Nëse kohët e fundit ndiheni të rraskapitur dhe as kafeja nuk po ju ndihmon më, ndoshta duhet t’i kushtoni më shumë vëmendje zakoneve tuaja të gjumit.
Gjumi cilësor mund të ndikojë ndjeshëm në nivelet e energjisë . Megjithatë, a ka vërtet rëndësi se në çfarë ore flemë, apo faktorë si gjatësia dhe cilësia e gjumit janë më të rëndësishëm?
Ekspertët e gjumit shpjegojnë se nuk ka një orar ideal për gjumë që funksionon për të gjithë. Është shumë më e rëndësishme të përputhni gjumin me ritmin tuaj biologjik dhe të mbani një orar të qëndrueshëm, raporton Eating Well.
A ka një kohë më të mirë për të shkuar në shtrat?
Ekspertët thonë se nuk ka një kohë universale që është më e mira për të gjithë. Koha ideale ndryshon nga personi në person dhe varet nga ora e brendshme biologjike, ose ritmi cirkadian , thotë Eric Zhou.
“Në vend që të zgjidhni arbitrarisht një kohë për të shkuar në shtrat, është më mirë të gjeni një orar që përputhet me ritmin natyror cirkadian të trupit tuaj dhe ju lejon të flini mjaftueshëm rregullisht”, thotë Nishi Bhopal.
Ajo këshillon që së pari të përcaktoni se kur duhet të zgjoheni çdo ditë dhe më pas të përshtatni kohën e gjumit në mënyrë që të flini mjaftueshëm. Për shumicën e të rriturve, kjo është midis shtatë dhe nëntë orësh në natë.
“Trurit i pëlqen rutina dhe një orar i qëndrueshëm gjumi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm”, shton Bhopal.
Disa njerëz, të cilëve shpesh u referohen si “zgjohen herët”, është më mirë të shkojnë në shtrat më herët dhe të zgjohen herët, thotë Zhou. Nga ana tjetër, “zogjtë e natës” zakonisht ndihen më mirë kur shkojnë të flenë më vonë, shpesh pas mesnatës, dhe zgjohen më vonë.
“Sigurisht, ka edhe nga ata në mes, të cilët nuk janë as tipa të mëngjesit dhe as të mbrëmjes. Ky grup përbën shumicën e popullsisë”, thotë Zhou.
Faktorë të tjerë janë gjithashtu të rëndësishëm.
Një gjumë i mirë dhe cilësor nuk varet vetëm nga sa kohë flini ose kur shkoni në shtrat. Mënyra se si flini është gjithashtu shumë e rëndësishme.
Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës, keni vështirësi të bini në gjumë ose jeni të lodhur gjatë ditës edhe pse keni fjetur mjaftueshëm, është e mundur që cilësia e gjumit tuaj të jetë e dobët.
“Është normale të zgjohesh një ose dy herë gjatë natës për të shkuar në banjo dhe pastaj të flesh përsëri brenda 10 deri në 15 minutash. Megjithatë, të zgjohesh shpesh ose të qëndrosh zgjuar për një kohë të gjatë në mes të natës nuk është ideale”, thotë Zhou.
Bhopal shton se gjumi më pak se shtatë orë përkeqëson vigjilencën, përqendrimin dhe kohën e reagimit, dhe se mungesa e gjumit grumbullohet me kalimin e kohës.
Kjo është arsyeja pse është i rëndësishëm një orar i qëndrueshëm, i cili mund të kontribuojë në një gjumë më të gjatë dhe me cilësi më të mirë. Është gjithashtu e rëndësishme që të flemë afërsisht të njëjtin numër orësh çdo ditë.
“Njerëzit që flenë mirë nuk flenë pesë orë një natë dhe dhjetë orë natën tjetër. Ata përgjithësisht flenë afërsisht të njëjtin numër orësh, me një ndryshim prej rreth 30 minutash, gjatë shumicës së netëve”, shpjegon Zhou.
Nëse flini mjaftueshëm, keni zakone të shëndetshme dhe i përmbaheni një ore të rregullt gjumi dhe zgjimi, por prapë zgjoheni të rraskapitur çdo mëngjes, ekspertët ju këshillojnë të konsultoheni me një specialist të gjumit.
“Mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit, jo vetëm një tregues se keni nevojë për më shumë gjumë”, thotë Bhopal.
Këshilla për gjumë më të mirë
Mos u streso për “ëndrrën perfekte”. Përqendrimi i tepërt te gjumi perfekt mund të krijojë stres dhe ankth të panevojshëm.
Ekspozohuni ndaj rrezeve të diellit në mëngjes. Joe këshillon të kaloni sa më shumë kohë jashtë gjatë orëve të para të mëngjesit. Një shëtitje e gjatë nuk është e nevojshme. Edhe një ekspozim i shkurtër ndaj diellit në mëngjes mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian.
Jini fizikisht aktivë. Ushtrimet e rregullta, drita e mëngjesit dhe menaxhimi i stresit mund të ndikojnë ndjeshëm si në nivelet e energjisë ashtu edhe në cilësinë e gjumit.
Kufizoni stimuluesit. Ruchir Patel këshillon shmangien e kafeinës gjashtë deri në tetë orë para gjumit dhe nikotinës të paktën dy orë para gjumit.
Bëni një pushim nga telefoni juaj. Në vend që të shikoni ekranin, bëni një shëtitje, lexoni një libër, dëgjoni muzikë, shtrihuni, kalo kohë me të dashurit ose bëj një banjë. Përdorimi i tepërt i ekranit, veçanërisht në mbrëmje, shoqërohet me gjumë më të dobët.
Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme. Problemet me gjumin mund të trajtohen me sukses, kështu që ekspertët këshillojnë të flisni me një specialist nëse keni vështirësi afatgjata.
