Magnezi është kudo. Në raftet e farmacive, në rekomandimet e nutricionistëve, në grupe në rrjetet sociale ku njerëzit ndajnë përvoja rreth një gjumi më të mirë, më pak dhimbje barku dhe një humor më të qëndrueshëm.
Flitet aq shumë për këtë mineral sa dikush mund të mendojë se të gjithë mund ta pinë atë, pa menduar dhe pa pasoja. Por kjo thjesht nuk është e vërtetë.
Ky mineral është i nevojshëm për muskujt, nervat, kockat e shëndetshme dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Ai mbështet deri në 800 procese fizike dhe mendore dhe më shumë se 300 aktivitete të sistemit enzimatik. Por pikërisht për shkak se është kaq aktiv në trup, suplementimi i tij kërkon kujdes, veçanërisht tek njerëzit me sëmundje të caktuara kronike.
Pse magnezi nuk është aq i padëmshëm sa duket
Shumica e njerëzve të shëndetshëm mund ta marrin lehtësisht magnezin përmes ushqimit. Spinaqi, bajamet, farat e kungullit, fasulet e zeza, madje edhe banania e zakonshme përmbajnë sasi të forta të këtij minerali. Problemi lind kur përdorni suplemente, sepse aty grumbullohen shpejt sasitë.
Doza e rekomanduar ditore e magnezit për burrat e rritur është 400 deri në 420 miligramë, ndërsa për gratë është pak më e ulët dhe varion nga 310 deri në 320 miligramë. Kufiri i sipërm për marrjen e magnezit ekskluzivisht përmes suplementeve është 350 miligramë në ditë (sipas udhëzimeve të përgjithshme mjekësore). Pse është ky limit më i ulët se doza totale e rekomanduar? Sepse një person tashmë merr një sasi të caktuar magnezi përmes ushqimit, pasi ky mineral gjendet në një numër të madh ushqimesh.
Kur tejkalohen sasitë e sigurta përmes suplementeve, trupi nuk e fal atë në heshtje. Të përzierat, diarreja dhe dobësia muskulore janë ndër shenjat e para që trupi ka marrë shumë.
Sëmundjet e veshkave dhe rreziku i akumulimit
Njerëzit me sëmundje të veshkave bëjnë pjesë në grupin për të cilët magnezi mund të shkaktojë probleme serioze. Veshkat e shëndetshme janë përgjegjëse për filtrimin e mineraleve të tepërta nga gjaku. Kur ky funksion dobësohet, magnezi mbetet në trup më gjatë seç duhet dhe përqendrimi i tij rritet. Ajo që është një mineral i dobishëm për një person të shëndetshëm bëhet një rrezik potencial për një pacient me veshka.
Hipermagnesemia , një gjendje në të cilën niveli i magnezit në gjak është shumë i lartë, mund të shkaktojë rënie të tensionit të gjakut, vështirësi në frymëmarrje dhe madje edhe aritmi kardiake. Prandaj, njerëzit me sëmundje kronike të veshkave ose funksion të zvogëluar të veshkave nuk duhet të marrin magnez pa u konsultuar më parë me mjekun e tyre, madje as në doza të vogla.
Sëmundjet e zemrës kërkojnë kujdes të shtuar
Marrëdhënia midis magnezit dhe zemrës është komplekse. Ky mineral merr pjesë në rregullimin e ritmit të zemrës, transporton kalciumin përmes membranave qelizore dhe kontribuon në tkurrjen normale të muskulit të zemrës. Tingëllon sikur është perfekt për zemrën, apo jo?
Por tek njerëzit që tashmë kanë sëmundje të zemrës, marrja e pakontrolluar e magnezit mund të prishë ekuilibrin e elektroliteve. Shumë magnez ndikon në impulset elektrike në zemër, të cilat mund të shkaktojnë bradikardi (rrahje të ngadalta të zemrës) ose forma të tjera të çrregullimeve të ritmit të zemrës. Njerëzit me pamjaftueshmëri kardiake, aritmi ose sëmundje të tjera kardiovaskulare duhet të konsultohen me një kardiolog para se të shtojnë magnezin në rutinën e tyre të përditshme.
Kjo nuk do të thotë që magnezi dëmton zemrën. Për më tepër, mungesa kronike e magnezit mund të rrisë rrezikun e atakut në zemër ose goditjes në tru. Çelësi është te ekuilibri, i cili nuk duhet kërkuar veçmas nëse ekziston një sëmundje e diagnostikuar.
Diabeti dhe magnezi nuk janë gjithmonë një çift i mirë
Njerëzit me diabet shpesh kanë një nevojë të shtuar për magnez, por edhe një rrezik të veçantë nga përdorimi i tij i pakontrolluar. Ky mineral ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Megjithatë, diabetikët që përdorin ilaçe për uljen e sheqerit në gjak ose insulinë duhet të jenë të kujdesshëm.
