Natën nga e shtuna në të diel, ora verore ndryshon. Akrepat lëvizin një orë përpara – nga dy në tre orë – që do të thotë se do të flemë një orë më pak.
Edhe pse është vetëm një orë, shumë njerëz ndiejnë lodhje , nervozizëm dhe rënie të përqendrimit në ditët e para pas ndryshimit. Arsyeja është e thjeshtë – ora jonë e brendshme biologjike nuk e ndjek automatikisht ndryshimin e orës, kështu që trupit i duhet kohë për t’u përshtatur, raporton Index .
Nëse filloni të shkoni në shtrat më herët disa ditë para ndryshimit, tranzicioni do të jetë më i lehtë.
Filloni përshtatjen disa ditë më parë
Gabimi më i madh është ta injorosh ndryshimin deri në momentin e fundit. Nëse mundesh, fillo të shkosh në shtrat 10 deri në 20 minuta më herët se zakonisht që nga e enjtja ose e premtja.
Në të njëjtën mënyrë, përpiquni të zgjoheni pak më herët. Ky përshtatje graduale e ndihmon trupin të mos përjetojë një “tronditje” të papritur të dielën në mbrëmje dhe të hënën në mëngjes, kur shumica e njerëzve duhet të zgjohen për në punë.
Kujdesuni për zakonet dhe dritën e mbrëmjes
Një nga faktorët kryesorë për një gjumë cilësor është drita. Drita blu nga ekranet (telefonat celularë, televizorët, laptopët) zvogëlon sekretimin e melatoninës, hormonit që i sinjalizon trupit se është koha për të fjetur.
Mundohu të reduktosh kohën para ekranit të paktën një orë para se të flesh. Në vend të kësaj, zgjidh aktivitete relaksuese – lexim, shtrirje të lehta ose një dush të ngrohtë.
Gjithashtu, ulni ndriçimin në dhomë për t’i sinjalizuar trupit se po afron koha e pushimit.
Drita e mëngjesit është aleati juaj
Pas zhvendosjes së orës, mëngjeset do të jenë më të ndritshme – dhe ky është një avantazh që duhet shfrytëzuar. Ekspozimi ndaj dritës natyrale menjëherë pas zgjimit ndihmon në rivendosjen e ritmit cirkadian.
Nëse mundeni, dilni jashtë për një shëtitje të shkurtër ose të paktën kaloni disa minuta me dritaren hapur ose në ballkon. Edhe 10-15 minuta dritë dite mund ta ndihmojnë ndjeshëm trupin të përshtatet më shpejt me orarin e ri.
Kujdes me kafeinën dhe alkoolin
Kafeina mund të qëndrojë në trup deri në gjashtë orë, kështu që kafeja në fund të pasdites ose në mbrëmje mund ta vështirësojë të biesh në gjumë. Gjatë kalimit në verë, përpiquni ta pini kafenë e fundit më së voni në fillim të pasdites.
Nga ana tjetër, megjithëse alkooli mund t’ju shkaktojë përgjumje, ai dëmton cilësinë e gjumit dhe çon në zgjime më të shpeshta gjatë natës. Kjo është arsyeja pse është më mirë ta shmangni ose të paktën ta kufizoni atë.
Një sy gjumë mund të ndihmojë – por vetëm për një kohë të shkurtër
Nëse ndiheni më të lodhur gjatë ditës, një sy gjumë i shkurtër mund të jetë i dobishëm. Kohëzgjatja ideale është 20 deri në 30 minuta.
Gjumi më i gjatë ose ato në fund të pasdites mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje dhe ta prishin më tej ritmin, kështu që duhet të jesh i kujdesshëm me këtë.
Aktiviteti fizik lehtëson përshtatjen
Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në rregullimin e gjumit dhe niveleve të energjisë. Edhe një shëtitje e lehtë ose një stërvitje e shkurtër mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj.
Megjithatë, shmangni ushtrimet intensive pak para gjumit sepse mund të kenë efektin e kundërt dhe ta zgjojnë trupin.
Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi
Një nga këshillat më të rëndësishme është – përmbajuni rutinës. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë.
Dallimet e mëdha midis ditëve të javës dhe fundjavave e ngatërrojnë më tej orën biologjike dhe mund ta zgjasin periudhën e përshtatjes.
Ji i duruar me trupin tënd
Shumica e njerëzve kanë nevojë për disa ditë për t’u përshtatur plotësisht me motin e ri, disa deri në një javë. Gjatë kësaj periudhe është normale të ndihet lodhje, mungesë përqendrimi ose nervozizëm i lehtë.
Nëse është e mundur, në ditët e para, shmangni detyrat e vështira që kërkojnë përqendrim maksimal dhe përpiquni të siguroni pushim të mjaftueshëm.
Edhe pse debati për heqjen e ndërrimit të orës rigjallërohet çdo vit, ai është ende pjesë e jetës së përditshme në pjesën më të madhe të Evropës. Deri atëherë, ndryshimet e vogla në rutinën tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh dhe të ndihmojnë që kalimi në Orën Verore të jetë sa më i lehtë të jetë e mundur.
