A janë të mjaftueshme dy orë e gjysmë ushtrime në javë? Një studim i ri sugjeron se ushtrimet shumë më të shumë sesa rekomandimi minimal aktual, mund të sjellin përfitime më të mëdha shëndetësore.
Ushtrimet fizike për rreth 10 orë në javë mund të ofrojnë mbrojtje dukshëm më të fortë kundër sëmundjeve të zemrës, sesa rekomandimet minimale aktuale nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), sipas një studimi të ri.
Studiuesit nga Universiteti Politeknik i Makaos, Kinë, raportojnë se të rriturit që grumbullojnë rreth 560 deri në 610 minuta (rreth 10 orë) aktivitet fizik të moderuar deri të fuqishëm çdo javë, mund të ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare – duke përfshirë atakun në zemër, goditjen në tru dhe dështimin e zemrës – me më shumë se 30%.
Gjetjet u botuan në British Journal of Sports Medicine.
Studimi e përcakton aktivitetin e moderuar si ushtrim që rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen, por lejon ende bisedën, ndërsa aktiviteti i fuqishëm përfshin frymëmarrje të rëndë dhe vështirësi në të folur.
Një qasje e ndryshme nga ajo e OBSH-së
Studiuesit analizuan të dhënat e 17,088 personave nga një bazë të dhënash shëndetësore britanike – UK Biobank.
Pjesëmarrësit mbanin akselerometër për një javë për të matur në mënyrë objektive nivelet e aktivitetit fizik dhe gjithashtu iu nënshtruan testeve të fitnesit, duke përfshirë një matje të vlerësuar të marrjes së oksigjenit duke përdorur një ergometër biçiklete.
Ata u ndoqën më pas për rreth tetë vjet për të ndjekur zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Analiza zbuloi se përmbushja e udhëzimit të OBSH-së për të paktën 150 minuta aktivitet javor, shoqërohej me një ulje prej 8% deri në 9% të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Megjithatë, pjesëmarrësit që arritën afërsisht 10 orë aktivitet javor panë një ulje shumë më të madhe të rrezikut prej më shumë se 30%. Vetëm rreth 12% e pjesëmarrësve arritën këtë nivel ushtrimesh.
Rekomandimi i OBSH-së është menduar si një pikë referimi minimale për shëndetin publik që është realisht e arritshme për shtresa të mëdha të popullsisë, i hartuar për të ofruar përfitime domethënëse edhe me rritje modeste të aktivitetit, veçanërisht për individët joaktivë.
Ndryshe nga hulumtimet e mëparshme të bazuara në udhëzime, të cilat shpesh mbështeten në aktivitetin e vetë-raportuar, ky studim përdori të dhëna sensorësh.
Përfitimet mund të ndryshojnë në varësi të nivelit të fitnesit
Autorët gjithashtu vërejnë se njerëzit me një gjendje fizike bazë më të ulët kërkojnë pak më shumë ushtrime për të arritur të njëjtat përfitime si individët më atletikë.
Edhe pse rregulli 150-minutësh i OBSH-së mbetet një pikënisje e rëndësishme, autorët theksojnë se duhet të synohen periudha aktiviteti dukshëm më të gjata për të arritur rezistencë optimale.
Ata gjithashtu paralajmërojnë se gjetjet janë vëzhguese, që do të thotë se nuk mund të konfirmohet asnjë marrëdhënie e drejtpërdrejtë shkak-pasojë.
Është gjithashtu e mundur që pjesëmarrësit më aktivë të ishin tashmë më të shëndetshëm se popullata e përgjithshme./ DPA News.
