Hulumtimet e fundit kanë zbuluar efektet e gjera të një suplementi të vetëm që mund të jenë të dobishme për shëndetin e lëkurës, kockave dhe muskujve. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se njerëzit mund të kenë nevojë ta marrin këtë suplement për një kohë të gjatë para se të ndiejnë përfitimet e vërteta.
Kolagjeni është një proteinë kyçe e përfshirë në shumë funksione në trup. Edhe pse trupi ynë e prodhon atë natyrshëm, niveli i prodhimit zvogëlohet me moshën, gjë që mund të shkaktojë probleme të ndryshme estetike dhe funksionale. Vicky Pennington, nutricioniste e Boots, shpjegon:
“Kolagjeni është një nga proteinat më të bollshme në trupin e njeriut dhe është çelësi për ndërtimin e muskujve dhe riparimin e qelizave”, thotë ajo.
Popullariteti i suplementeve të kolagjenit po rritet në rrjetet sociale, por nutricionisti këshillon që së pari të përqendrohemi në mënyrat natyrale për të ruajtur kolagjenin:”Para se të merrni në konsideratë suplementet, është e rëndësishme të bëni sa më shumë që të mundeni natyrshëm për të ruajtur nivelet e kolagjenit.
Kjo do të thotë të hani një dietë të shëndetshme që përfshin arra dhe fara, një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, peshk dhe proteina të ushqyera me bar. Kolagjeni detar, i marrë nga peshq të tillë si salmoni, absorbohet deri në 1.5 herë më me efikasitet sesa kolagjeni nga burimet e mishit të viçit ose derrit, prandaj zgjidheni sa herë që të jetë e mundur”, shkruan Mirror.co.uk.
Kolagjeni nuk është i rëndësishëm vetëm për lëkurën.
“Kolagjeni është çelësi për shumë më tepër sesa elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës. Ai luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e lëkurës, kockave dhe nyjeve të shëndetshme, riparimin e muskujve dhe mbrojtjen e organeve, përfshirë sistemin tretës”, thotë ajo.
Kur duhet të fillohet marrja e kolagjenit?
Një keqkuptim i zakonshëm është se kur duhet të filloni të merrni kolagjen.
“Kolagjeni nuk do të ketë një efekt të menjëhershëm, por marrja afatgjatë dhe e vazhdueshme tregon rezultatet më të mira. Nuk ka një kohë të përsosur për të filluar, megjithatë, pas moshës 40 vjeç, prodhimi i kolagjenit bie më shpejt, kështu që shumë vendosin të fillojnë suplementet që në të njëzetat dhe të tridhjetat e tyre”, thekson ajo.
Kirsty Torley-Mitchell, drejtoreshë e Wellness në Boots, shton se brezat e rinj po ndjekin trendet:
“Shtesat e kolagjenit janë më të popullarizuara tek të rinjtë. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se gjysma e Gjeneratës Z dhe Millennials kanë provuar kolagjenin, krahasuar me vetëm 20 përqind të njerëzve në të gjashtëdhjetat. Nëse doni të rrisni marrjen e kolagjenit për të zëvendësuar kolagjenin e humbur ose për të inkurajuar trupin tuaj të prodhojë më shumë, suplementet mund të jenë zgjidhja më e mirë. Shtesat vijnë në formë tabletash, pluhuri, kapsulash dhe pijesh, kështu që të gjithë mund të gjejnë një mënyrë për ta përfshirë atë në rutinën e tyre të përditshme”, beson ajo.
Ushqimet më të mira për marrjen e kolagjenit
Kolagjeni është një proteinë kyçe që mban lëkurën, flokët dhe nyjet të shëndetshme, por ndërsa plakemi, trupi prodhon më pak prej tij. Pije dhe ushqime të caktuara mund të mbështesin prodhimin natyror të kolagjenit dhe të ndihmojnë në vonimin e shenjave të plakjes së parakohshme, shkruan Verywell Health .Ushqimet dhe pijet bazë përfshijnë lëngun e kockave, qumështin, pijet me bazë bimore si qumështi i sojës, lëngu jeshil dhe smoothiet me fruta agrume dhe manaferra. Lëngu i kockave përmban kolagjen natyral nga mishi dhe peshku, ndërsa qumështi dhe qumështi i sojës sigurojnë proteina që trupi mund ta përdorë për të prodhuar kolagjen.
Lëngjet jeshile dhe perimet me gjethe janë të pasura me vitaminë C dhe aminoacide që ndihmojnë në krijimin e kolagjenit, ndërsa frutat agrume dhe manaferrat mbështesin më tej prodhimin e kësaj proteine dhe mund të ndihmojnë lëkurën të rigjenerohet.Përveç dietës, shëndeti i kolagjenit mbështetet edhe nga zgjedhjet e përditshme të stilit të jetesës: gjumë i mjaftueshëm, kontrolli i stresit, shmangia e pirjes së duhanit dhe alkoolit të tepërt, si dhe mbrojtja e lëkurës nga dielli.
Shtesat e kolagjenit, të tilla si kapsulat ose pluhurat, mund të jenë gjithashtu të dobishme, por këshillohet të konsultoheni me një mjek përpara se t’i përfshini ato në rutinën tuaj.
Një kombinim i rregullt i një diete të pasur me vlera ushqyese, zakoneve të shëndetshme dhe suplementeve të mundshme mund të ndihmojë ndjeshëm në ruajtjen e kolagjenit, i cili kontribuon në një lëkurë, flokë, nyje më të shëndetshme dhe një ndjenjë të përgjithshme vitaliteti.
