë sistemin imunitar dhe reduktojnë stresin.”
8. Ushqehuni në mënyrë të ekuilibruar
“Zgjidhni produkte sezonale që mbështesin imunitetin – perime me gjethe jeshile, rrënjë, kunguj, manaferra, proteina të ligëta, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme,” këshillon Zemenidis.
Vaktet e rregullta dhe të balancuara ndihmojnë trupin të ruajë energjinë dhe të përballojë më lehtë infeksionet sezonale.
Ndërsa dimri afrohet, kujdesi ndaj vetes bëhet më i rëndësishëm se kurrë. Me pak vëmendje ndaj ushqimit, gjumit dhe mirëqenies mendore, trupi mund të përgatitet në mënyrë natyrale për muajt e ftohtë që vijnë.
