Në një kohë kur nga njerëzit pritet të jenë vazhdimisht të buzëqeshur dhe mirënjohës, zgjimi pa u ndjerë plotësisht i lumtur mund të krijojë presion shtesë, shpjegojnë psikologët.
Gjithçka bëhet edhe më e vështirë kur hap rrjetet sociale dhe sheh fytyrat dhe jetët “perfekte” të njerëzve të tjerë. Ekspertët e shëndetit mendor theksojnë se lumturia nuk është një gjendje e përhershme dhe se disa modele të të menduarit mund të na largojnë nga kënaqësia e vërtetë.
Turp, faj dhe shqetësim
Psikoterapistja Tamika Lewis thotë se turpi, faji dhe shqetësimi i vazhdueshëm janë armiqtë më të mëdhenj të lumturisë, sepse na mbajnë të bllokuar në të kaluarën ose të ardhmen, në vend që të jemi në momentin e tanishëm, ku në të vërtetë gjendet gëzimi.Ajo rekomandon zhvillimin e dhembshurisë për veten, praktikimin e mirënjohjes dhe përdorimin e mantrës ho’oponopono — “Më vjen keq. Të lutem më fal. Faleminderit. Të dua.” – e cila ndihmon për të çliruar fajin dhe për të kujtuar dashurinë për veten, raporton Index.hr.
Të menduarit “Duhet”
Fjali të tilla si “Duhet të kisha ecur më përpara në karrierën time” ose “Duhet të kisha qenë më e lumtur” krijojnë presion dhe largojnë vëmendjen nga momenti i tanishëm. Stephanie Dahlberg këshillon:
“Mundohu të kthehesh në ‘këtu dhe tani’. Shiko përreth teje dhe gjej diçka për të vlerësuar, edhe nëse nuk është perfekte.”
Mosveprim
Shumë njerëz qëndrojnë në marrëdhënie ose punë që nuk i plotësojnë sepse kanë frikë se mos bëjnë ndonjë gabim, thotë psikoterapisti Sadaf Siddiqui.Frika nga dështimi shpesh çon në paralizë në vendimmarrje, kështu që ajo këshillon hapa të vegjël dhe të vetëdijshëm drejt ndryshimit, sepse “çdo gabim është pjesë e procesit dhe ndryshimet e mëdha shpesh lindin nga ndryshime të vogla”.
Mungesa e lidhjes me veten
Kur nuk i dimë kufijtë dhe vlerat tona, kemi tendencë të kërkojmë miratim nga jashtë. Siddiqui thekson se një lidhje e fortë me veten është çelësi për t’u ndjerë i lumtur.
“Kjo nuk do të thotë të injorosh të metat e tua, por t’i pranosh ato dhe të mësosh si të jetosh me to”, thotë ai.
Njohja e vetvetes sjell kufij më të qartë dhe një ndjenjë më të madhe sigurie.
Krahasimi i vetes me të tjerët
Duke parë jetën në dukje perfekte të të tjerëve në mediat sociale, është e lehtë të harrosh se po sheh vetëm versionin më të mirë të tyre, paralajmëron Dahlberg.Ajo rekomandon kufizimin e kohës që kaloni në internet dhe fillimin e ditës me mirënjohje, pasi kjo ju ndihmon të ktheheni në realitet.
Psikologia Shavon Moore-Loban shton se “nuk është e lehtë të jesh i kënaqur me jetën tënde kur shikon vazhdimisht momentet kryesore të të tjerëve”.
Injorimi i problemeve më të thella
Shtypja e dhimbjes dhe traumës nuk sjell paqe.
“Gjërat e vështira që na mbingarkojnë qëndrojnë me ne derisa t’i përballemi”, shpjegon Moore-Loban.
Ajo thekson se lumturia e vërtetë shfaqet vetëm kur shikon atë që fshihet nën sipërfaqe, ndërsa gjendjet më serioze, siç është depresioni, kërkojnë ndihmë profesionale.
Izolim
Në epokën dixhitale, shumë njerëz ndihen të lidhur, por jo të afërt. “Ne jemi të lidhur në internet, por jo në realitet”, thotë Lewis.Ai këshillon të pyesësh veten se me kë je lidhur vërtet sot. Njerëzit kanë nevojë për marrëdhënie të vërteta, biseda dhe një ndjenjë komuniteti – kjo është ajo që ushqen lumturinë.
Si të sjellim më shumë gëzim në jetën e përditshme
Hapi i parë është qëllimi.
“Në vend që ta filloni ditën me një listë detyrash, pyeteni veten se si doni të ndiheni sot”, këshillon Lewis.
Nëse përgjigjja është paqja, është e rëndësishme të merret në konsideratë se çfarë e sjell ajo.
Psikoterapistja Sidiki thotë:
“Lumturia nuk është një destinacion përfundimtar. Janë momentet që zgjedhim gjatë rrugës.” Kur ndalon së kërkuari kënaqësi të vazhdueshme dhe pranon se uljet dhe ngritjet janë një pjesë integrale e jetës, është më e lehtë të gjesh gëzime të vogla – dhe në to forcë të qëndrueshme.
