Dhimbjet e shpinës janë ndër problemet më të përhapura shëndetësore sot. Qëndrimi i gjatë ulur, mungesa e aktivitetit fizik dhe stresi janë disa nga faktorët kryesorë që ndikojnë në shfaqjen e tyre. Por a e dini se një zgjidhje e thjeshtë dhe natyrale mund të gjendet në kuzhinën tuaj? Një grusht qiqra në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së muskujve dhe reduktimin e dhimbjeve të shpinës.
Pse qiqrat janë të dobishme për shpinën?
Qiqrat janë të pasura me lëndë ushqyese që ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e muskujve dhe kockave:
Magnezi – Ndihmon në relaksimin e muskujve dhe ul tensionin muskulor, një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të shpinës.
Kalciumi – Forcon kockat dhe kontribuon në ruajtjen e densitetit kockor.
Proteinat bimore – Ndihmojnë në rigjenerimin e indeve muskulore.
Fibra – Përmirëson tretjen dhe redukton inflamacionin në organizëm.
Këta elementë ndihmojnë trupin të përballojë më mirë lodhjen fizike dhe të rikuperohet më shpejt nga tensioni i përditshëm.
Si ndikojnë konkretisht në dhimbjet e shpinës?
Dhimbjet e shpinës shpesh lidhen me:
Tension muskulor
Dobësi të muskujve mbështetës
Inflamacion të lehtë kronik
Falë përmbajtjes së tyre ushqyese, qiqrat: ✔️ Ndihmojnë në relaksimin e muskujve të kontraktuar
✔️ Përmirësojnë forcën muskulore
✔️ Mbështesin shëndetin e sistemit nervor
✔️ Kontribuojnë në uljen e inflamacionit
Konsumimi i rregullt, por i moderuar, mund të jetë një mbështetje e mirë në kombinim me aktivitet fizik dhe qëndrim korrekt trupor.
Si t’i konsumoni?
Një grusht qiqra (rreth 40–50 gramë) në ditë është i mjaftueshëm. Mund t’i përdorni:
Në sallata të freskëta
Të ziera me pak vaj ulliri dhe limon
Si hummus
Të pjekura si snack i shëndetshëm
