Ka shumë disavantazhe në plakjen – dhe një prej tyre është gjumi i dobët.
Por, me afrimin e Ditës Botërore të Gjumit (13 Mars), lajmi i mirë është se, ndonëse ka shumë arsye pse gjumi mund të përkeqësohet me kalimin e moshës, nuk është e thënë të jetë kështu.
“Në thelb, gjumi juaj nuk ka pse të ndryshojë në të 60-at ose 70-at, por rrethanat kanë tendencë të krijojnë shumë më tepër cenueshmëri rreth asaj pike plakjeje”, thotë profesori Jason Ellis, drejtor i Qendrës Northumbria për Kërkime të Gjumit në Universitetin Northumbria në Mbretërinë e Bashkuar.
“Një pjesë e madhe e sfidës që kemi për të moshuarit është se atyre po u mësohet se kjo është normale – ‘Oh, është normale që nuk duhet të flesh mirë, ashtu siç është normale që të kesh dhimbje të forta’. Kjo nuk është e vërtetë. Cenueshmëria është aty, por nuk është një fakt i kryer. Kjo nuk do të thotë që çdo i rritur i moshuar nuk duhet të flejë mirë.”
Dhe Lisa Artis, zëvendësdrejtoreshë ekzekutive e The Sleep Charity, shton: “Është e rëndësishme të theksohet se gjumi i dobët nuk është një pjesë e pashmangshme e plakjes. Ndërsa modelet e gjumit ndryshojnë, vështirësitë e vazhdueshme të gjumit nuk duhet të pranohen thjesht si ‘thjesht plakje’.”
Rritja e dobësive
Të dy ekspertët bien dakord se disa dobësi i bëjnë të moshuarit më të ndjeshëm ndaj problemeve me gjumin, dhe Ellis shpjegon: “Sapo të mbushim të 60-at, kemi shumë gjëra që rrisin ndjeshmërinë – sëmundjet, ilaçet, humbjet e shumëfishta, këto gjëra mund të krijojnë më shumë ndjeshmëri ndaj problemeve me gjumin.”
“Në mënyrë të ngjashme, ne kemi tendencë të shtojmë pak në peshë, dhe kjo rrit ndjeshmërinë ndaj problemeve të frymëmarrjes gjatë natës. Dhe menopauza nuk është aspak e mirë për gjumin, sepse po humbisni estrogjen dhe progesteron, dhe ato ndihmojnë në mbajtjen e sistemeve të gjumit të grave për sa i përket frymëmarrjes gjatë natës mjaft të hapura.”
Ulje e melatoninës
Ellis thotë se melatonina, hormoni që ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj gjumë-zgjim, zvogëlohet pas pubertetit.
“Ky është në fakt fillimi i kohës kur sistemi ynë i gjumit fillon të degjenerojë”, thotë ai. “Kështu që vit pas viti, ne fillojmë të prodhojmë më pak melatoninë natyrshëm dhe fillojmë të ndryshojmë arkitekturën e gjumit tonë.”
Kjo do të thotë që ne fillojmë të humbasim një pjesë të gjumit të thellë me valë të ngadaltë të nevojshëm për funksionimin fizik që nga mosha rreth 25 vjeç, shpjegon ai. “Pra, kur dikush të ketë arritur të 60-at, ai është shumë më pak i strukturuar me mekanizmat e tij të brendshëm të gjumit sesa ishte në të 20-at. Ka një rënie graduale.”
Dhe Artis thotë: “Gjumi ndryshon natyrshëm ndërsa plakemi – veçanërisht nga të 50-at e tutje. Ndërsa të rriturit më të moshuar ende kanë nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, struktura dhe cilësia mund të ndryshojnë mjaft dukshëm.”
Ndryshimi në ritmin cirkadian
Disa faktorë biologjikë dhe të stilit të jetesës kontribuojnë në ndryshimet në orën e brendshme biologjike të të moshuarve, thotë Artis. Ndryshimet hormonale, përfshirë melatoninën e reduktuar, luajnë një rol, shpjegon ajo, dhe plakja shoqërohet gjithashtu me ndryshime në funksionin e trurit që ndikojnë në rregullimin e gjumit.
«Të moshuarit shpesh ndihen të përgjumur më herët në mbrëmje dhe zgjohen më herët në mëngjes», thotë ajo. «Kjo nganjëherë quhet një ‘përparim fazor’ në kohën e gjumit».
Gjumi i tyre prishet më lehtë
Rënia e gjumit të thellë me valë të ngadaltë tek të moshuarit do të thotë se është më e lehtë që gjumi i tyre të prishet, shpjegon Artis.
