Ideja e 10,000 hapave në ditë nuk lindi nga një rekomandim mjekësor. Në vitin 1964, një kompani japoneze që prodhonte pedometra përdori sloganin “manpo-kei”, që do të thotë “matës 10,000 hapash”. Numri u bë shumë i famshëm dhe, me kalimin e viteve, u shndërrua gabimisht në një objektiv universal shëndetësor.
Sot, studimet tregojnë se nuk ekziston një numër ideal hapash për të gjithë. Përfitimet ndryshojnë sipas moshës, gjendjes fizike dhe aktivitetit që bën secili.
19–40 vjeç
Një objektiv i arsyeshëm është 8,000–12,000 hapa në ditë. Personat aktivë mund të synojnë 10,000–12,000 hapa, ndërsa ata që janë më pak aktivë mund të fillojnë me rreth 7,000 dhe ta rrisin gradualisht.
41–60 vjeç
7,000–10,000 hapa në ditë janë një objektiv i mirë. Edhe arritja e vazhdueshme e rreth 8,000 hapave mund të sjellë përmirësime të rëndësishme, veçanërisht për personat që kalojnë shumë kohë ulur.
Mbi 60 vjeç
Studimet tregojnë se përfitimet shëndetësore stabilizohen rreth 6,000–8,000 hapa në ditë. Për personat mbi 75 vjeç ose ata me më pak forcë fizike, 4,000–7,000 hapa mund të jenë një objektiv më realist.
Çfarë është më e rëndësishme se numri 10,000?
Studimet tregojnë se edhe rreth 4,000 hapa në ditë mund të lidhen me një ulje të ndjeshme të rrezikut të vdekjes nga të gjitha shkaqet. Ndërsa rreth 2,300 hapa në ditë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut nga sëmundjet kardiovaskulare.
Në përgjithësi, çdo 1,000 hapa shtesë lidhen me rreth 15% ulje të rrezikut të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.