Magnezi mund të rrisë efektin e disa barnave antidiabetike, të cilat mund të çojnë në një rënie të menjëhershme të sheqerit në gjak ( hipoglicemi ) . Hipoglicemia mund të shkaktojë marramendje, konfuzion, humbje të vetëdijes dhe pasoja edhe më serioze. Kjo është arsyeja pse një bisedë me një endokrinolog është e detyrueshme për çdo person me diabet para se të fillojë marrjen e suplementeve.
Sëmundja e zorrëve është një ndryshim rrënjësor
Kur përmendet citrati i magnezit , shumë veta mendojnë menjëherë për efektin e tij laksativ. Është një formë e magnezit e lidhur me acidin citrik. Pikërisht për shkak të këtij efekti laksativ natyror, përdoret shpesh për të zgjidhur problemet me kapsllëkun.
Por çfarë ndodh tek njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve, siç është sëmundja e Crohn-it ose koliti ulceroz? Efekti laksativ mund të përkeqësojë problemet ekzistuese. Nga ana tjetër, oksidi i magnezit absorbohet dobët në traktin tretës dhe përdoret më shpesh për të lehtësuar urthin. Tek njerëzit me zorrë të ndjeshme, secila prej këtyre formave mund të shkaktojë diarre shtesë, fryrje ose dhimbje barku.
Dallimi midis glicinateve, citrateve dhe oksideve nuk është vetëm kimik; është ndryshimi që sjell lehtësim për disa dhe përkeqësim të simptomave për të tjerët.
Ndërveprimet e ilaçeve që anashkalohen lehtë
Magnezi bashkëvepron me një numër ilaçesh:
Antibiotikët: Tetraciklinat dhe fluorokinolonet absorbohen më pak nëse merren njëkohësisht me magnez.
Bisfosfonatet: Barnat për osteoporozën po humbasin efektivitetin.
Diuretikët: Në varësi të llojit, ato mund të rrisin ose ulin në mënyrë drastike nivelet e magnezit në trup.
Tingëllon ironike, por minerali që merrni për t’ju bërë të ndiheni më mirë mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve që janë të nevojshme për shëndetin tuaj .
Kur gratë shtatzëna duhet të jenë të kujdesshme
Magnezi shpesh u rekomandohet grave shtatzëna për dhimbje këmbësh ose pagjumësi.
Megjithatë, dozat e larta të magnezit, veçanërisht në tremujorin e tretë, mund të ndikojnë në muskujt e mitrës. Gratë shtatzëna duhet të marrin suplemente vetëm me këshillën e një gjinekologu, në doza të përcaktuara saktësisht.
Ushqime si bajamet, spinaqi ose orizi kaf mbeten alternativat më të sigurta.
Të moshuarit dhe vija e hollë midis përfitimit dhe dëmit
Të moshuarit kanë nevojë për magnez për energji dhe kocka, por shpesh marrin disa ilaçe në të njëjtën kohë, duke rritur rrezikun e ndërveprimeve. Meqenëse funksioni i veshkave bie natyrshëm me moshën, edhe dozat e moderuara të suplementeve mund të bëhen problematike. Laktati i magnezit shpesh konsiderohet “më i butë” për stomakun tek pacientët e moshuar, por konsultimi me një mjek është ende thelbësor.
Jo çdo formë është për të gjithë.
Ka shumë forma të ndryshme në treg, secila me një qëllim specifik:
Glicinati i magnezit: Biodisponueshmëria më e mirë dhe mundësia më e vogël për probleme me stomakun.
Malati i magnezit: Shpesh rekomandohet për lodhje kronike dhe dhimbje muskulore (fibromialgji).
Sulfati i magnezit (kripa Epsom): Përdoret më shpesh për banjot për të relaksuar muskujt.
Çfarë duhet bërë në të vërtetë para se të fillohet?
Hapi më i rëndësishëm është të flisni me mjekun . Kjo është veçanërisht e vërtetë për pacientët kronikë. Një mjek mund të kontrollojë nivelet e magnezit në gjak, të vlerësojë ndërveprimet me terapinë tuaj dhe të përcaktojë dozën dhe formën e duhur (tableta, pluhur ose tretësirë të lëngshme).
Magnezi është një mineral i nevojshëm për trupin, por marrja e tij me iniciativën tuaj mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi nëse nuk jeni plotësisht të sigurt për shëndetin tuaj. Jini përgjegjës ndaj vetes – kontrolloni para se të merrni pilulën tuaj të parë.