“Ndërsa plakemi, kemi tendencë të kalojmë më pak kohë në gjumë të thellë dhe restaurues dhe më shumë kohë në faza më të lehta të gjumit”, thotë ajo. “Kjo do të thotë që shqetësohemi më lehtë nga zhurma, drita ose shqetësimi fizik, dhe shumë njerëz gjithashtu zbulojnë se zgjohen më shpesh gjatë natës dhe mund të kenë vështirësi të rikthehen në gjumë.”
Ndryshimet e stilit të jetës pas daljes në pension
Ritmi i jetës tenton të jetë shumë më i strukturuar për njerëzit që punojnë sesa për pensionistët, thekson Ellis. Njerëzit që punojnë shpesh kanë kohë mjaft të rregullta kur zgjohen, hanë, ushtrohen, shoqërohen etj., ndërsa në pension ka më pak nevojë për një strukturë të tillë dhe kjo mund të ndikojë në gjumë.
“Humbja e këtyre modeleve mund ta bëjë sistemin më të prekshëm ndaj të qenit më fleksibël në lidhje me periudhat e gjumit herë pas here, në vend që të flejë vetëm një herë”, thotë ai.
Dhe Artis shton: “Pensionistët mund të flenë më shumë gjatë ditës, të jenë më pak aktivë fizikisht ose të kalojnë më pak kohë të ekspozuar ndaj dritës natyrale të ditës – të gjitha këto mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.”
Gjumi i çrregullt mund të mos jetë i mirë
Të moshuarit mund të mendojnë se për sa kohë që marrin sasinë e duhur të gjumit gjatë një periudhe 24-orëshe, nuk ka rëndësi se kur e marrin atë. Megjithatë, Ellis paralajmëron: “Po fillojmë të shohim studime që sugjerojnë se mbajtja e të njëjtit orar në gjumë është në të vërtetë po aq e rëndësishme, nëse jo më e rëndësishme, sesa sa gjumë po bëjmë.”
“Ne fillojmë të shohim rregullsinë e gjumit, në vend të sasisë së tij, nëse dikush është i çrregullt. Por për fat të keq, shumica e hulumtimeve janë bërë tek të rriturit më të rinj ose adoleshentët në këtë fushë, kështu që nuk e kuptojmë plotësisht ende nëse e njëjta gjë vlen edhe për të rriturit më të moshuar dhe rregullsinë e gjumit të tyre.”
Si po ju ndikon gjumi i çrregullt?
Është e natyrshme që ne të shqetësohemi nëse gjumi ynë ka ndryshuar dhe/ose nuk mendojmë se po e marrim mjaftueshëm. Por Ellis thekson: “Gjëja e parë është të përcaktojmë nëse kjo po ju shkakton problem. Si ndiheni gjatë ditës – a po ndikon gjumi juaj në performancën tuaj dhe çfarë duhet të arrini?
“Nëse është kështu, atëherë kjo është diçka për të cilën duhet të flisni me mjekun tuaj të familjes.”
Ellis thotë se këto ditë një mjek i përgjithshëm nuk do të përshkruajë automatikisht pilula gjumi për një problem me gjumin – për pagjumësinë, për shembull, ai thotë se mund të rekomandohet terapia njohëse-sjellëse (CBT), e cila funksionon mbi besimet, qëndrimet dhe zakonet jofunksionale që mund të ndikojnë në gjumë.
Dhe nëse gjumi i dikujt shqetësohet për shkak të apnesë së gjumit (kur frymëmarrja ndalet dhe rifillon gjatë gjumit), mund të sugjerohet presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP), i cili hap rrugët e frymëmarrjes gjatë natës, thotë ai.
“Ka shumë terapi dhe nuk varen të gjitha nga ilaçet”, thekson Ellis. “Po përpunohet se cili mund të jetë problemi dhe më pas përshtatet kjo me zgjidhjen për të ruajtur një kuadër më të mirë të shëndetit të gjumit.”
Dhe Artis thekson: “Ndërsa është e zakonshme që gjumi të ndihet më i lehtë ose më i fragmentuar ndërsa plakemi, vështirësitë e vazhdueshme të gjumit nuk duhen nënvlerësuar thjesht si pjesë e plakjes.
“Rregullime të vogla në rutinë, ekspozimin ndaj dritës dhe mjedisin e dhomës së gjumit mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm. Dhe e rëndësishme është që mbështetja të jetë e disponueshme – gjumi i mirë mbetet jetësor për shëndetin fizik, funksionin njohës dhe mirëqenien emocionale në çdo fazë të jetës.”/ DPA News.
