Ndërsa muaji i shenjtë i Ramazanit po afron, nutricionistët theksojnë rëndësinë e një diete të mirëplanifikuar për të ruajtur energjinë, hidratimin dhe shëndetin e përgjithshëm gjatë periudhës së agjërimit.
Sipas ekspertëve, vakti para agimit, i njohur si syfyri, luan një rol vendimtar në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës. Për një vakt të balancuar, rekomandohet përfshirja e karbohidrateve komplekse me tretje të ngadaltë, si tërshëra, buka integrale, orizi integral dhe elbi, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e qëndrueshme të nivelit të sheqerit në gjak.
Kombinimi i këtyre ushqimeve me proteina të ligëta, si vezët, kosi, fasulet apo arrat, ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe siguron ndjesinë e ngopjes për një kohë më të gjatë.
Një tjetër element thelbësor është hidratimi. Specialistët rekomandojnë konsumimin e 1–2 litrave ujë gjatë periudhës mes iftarit dhe syfyrit, si dhe përfshirjen e ushqimeve hidratuese, si kastraveci, portokalli dhe fruta të tjera me përmbajtje të lartë uji, për të parandaluar dehidratimin gjatë orëve të agjërimit.
Po aq i rëndësishëm konsiderohet edhe vakti i iftarit. Ekspertët këshillojnë që agjërimi të prishet fillimisht me 1–2 hurma dhe një gotë ujë për të rimbushur nivelet e glukozës dhe elektroliteve në organizëm. Një iftar i ekuilibruar duhet të përfshijë gjysmën e pjatës me perime, një të katërtën me proteina të ligëta dhe pjesën tjetër me karbohidrate komplekse, duke ndihmuar trupin të rifitojë energjinë e humbur.
Nga ana tjetër, ushqimet e skuqura, të përpunuara dhe ato me përmbajtje të lartë sheqeri rekomandohet të shmangen, pasi mund të shkaktojnë probleme me tretjen dhe rënie të shpejtë të energjisë.
Ekspertët theksojnë se vaktet e balancuara dhe porcionet e moderuara mund të ndihmojnë edhe në menaxhimin e peshës, duke mbështetur njëkohësisht mirëqenien e përgjithshme fizike dhe mendore. Duke bërë zgjedhje të kujdesshme gjatë syfyrit dhe iftarit, personat që agjërojnë mund të qëndrojnë më energjikë, të hidratuar dhe të përqendruar në aspektin shpirtëror gjatë gjithë muajit të Ramazanit.
Megjithatë, specialistët theksojnë se nevojat ushqimore ndryshojnë nga individi në individ, në varësi të gjendjes shëndetësore dhe kushteve mjekësore. Për këtë arsye, rekomandohet konsultimi me një mjek ose dietolog përpara se të bëhen ndryshime të rëndësishme në regjimin ushqimor gjatë Ramazanit.
