Çfarë ju vjen ndërmend kur lexoni për vitaminat?
Një regjim i mirë ushqimor është thelbësor në çdo moshë, por bëhet shumë i rëndësishëm pas moshës 40 vjeçare, kur ‘rregullat e lojës’ ndryshojnë tërësisht.
Trupi nuk funksionon njësoj pas moshës 40 vjeç. Shtimi në peshë, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe sëmundje të tjera kronike, e kanë organizmin në shënjestër.
Një nga mënyrat më të mira për të qenë të shëndetshëm është të merrni vitaminat dhe ushqyesit e duhur, jo vetëm nga ushqimet por edhe suplementët.
Lista e Vitaminave
Më poshtë do të lexoni për vitaminat më të rëndësishme, që nuk duhet të mungojnë në regjimin tuaj ditor pas moshës 40 vjeçare.
Vitamina B12
Kur mbush 40 vjeç dhe i afrohesh të pesëdhjetave, vitamina B12 nuk duhet të mungojë.
Ajo është thelbësore për gjakun dhe trurin.
Kjo vitaminë gjendet te produktet shtazore, të bulmetit dhe vezët, por suplementët janë të nevojshëm sepse me kalimin e moshës, përthithja bëhet më e vështirë.
Ushqimet e rekomanduara me Vitaminë B12 janë:
Sardelet
Salmoni i egër
Drithërat e plota
Qumështi
Kosi
Djathi i bardhë
Vezët
Nëse nuk konsumoni shumë nga këto ushqime, merrni suplementë në sasinë 2.4 mg në ditë.
Vitamina D
Vitamina D është e rëndësishme pas të dyzetave.
Mungesa e saj ka lidhje me diabetin, sëmundjet e zemrës, sklerozën, kancerin e gjirit dhe zorrës.
Vitamina D është e nevojshme, edhe për përthithjen e kalçiumit.
Ushqimet me Vitaminë D janë vaji i mëlçisë së peshkut, vaji i peshkut, produktet e pasuruara të bylmetit, drithërat e pasuruar.
Dielli është burimi më i mirë i kësaj vitamine, por edhe suplementët.
Probiotikët
Probiotikët nuk janë as vitamina as minerale, por janë të nevojshme për personat mbi 40 vjeç.
Probiotikët e mbajnë stomakun të shëndetshëm dhe ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjeve në tru dhe diabetit.
Probiotikët janë të dobishëm pas moshës 40 vjeçare, kur masa muskulore tkurret dhe tendenca për të shtuar në peshë është më e madhe.
Probiotikët janë kultura të gjalla, që gjenden kryesisht te produktet e bulmetit, siç është kosi.
