Të flesh mjaftueshëm pas një ataku në zemër mund të ndihmojë rikuperimin.
Pushimi i mjaftueshëm në javët pas një sulmi në zemër mund të jetë thelbësor për rikuperimin dhe mund të zvogëlojë gjasat për një problem tjetër tjetër kardiak. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se trupi mund të rrisë instinktivisht gjumin për të ndihmuar në shërimin. “Ne e dimë se gjumi i mirë mund të ndihmojë në parandalimin e një sulmi në zemër”, thotë Cameron McAlpine, PhD, asistent profesor i kardiologjisë në Mount Sinai. “Por se si një sulm në zemër ndikon te gjumi dhe çfarë roli luan gjumi në shërim ka qenë më pak e qartë.”
Rritja e gjumit të thellë pas sulmit në zemër
Për të eksploruar rolin e gjumit në rikuperimin pas sulmit në zemër, studiuesit kryen eksperimente laboratorike mbi minj, duke përdorur pajisje imazherike dhe monitoruese të trurit për të gjurmuar modelet e gjumit. Minjtë që përjetuan sulme të induktuara në zemër treguan një rritje të trefishtë të gjumit të thellë me valë të ngadalta për rreth një javë. Kjo rritje e gjumit të thellë u duk e lidhur me aktivitetin e shtuar të qelizave imune, të njohura si monocitet, që nxisin rritjen e pushimit.
Kur shkencëtarët ndërprenë gjumin në gjysmën e minjve pas sulmit në zemër, ata vunë re inflamacion të shtuar dhe rikuperim të vonuar në krahasim me minjtë e pashqetësuar. Studimet paraprake te njerëzit i bënë jehonë këtyre gjetjeve, duke treguar se gjumi i dobët pas një ataku në zemër dyfishonte rrezikun e një ataku të mëvonshëm, ndërsa ata që pushuan mirë shfaqën nivele më të larta të monociteve, vendimtare për shërimin.
Sa i mirë është gjumi i thellë për rikuperimin e zemrës
“Gjatë gjumit të thellë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut bien, duke lejuar sistemin kardiovaskular të pushojë”, thotë Rachel Rowe, PhD, drejtoreshë e laboratorit të gjumit dhe inflamacionit në Universitetin e Kolorados. Kjo periudhë pushimi lehtëson ngarkesën në zemër, duke inkurajuar rikuperimin kardiovaskular.
Këshilla për gjumë më të mirë pas një ataku në zemër
Të mbijetuarit e sulmit në zemër, dhe të tjerët njësoj, mund të përfitojnë nga praktikat e mira të gjumit, thotë Matthew Pase, PhD, një profesor i asociuar në Universitetin Monash. Të rriturit duhet të synojnë për shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë. Pase rekomandon zakone të higjienës së gjumit që përfshijnë:
– Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit.
– Përdorimi i shtratit vetëm për gjumë, jo për punë apo për të parë TV.
– Kufizimi i ekspozimit ndaj dritës së fortë, kafeinës dhe alkoolit kur afrohet koha e gjumit.
– Lënia e gjumit për natën; dremitjet e gjata ose gjumi i mbrëmjes mund të pengojnë pushimin gjatë natës.
Në përgjithësi, gjumi adekuat dhe i qëndrueshëm jo vetëm që ndihmon në rikuperimin e sulmit në zemër, por promovon shëndetin e përgjithshëm të zemrës. / Everyday Health – Syri.net
