Gjumi është një kohë kyçe që trupi juaj të pushojë dhe të riparojë veten, por a mund të jetë gjithashtu një mundësi për të djegur më shumë kalori?
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ndoshta po pyesni veten se si të shfrytëzoni sa më shumë shpenzimin tuaj të përditshëm të energjisë.
Hulumtimet tregojnë se ka rregullime të thjeshta të stilit të jetës që mund t’ju ndihmojnë ta bëni pikërisht këtë – edhe ndërsa jeni duke fjetur, shkruan Revista Hello!.
Daniel Atkinson, një mjek i mjekësisë familjare, shpjegon: “Përpjekja për të djegur më shumë kalori ndërsa jeni në pushim mund të duket si qasja e gabuar. Por ju gjithashtu djegni kalori ndërsa jeni duke pushuar – kjo quhet shkalla juaj bazale metabolike (BMR) ose, ndonjëherë, shkalla juaj metabolike në pushim (RMR). Edhe pse të dy termat janë paksa të ndryshëm, ato shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë.”
Numri i kalorive që digjni ndërsa flini ndikohet nga një numër faktorësh. “Në fakt, sasia e kalorive që digjni ndërsa flini varet nga shpenzimi juaj i përgjithshëm i energjisë, i cili përcaktohet nga faktorë të tillë si mosha, masa trupore dhe zakonet e stilit të jetës.” Kur bëhet fjalë për rritjen e metabolizmit tuaj, dieta, ushtrimet, gjumi dhe madje edhe mjedisi juaj i gjumit janë thelbësore.
Kujdesuni për temperaturën e dhomës
“Studimet tregojnë se të fjeturit në një dhomë më të freskët mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj. Për disa njerëz, temperaturat më të ulëta përmirësojnë cilësinë e gjumit”, thotë Dr. Atkinson. “Ata shpesh bien në gjumë më lehtë, dhe ajri i freskët natën mund t’u sjellë dobi njerëzve me probleme të frymëmarrjes si astma, ndërsa gjithashtu zvogëlon përhapjen e infeksioneve virale.”
Flini mjaftueshëm
Të flini mjaftueshëm është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet tuaja dhe të ngadalësojë metabolizmin tuaj. “Të flini mjaftueshëm është çelësi për rregullimin e metabolizmit tuaj. Mosfjetja mjaftueshëm stimulon çlirimin e ghrelin, i ashtuquajturi ‘hormoni i urisë’, të cilin trupi juaj e përdor për të kompensuar humbjen e energjisë. Kjo mund të çojë në zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe dëshira impulsive për ushqim të shpejtë”, shpjegon Atkinson.
Shmangni vaktet e vona të natës
Nëse nuk mund t’i rezistoni një meze të lehtë në mbrëmje, mund të jeni duke sabotuar pa vetëdije qëllimet tuaja. “Vaktet e vona janë një zakon tjetër që duhet shmangur nëse doni të rrisni djegien e kalorive. Gjatë gjumit, trupi përdor energjinë në mënyrë më pak efikase, kështu që ngrënia e vakteve të mëdha ose me shumë kalori para se të shkoni në shtrat mund të kontribuojë në shtimin në peshë dhe të dëmtojë cilësinë e gjumit, sepse trupi e tret ushqimin intensivisht gjatë natës”, paralajmëron Dr. Atkinson.
Ai thekson se rritja e konsumit të kalorive shoqërohet me zakone të qëndrueshme të jetesës në planin afatgjatë.
Ndërtoni masë muskulore
Ndërtimi i muskujve është një nga mënyrat më efektive për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. “Dihet që trupi përdor më shumë energji për të ruajtur muskujt sesa për të ruajtur indin dhjamor. Futja e stërvitjes së forcës në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë një mënyrë shumë efektive për të rritur djegien tuaj të përgjithshme të kalorive”, thotë Atkinson.
Kujdesuni për dietën tuaj
Përveç ushtrimeve, dieta luan një rol kyç. “Zgjidhni burime të ligëta të proteinave dhe sigurohuni që të merrni mjaftueshëm fibra nga një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, pasi kjo mund t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të parandaloni nevojën për ushqime të panevojshme”, thotë mjeku. “Nëse hani më me zgjuarsi dhe lëvizni më shumë, do të krijoni një deficit kalorish, gjë që çon në humbje peshe.”
Sa kalori djegim ndërsa flemë?
Një i rritur mesatar djeg midis 40 dhe 55 kalori në orë gjumë, por ky numër mund të ndryshojë në varësi të përbërjes së trupit, peshës, zakoneve të të ngrënit dhe stilit të jetesës.
