Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për organizmin, i përfshirë në qindra procese biologjike që ndikojnë në funksionimin e muskujve, nervave, kockave dhe metabolizmit. Megjithatë, shumë njerëz nuk marrin sasinë e nevojshme të tij përmes ushqimit, duke iu drejtuar suplementeve për të plotësuar nevojat e organizmit.
Një nga pyetjet më të shpeshta është: Kur është koha më e mirë për të marrë magnez?
Nuk ka një orar të vetëm të duhur
Sipas nutricionistëve, nuk ekziston një kohë e caktuar e ditës që garanton efekt maksimal për të gjithë. Ajo që ka më shumë rëndësi është marrja e rregullt e suplementit në të njëjtën orë çdo ditë.
Ekspertët sugjerojnë se nëse nuk po merrni rezultatet e dëshiruara, mund të provoni ta merrni në periudha të ndryshme të ditës ose të ndani dozën mes mëngjesit dhe mbrëmjes.
Llojet më të zakonshme të magnezit
Oksidi i magnezit
Është forma më e zakonshme që gjendet në suplemente. Përdoret shpesh për kapsllëkun dhe disa lloje dhimbjesh koke. Disa persona e marrin në mbrëmje për të nxitur lëvizjet e zorrëve në mëngjes.
Hidroksidi i magnezit
Përdoret kryesisht për trajtimin e kapsllëkut të përkohshëm dhe refluksit të acidit. Zakonisht merret vetëm kur është e nevojshme.
Glicinati i magnezit
Kjo formë kombinohet me aminoacidin glicinë dhe shpesh përdoret për relaksim, qetësim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Citrati i magnezit
Njihet për përthithjen e mirë nga organizmi dhe përdoret shpesh kundër kapsllëkut. Efekti mund të shfaqet nga 30 minuta deri në 6 orë pas marrjes.
Kur rekomandohet ta merrni në mëngjes?
Marrja e magnezit në orët e para të ditës mund të jetë e dobishme për personat që kanë:
- stres dhe ankth;
- vështirësi në përqendrim;
- tension muskulor;
- migrenë;
- kapsllëk.Ekspertët theksojnë se magnezi mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të ankthit dhe të mbështesë funksionin normal të sistemit nervor gjatë ditës.
Kur rekomandohet ta merrni në mbrëmje?
Për ata që synojnë përmirësimin e gjumit, glicinati i magnezit mund të merret deri në dy orë para gjumit.
Shumë njerëz raportojnë se kjo formë i ndihmon të relaksohen dhe të flenë më mirë, megjithëse efektet mund të ndryshojnë nga personi në person.
A duhet të merret me ushqim?
Në përgjithësi, specialistët rekomandojnë marrjen e magnezit me ushqim, pasi kjo mund të përmirësojë përthithjen dhe të zvogëlojë rrezikun e shqetësimeve gastrointestinale, si dhimbjet e barkut apo diarrea.
Megjithatë, në shumicën e rasteve nuk është e domosdoshme.
Sa magnez nevojitet në ditë?
Sasia e rekomanduar ditore ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe gjendjes fiziologjike.
Në përgjithësi:
- Gratë e rritura: 310–400 mg në ditë
- Burrat e rritur: 400–420 mg në ditëBurime të mira natyrale të magnezit janë farat chia, farat e kungullit, bajamet, arrat indiane, çokollata e zezë, tërshëra dhe quinoa.
Kujdes me ndërveprimet me ilaçet
Magnezi mund të ndërveprojë me disa medikamente, përfshirë:
- disa antibiotikë;
- bisfosfonatet për trajtimin e osteoporozës;
- diuretikët;
- frenuesit e pompës protonike për refluksin.Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë konsultimin me mjekun përpara fillimit të çdo suplementi, veçanërisht nëse vuani nga sëmundje të zemrës, diabeti ose probleme me veshkat.
Pse është i rëndësishëm magnezi?
Magnezi merr pjesë në më shumë se 300 reaksione enzimatike në organizëm. Ai ndihmon në:
- rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak;
- funksionimin e nervave dhe muskujve;
- kontrollin e tensionit arterial;
- formimin dhe mirëmbajtjen e kockave.Specialistët kujtojnë se suplementet dietike nuk zëvendësojnë një dietë të shëndetshme dhe nuk janë të destinuara për trajtimin apo shërimin e sëmundjeve. Përpara përdorimit të tyre, këshillohet konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
