E gjeni veten duke u mërzitur shumë? Keni nevojë për atë filxhanin e tretë apo të katërt të kafesë për të kaluar pasdite në punë? Shenja të tilla të përgjumjes, mund të jenë një flamur i kuq i një deficiti serioz të gjumit që mund t’ju vërë në rrezik fizik dhe të dëmtojë shëndetin tuaj afatgjatë, sipas një dokumenti të ri nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit.
“Përgjumja është një shqetësim serioz shëndetësor me pasoja të gjera,” tha Presidenti i AASM Dr. Eric Olson, një mjek pulmonolog dhe specialist i mjekësisë së gjumit në Klinikën Mayo në Rochester, Minesota.
“Nga përplasjet e përgjumura në drejtimin e makinës deri te gabimet në vendin e punës dhe rreziqet afatgjata për shëndetin, efektet e përgjumjes së tepërt, gjatë ditës ndikojnë tek individët dhe shoqëria çdo ditë”, tha Olson në një deklaratë në lidhje me gazetën, e cila mbështetet nga 25 organizata të ndryshme mjekësore, duke përfshirë Akademinë Amerikane të Neurologjisë, Këshilli Kombëtar i Sigurisë dhe Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë.
Mosmarrja e një pushimi cilësor gjatë natës prej të paktën shtatë deri në tetë orë, është lidhur me zhvillimin ose përkeqësimin e diabetit, depresionit, sëmundjeve të zemrës dhe veshkave, presionit të lartë të gjakut, obezitetit dhe goditjes në tru, thonë ekspertët.
Me një të tretën e të rriturve në SHBA që raportojnë se përjetojnë përgjumje të tepruar, rëndësia e identifikimit të ndërhyrjeve që e njohin, vlerësojnë dhe trajtojnë atë, nuk mund të nënvlerësohet”, shtoi Olson.
Shumë shpesh njerëzit i shkruajnë shenjat e përgjumjes, të tilla si dremitja gjatë një takimi pune, si një çështje e parëndësishme në vend të një shenje të një deficiti potencialisht të rrezikshëm të gjumit, thonë ekspertët.
“Të lëshoni kokën në takime të mërzitshme është një tregues i gjumit të pamjaftueshëm. Dikush që është plotësisht i pushuar nuk do të flejë në takime, pavarësisht sa i mërzitshëm është takimi,” tha specialistja e gjumit Kristen Knutson, një profesore e asociuar e neurologjisë dhe mjekësisë parandaluese në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern në Çikago.
“ Përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të dëmtojë performancën dhe të jetë një tregues i çrregullimeve themelore të gjumit ose çështjeve të tjera”, tha Knutson përmes emailit. “Nëse dikush po përjeton rregullisht përgjumje të tepërt gjatë ditës, ata duhet ta diskutojnë këtë me mjekun e tyre.”
Një rrezik i fshehur
Trupi bën gjëra të çuditshme kur është vazhdimisht i përgjumur, duke përfshirë tejkalimin e atyre hapjeve dhe dërgimin e sinjaleve, që në fakt po përballeni me mungesën e gjumit. Megjithatë, këto sinjale nuk mund të jenë më larg nga e vërteta, tha anëtarja e bordit të AASM dhe autore e dytë Dr. Indira Gurubhagavatula, një profesore e mjekësisë së gjumit në Qendrën Mjekësore të Administrimit të Veteranëve në Penn Medicine në Filadelfia.
“Gjëja e pafat është se të dhënat tregojnë se me privimin e pjesshëm kronik të gjumit, aftësia për të perceptuar nivelin tonë të dëmtimit nuk është më e saktë – ne mendojmë se jemi mirë kur nuk jemi vërtet,” tha Gurubhagavatula.
“Kur bëjmë teste aktuale për të matur se sa mirë funksionon truri juaj – koha e reagimit, aftësia për të kujtuar, testet e kujtesës, koordinimi – ne zbulojmë se njerëzit në të vërtetë po bëjnë shumë gabime,” tha ajo. “Dhe është e frikshme sepse ata ende kanë këtë nivel të papërshtatshëm të lartë të besimit se janë mirë.”
Me përgjumje të vazhdueshme, truri mund të marrë mini dremitje, ose atë që specialistët e quajnë mikrogjumje, tha Gurubhagavatula.
