Shumë njerëz e injorojnë faktin se pozicioni i trupit gjatë gjumit mund të kontribuojë ose të përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj.
Edhe pse në shikim të parë duket banale, pozicioni në të cilin flini mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj . Gjëja më e rëndësishme është se pozicioni ju lejon të flini më lehtë dhe me një gjumë cilësor , dhe është më pak e rëndësishme se si saktësisht shtriheni natën.
Gjumi cilësor dhe mjaftueshëm i gjatë është i nevojshëm për shëndetin, si fizik ashtu edhe mendor. Por shumë njerëz e injorojnë faktin se pozicioni i trupit gjatë gjumit mund të kontribuojë ose përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj. Më poshtë, ju sjellim një përmbledhje të pozicioneve më të shëndetshme të gjumit, si dhe atyre që duhet të filloni t’i shmangni nëse është e mundur, shkruan Miss7zdrava/24sata.hr .
Pozicione të ndryshme gjumi dhe ndikimi në shëndet
Studimet tregojnë se gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga çrregullime të gjumit ose zgjimit. Rezultati është lodhje e përditshme, përqendrim i reduktuar dhe një nevojë në rritje për kafeinë – e cila nuk është një zgjidhje e qëndrueshme.
Meqenëse njerëzit janë krijesa të zakonit, nuk është e lehtë të ndryshojmë mënyrën se si flemë, por me disa udhëzime është e mundur të përmirësojmë cilësinë e pushimit pa ndryshime drastike.
Zbuloni se si pozicioni juaj i gjumit ndikon në shëndetin tuaj – dhe çfarë mund të bëni për t’u zgjuar më të pushuar.
Duke fjetur në shpinë
Nëse flini përmbys, po i bëni një nder trupit tuaj. Ky pozicion mbështet shtyllën kurrizore, shpërndan peshën e trupit në mënyrë të barabartë dhe e mban kokën në një pozicion neutral. Është pozicioni më i saktë ortopedik i gjumit.
Përveçse ndihmon shtyllën kurrizore, të fjeturit në shpinë është gjithashtu i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga refluksi gastrik. Kur koka juaj është pak e ngritur, stomaku është poshtë ezofagut, kështu që acidi dhe ushqimi kanë më pak gjasa të kthehen lart. Megjithatë, ky pozicion nuk është ideal për të gjithë.
Personat që gërhasin ose vuajnë nga apnea e gjumit duhet të shmangin shtrirjen përmbys. Graviteti tërheq poshtë indet e fytit dhe të barkut, gjë që mund ta bëjë frymëmarrjen më të vështirë dhe të përkeqësojë simptomat. Në raste të tilla, rekomandohet të flini në anë, gjë që shpesh zvogëlon ose eliminon plotësisht gërhitjen.
Gjumi në anën e majtë
Nëse preferoni të flini në anë, ekspertët rekomandojnë të ktheheni në anën e majtë. Gjumi në anën e djathtë mund të ushtrojë presion mbi disa enë gjaku, gjë që mund ta vështirësojë rrjedhjen e gjakut.
Si rezultat, trupi juaj lëviz më shpesh gjatë natës për të kompensuar rrjedhjen e reduktuar të gjakut, gjë që mund të çojë në gjumë të shqetësuar.
Nga ana tjetër, të fjeturit në anën e majtë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe i lejon zemrës suaj të pompojë gjak në mënyrë më efikase në të gjithë trupin. Ky pozicion rekomandohet veçanërisht për njerëzit me probleme me tretjen ose gratë shtatzëna.
Pavarësisht anës, këshillohet të vendosni një jastëk të fortë midis gjunjëve. Në këtë mënyrë, ruhet pozicioni i saktë i vitheve dhe nyjeve, gjë që ndihmon në shpërndarjen e barabartë të peshës dhe mund të zvogëlojë ngurtësinë dhe shqetësimin e mëngjesit.
Gjumi në anën e djathtë
Nëse flini në anën e djathtë shumicën e kohës, është e rëndësishme të dini se ky pozicion mund të rrisë rrezikun e problemeve të caktuara shëndetësore. Ana e djathtë e trupit përmban pjesën më të madhe të sistemit kardiovaskular, kështu që presioni shtesë mund të tendosë mushkëritë dhe të ngushtojë hapësirën midis brinjëve.
Problemi më i zakonshëm që lidhet me këtë pozicion është refluksi gastrik, dhe në raste të rënda, pacientët kronikë mund të përkeqësojnë edhe problemet e zemrës.
Megjithatë, nuk ka arsye për panik. Nëse jeni të shëndetshëm, të flini në anën e djathtë nuk ka gjasa të shkaktojë dëme serioze. Megjithatë, nëse keni probleme me urthin, refluksin e acidit ose jeni shtatzënë, rekomandohet të kaloni në anën e majtë.
Në rastet kur nuk mund ta shmangni gjumin në anën tuaj të djathtë, provoni ta mbështesni pjesën e poshtme të shpinës me një peshqir të mbështjellë. Kjo do ta parandalojë trupin tuaj të zhytet shumë thellë në dyshek dhe do të zvogëlojë presionin mbi organet tuaja të brendshme, gjë që mund të kontribuojë në një cilësi më të mirë gjumi.
Të flesh me njërën këmbë të përkulur
Pozicioni në të cilin shtriheni përmbys me njërën këmbë të përkulur drejt gjoksit nuk rekomandohet. Edhe pse mund të duket i rehatshëm, mund të jetë i dëmshëm për shpinën tuaj në planin afatgjatë. Kur të dyja këmbët janë të përkulura, presioni mbi legenin shpërndahet më në mënyrë të barabartë, gjë që mund të lehtësojë dhimbjet e shpinës së poshtme.
Megjithatë, ngritja e vetëm njërës këmbë krijon presion të pabarabartë, gjë që mund të çojë në shqetësime ose dhimbje shpine me kalimin e kohës. Nëse zgjoheni shpesh në këtë pozicion, provoni të vendosni një jastëk midis gjunjëve. Kjo mund të ndihmojë në stabilizimin e këmbëve dhe në uljen e presionit në legen. Një jastëk gjithashtu mund t’ju pengojë të ngrini këmbët në mënyrë refleksive ndërsa flini.
Të flesh përmbys
Edhe pse shumë njerëz bien në gjumë natyrshëm me fytyrën poshtë, ekspertët theksojnë se ky pozicion është më pak i rekomanduari për shëndetin e shpinës dhe qafës.
Të flesh përmbys i tërheq muskujt e barkut poshtë, prish lakimin natyror të shtyllës kurrizore dhe e detyron qafën të kthehet anash, shpesh në një kënd nëntëdhjetë gradë. Kjo mund të çojë në tension të qafës, dhimbje në shpatulla dhe ngurtësim pas zgjimit.
Nëse nuk mund ta shmangni gjumin përmbys, është e mundur të zbutni efektet negative duke zgjedhur jastëkun e duhur. Në vend të jastëkëve të trashë dhe të butë, zgjidhni një jastëk më të hollë dhe më të fortë që nuk do t’ju ngrejë shumë kokën.
Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në një pozicion më të drejtë, pa ushtruar shumë presion mbi të. Përveç kësaj, është e dobishme të vendosni një ose dy jastëkë nën zonën e legenit.
Kjo ndihmon në uljen e presionit në pjesën e poshtme të shpinës dhe lejon që shtylla kurrizore të jetë në një pozicion më natyral, gjë që gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut, shkruan portali Qendra Shëndetësore për një Jetë më të Shëndetshme dhe më të Lumtur.
