Në mjedise ku kërkohen rezultate të larta, qëndrueshmëria mendore konsiderohet një aset kyç.
Neuroshkencëtarja Daya Grant, e cila është gjithashtu nënë e dy fëmijëve dhe merret me sport, thekson se forca mendore nuk vjen vetëm nga puna e palodhur.
“Të gjitha këto përvoja më mësuan se një mendje e mprehtë nuk mund të arrihet vetëm përmes punës së palodhur”, tha ajo për CNBC. Ai shton se rezistenca mendore ndërtohet përmes zakoneve të thjeshta e të përditshme që përsëriten vazhdimisht.
Kohë pa detyrime
Grant thekson rëndësinë e kohës së pastrukturuar, të cilën shumë e anashkalojnë edhe pse ka një ndikim të madh në qartësinë mendore.«Çdo ditë përpiqem të krijoj një ‘hapësirë bosh’ ku thjesht ulem dhe vëzhgoj mjedisin përreth», thekson ai.
Pushime të tilla të shkurtra ndihmojnë në uljen e tendosjes mendore dhe në rikthimin e energjisë. Pikërisht në ato momente vijnë shpesh ide të reja dhe përqendrim më i mirë .
Duke luajtur dhe zgjidhur enigma
Rikthimi i aktiviteteve si të luash një instrument dhe të zgjidhësh enigma mund të ketë një efekt pozitiv në tru.”Sinqerisht, më pëlqejnë këto hobi sepse më lidhin me fëmijën brenda meje dhe sjellin përfitime njohëse”, thotë neuroshkencëtari.
Këto aktivitete rrisin kujtesën, përqendrimin dhe aftësitë motorike. Në të njëjtën kohë, ato ofrojnë relaksim dhe stimulim mendor.
Momente kalimtare gjatë ditës
Grant thekson se tranzicionet midis angazhimeve janë të rëndësishme për të ruajtur fokusin dhe ekuilibrin.
“Kur ndalem dhe marr kohë për një ritual të shkurtër para punës, e filloj ditën më e qetë dhe më e fokusuar”, tha ajo. Rutinat e shkurtra si shkrimi, frymëmarrja ose pirja e çajit ndihmojnë me një rivendosje mendore. Kalime të tilla zvogëlojnë stresin dhe rrisin efikasitetin.
Aktivitet fizik dhe meditim
Lëvizja dhe meditimi i rregullt formojnë bazën e rutinës së saj.
“Kur heq dorë nga ndonjë nga këto zakone, menjëherë vërej një rënie të përqendrimit dhe një rritje të stresit”, tha ajo.
Aktiviteti fizik përmirëson kujtesën dhe përqendrimin, ndërsa meditimi zvogëlon lodhjen mendore. Kombinimi i këtyre praktikave kontribuon në një mendje më të qëndrueshme dhe elastike.
Mbajtja e një ditari
Të shkruarit për disa minuta në ditë ndihmon në organizimin e mendimeve tuaja dhe në uljen e stresit mendor.
“Shkrimi më ndihmon të pastroj mendjen dhe të nxis kreativitetin”, thotë Grant. Shkrimi i ideve dhe shqetësimeve lejon një mendim më të qartë dhe zvogëlon sasinë e informacionit që e ngarkon kujtesën e punës.
Frymëmarrje alternative me hundë
Kjo teknikë frymëmarrjeje përdoret për të rritur vigjilencën dhe për të zvogëluar lodhjen. Neuroshkencëtari thekson:
“E praktikoj kur ndiej një rënie në performancën mendore dhe kam nevojë për një rivendosje të shpejtë”.
Teknika kryhet duke mbyllur alternativisht njërën vrimë hunde dhe tjetrën (me gisht) dhe duke thithur dhe nxjerrë ngadalë ajrin. Mund të ndihmojë në përqendrim më të mirë dhe rregullim të stresit.
Grant thekson se asnjë nga këto zakone nuk është e komplikuar, por ato kërkojnë qëndrueshmëri.
“Nuk kam pse t’i bëj ato në mënyrë të përsosur – çelësi është t’i praktikoj rregullisht”, vëren ai. Ai gjithashtu thekson se sforcimi i tepërt mund të çojë në lodhje.