“Truri juaj në fakt po kalon në mikrogjumje të shkurtra dy sekondash, tre sekondash, 10 sekondash dhe më pas po del përsëri jashtë dhe ju as që mund ta kuptoni se po ndodh,” tha ajo. “Mund të jetë shumë e rrezikshme nëse jeni duke vozitur, ose duke bërë diçka që përfshin sigurinë. Pra, nëse ndiheni sikur mund të bini në gjumë, kushtojini vëmendje kësaj, pasi është një tregues se nuk është e sigurt për të vozitur.”
Rreth 100,000 aksidente automobilistike në vit, lidhen me drejtimin e përgjumur sipas statistikave.
Testet e përgjumjes
Si e dini nëse përgjumja juaj po kalon në zonën e rrezikut? Ju mund ta matni atë në shkallë të ndryshme, duke përfshirë shkallën e gjumit Epworth, tha Gurubhagavatula.
Pyetjet në test përfshijnë sa gjasa keni se do të bini në gjumë, ndërsa jeni ulur i qetë pas një dreke pa alkool; shtrirë pasdite; ulur joaktiv në një vend publik; ulur dhe lexuar; ulur e biseduar me dikë; pasagjer në një makinë për një orë; ulur në trafik për disa minuta gjatë vozitjes; dhe duke parë televizor.
“Ne u kërkojmë pacientëve të vlerësojnë nga zero në tre, se sa gjasa kanë të bien në gjumë gjatë këtyre tetë situatave të ulura,” tha ajo. “Rezultati maksimal është 24, që tregon se jeni shumë, shumë të përgjumur. Ne përgjithësisht i konsiderojmë rezultatet mbi 10, si klinikisht të rëndësishme dhe ia vlen të ndërhyni.”
Ndërsa privimi i gjumit përparon, simptomat e rrezikshme të përgjumjes mund të rriten, tha Gurubhagavatula.
“Ju keni qepalla të varura, trupi juaj po bie, keni vështirësi të qëndroni në këmbë dhe disa njerëz madje vërejnë marramendje, dhoma që rrotullohet, duart që dridhen nga privimi i rëndë,” tha ajo. “Ju gjithashtu mund të jeni të pamatur dhe impulsivë, sikur nuk ju intereson. Kjo është një tjetër simptomë.”
Shkaqe shtesë të përgjumjes
Çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit, pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe çrregullimet e ritmit circadian të gjumit, si dhe gjendjet kronike të dhimbjes dhe medikamentet mund të kontribuojnë gjithashtu në përgjumje, e cila do të përjashtohet nga një specialist i gjumit.
“Ju gjithashtu mund të pyesni farmacistin tuaj për recetat tuaja, dhe gjithashtu duhet të merrni parasysh çdo medikament pa recetë,” tha Gurubhagavatula.
Disa sjellje të stilit të jetesës, gjithashtu mund të kontribuojnë në përgjumjen kronike, thonë ekspertët.
“Gjërat me shumë kafeinë, përdorimi i alkoolit para gjumit, përdorimi i marihuanës, sasia e ushtrimeve që po bëni dhe praktikimi i higjienës së dobët të gjumit, si fjetja në një dhomë gjumi të ndritshme, të ftohtë, të nxehtë ose të zhurmshme, do të ndikojnë padyshim se si do të organizohet gjumi juaj dhe sa freskues do të jetë ai”, tha Gurubhagavatula.
Shumë njerëz i drejtohen alkoolit ose marihuanës me besimin e gabuar se mund të përmirësojë gjumin. Ndërsa alkooli duket se e bën më të lehtë për të fjetur, trupi do të zgjohet në mes të natës pasi alkooli të metabolizohet, thonë ekspertët.
“Kam pacientë që habiten shumë se sa më i mirë është gjumi i tyre, kur heqin qafe atë pije që pinë me darkë,” tha Gurubhagavatula.
“Sa i përket marihuanës, ne e dimë se në fakt ka efekte anësor etë padëshiruara në gjumë. Efikasiteti i gjumit tuaj zvogëlohet dhe sa i lodhur ndiheni ditën tjetër rritet, kështu që cilësia e gjumit në fakt fillon të bjerë.”/ CNN.
