Në orën pesë të mëngjesit, rrjetet sociale janë plot me prova se ata që zgjohen herët “e kanë shfrytëzuar tashmë ditën” – ekspertët e produktivitetit pohojnë se është pikërisht kjo rutinë që i ndan më të suksesshmit nga mesatarja. CEO i Apple, Tim Cook, sipërmarrësi Richard Branson dhe aktorja Jennifer Aniston shpesh përmenden si shembuj.
Mesazhi është i thjeshtë: zgjohuni më herët – do të keni më shumë sukses. Megjithatë, shkenca ofron një pamje më komplekse. Për shumë njerëz, zgjimi në orën 5 të mëngjesit nuk është çështje disipline, por biologjie, shkruan rts.rs.
Koncepti kyç është kronotipi – ritmi biologjik individual që përcakton kur ndihemi natyrshëm zgjuar ose të përgjumur. Hulumtimet tregojnë se kronotipi është pjesërisht i përcaktuar gjenetikisht dhe ndryshon gjatë jetës: adoleshentët kanë tendencë të flenë më vonë, ndërsa me moshën ritmi shpesh ndryshon drejt zgjimit më herët.
Shumica e njerëzve nuk janë as një “shaka” e veçantë dhe as një “buf” i veçantë, por diku në mes.
Personat që punojnë në mëngjes zgjohen lehtësisht herët, shpesh pa alarm, dhe atëherë janë më produktivë.
Personat që rrinë në mbrëmje arrijnë kulmin e energjisë më vonë gjatë ditës dhe funksionojnë më mirë në mbrëmje.
Avantazhi i zogthit – çështje biologjie apo sistemesh?
Studimet tregojnë se tipat që ushqehen në mëngjes kanë më shumë gjasa të raportojnë sukses më të mirë në shkollë dhe akademik, më pak gjasa të raportojnë përdorimin e substancave psikoaktive dhe më shpesh të ushtrohen rregullisht. Nga ana tjetër, tipat që ushqehen në mbrëmje raportojnë mesatarisht më shumë stres, lodhje dhe lodhje të tepërt.
Një nga shpjegimet qëndron në konceptin e “rrjedhjes së kohës sociale” – një mospërputhje midis orës së brendshme biologjike dhe detyrimeve sociale. Shoqëria moderne është e organizuar rreth fillimit të hershëm të ditës së punës dhe shkollës.”Kur ritmi natyror përkon me atë orar, është më e lehtë të ruhet performancë e lartë. Kur nuk përkon, ndodh mungesë kronike e gjumit dhe një rrezik në rritje i problemeve shëndetësore, siç janë diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe mbipesha”, shpjegoi Prof. Christoph Randler nga Universiteti i Tübingen.
Kjo është arsyeja pse zgjimi herët në vetvete nuk krijon sukses. Njerëzit arrijnë rezultatet më të mira kur detyrat e tyre janë në përputhje me ritmin e tyre biologjik, sipas një studimi të botuar në revistën The Conversation .
A mund të ndryshohet kronotipi?
Kronotipi nuk është i lehtë për t’u ndryshuar, por rregullime të vogla mund të ndihmojnë. Në vend që ta zhvendosni papritur alarmin, rekomandohet të shkoni në shtrat gradualisht më herët, duke përfshirë edhe fundjavat. Ekspozimi ndaj dritës së diellit në mëngjes dhe kufizimi i ekraneve në mbrëmje mund të lehtësojnë gjithashtu një ritëm më të hershëm.
Megjithatë, biologjia vendos kufij. Shpërthimi fillestar i energjisë pas futjes së një rutine të re shpesh është për shkak të motivimit dhe jo një ndryshimi të përhershëm në orën e brendshme.
Ekspertët këshillojnë mbajtjen e një ditari gjumi, monitorimin e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës dhe kushtimin e vëmendjes se sa shpejt bini në gjumë. Ditët e lira pa përgjegjësi shpesh zbulojnë më së miri modelin natyror të gjumit.
Përfundimi është i thjeshtë: produktiviteti i vërtetë nuk qëndron në zgjimin që në orën pesë të mëngjesit, por në përshtatjen e detyrave tuaja me mënyrën se si funksionojnë vërtet truri dhe trupi juaj, përfundoi Prof. Christoph Randler nga Universiteti i Tübingen.
