Ideja e dëmit të të ulurit këmbëkryq ndoshta rrjedh pjesërisht nga besimet e vjetra rreth vetë qëndrimit.
Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar të paktën një herë një vërejtje për mënyrën se si ulen . Paralajmërime si “Mos u ul këmbëkryq , do t’i shkatërrosh gjunjët”, “Do të kesh vena me variçe” ose thjesht “Ulu drejt” janë pjesë e një sërë këshillash shëndetësore që shumë njerëz i mbajnë mend nga fëmijëria, së bashku me ato në lidhje me kërcitjen e kyçeve të duarve ose uljen shumë afër televizorit.
Por a është të ulesh këmbëkryq me të vërtetë e dëmshme për shëndetin? Për shumicën e njerëzve, përgjigjja është ndoshta jo.Ka shumë pak prova që të qëndruarit ulur këmbëkryq ju dëmton shpinën, ju tendos vithet dhe gjunjët ose shkakton vena me variçe. Një problem më i madh për shumë njerëz është në fakt të qëndruarit ulur në të njëjtin pozicion për një kohë shumë të gjatë, gjë që çon në ngurtësi dhe dhimbje , kështu që shpesh konkludohet gabimisht se diçka nuk shkon me trupin, raporton Index.hr.
Ideja e dëmit të të ulurit këmbëkryq ndoshta rrjedh pjesërisht nga besimet e vjetra rreth vetë qëndrimit.Të ulesh “saktë” është konsideruar prej kohësh një shenjë disipline, vetëkontrolli dhe karakteri të mirë. Kur një mendim i tillë zë rrënjë, rregullat shoqërore mund të fillojnë lehtësisht të tingëllojnë si fakte mjekësore. Është e lehtë të ngatërrosh shqetësimin me dëmin.
Edhe pse të qëndruarit këmbëkryq për një farë kohe mund t’ju bëjë të ndiheni të ngurtësuar, kjo zakonisht është vetëm një shenjë se është koha për të ndryshuar pozicionin tuaj dhe për të mos dëmtuar trupin tuaj.
Ndikimi në shpinë
Të qëndruarit ulur këmbëkryq shpesh kategorizohet si “qëndrim i keq”, me supozimin se e çorienton shtyllën kurrizore. Megjithatë, hulumtimet mbi qëndrimin dhe dhimbjet e shpinës nuk kanë gjetur një pozicion ideal uljeje që funksionon për të gjithë, as një pozicion të përditshëm që shkakton dëm në mënyrë të besueshme.
Në një studim, fizioterapistëve nga vende të ndryshme iu kërkua të zgjidhnin “pozicionin më të mirë ulur”, por përgjigjet e tyre ndryshonin ndjeshëm.Studiuesit arritën në përfundimin se bindjet rreth pozicionit ideal formohen nga tradita dhe kultura profesionale po aq sa nga provat shkencore. Edhe pse qëndrimi është ende i rëndësishëm, shpina është e fortë dhe fleksibile dhe mund të përballojë një gamë të gjerë pozicionesh.
Problemi më shpesh lind nga qëndrimi në çfarëdo pozicioni për një kohë shumë të gjatë, qoftë me këmbë të kryqëzuara, drejt ose të përkulur mbi laptop.
Rrezik për ijet dhe gjunjët
Një tjetër pohim i zakonshëm është se të ulesh këmbëkryq do të “shterojë” vithet ose gjunjët. Dhe ka shumë pak prova për këtë. Vithet dhe gjunjët mbajnë ngarkesa dukshëm më të mëdha kur ngjiten shkallët, ngrihen nga karrigia, vrapojnë, kërcejnë ose mbajnë ngarkesa.
Të ulesh këmbëkryq mund ta ndryshojë përkohësisht pozicionin e kyçeve, por kjo nuk do të thotë se shkakton artrit ose dëmtime të përhershme. Edhe pse kërkimet që merren ekskluzivisht me këtë temë janë të kufizuara, të dhënat e disponueshme nuk i mbështesin paralajmërimet e vjetra.
Udhëzimet klinike për ruajtjen e shëndetit të legenit dhe gjurit përqendrohen në aktivitetin fizik, forcën muskulore, peshën e shëndetshme të trupit dhe stresin total të kyçeve, në vend që të shmangin një zakon të zakonshëm të të qëndruarit ulur.
Lidhja me venat me variçe
A shkakton të qëndruarit ulur këmbëkryq vena me variçe? Përgjigja është jo. Venat me variçe ndodhin kur valvulat brenda venave nuk funksionojnë siç duhet, duke shkaktuar grumbullimin e gjakut dhe zgjerimin e venave.Rreziku lidhet shumë më tepër me faktorë të tillë si mosha, historia familjare, shtatzënia, mbipesha dhe qëndrimi i zgjatur në këmbë.
Të ulesh këmbëkryq mund të ndikojë përkohësisht në rrjedhën e gjakut, por kjo nuk është e njëjta gjë me shkaktimin e venave me variçe. Provat e disponueshme nuk mbështesin që të ulesh këmbëkryq është shkaku i kësaj gjendjeje.
A ka ndonjë përjashtim?
Ndonjëherë është ende e këshillueshme të shmanget kjo pozicion, por zakonisht për arsye specifike mjekësore dhe më shpesh përkohësisht.
Për shembull, pas disa operacioneve të zëvendësimit të legenit, pacientëve tradicionalisht u është këshilluar të shmangin uljen këmbëkryq derisa indi të jetë shëruar. Megjithatë, hulumtimet e fundit sugjerojnë se disa nga këto masa paraprake mund të jenë shumë të rrepta dhe se zbutja e tyre nuk rrit rrezikun e zhvendosjes së hershme.
Mjeku mund të rekomandojë shmangien e një pozicioni të caktuar për shkak të shqetësimit ose acarimit të zonës së ndjeshme. Megjithatë, kjo është diçka krejtësisht e ndryshme nga pretendimi se ky pozicion është i dëmshëm për të gjithë.
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash e përkohshme që mund të ndodhë pas uljes së zgjatur në një pozicion të pakëndshëm zakonisht kalon shpejt sapo të lëvizni dhe është një sinjal për të ndryshuar pozicion, jo një shenjë dëmtimi.
Gjëja kryesore është të ndryshoni pozicionin tuaj.
Nëse ndiheni rehat të uleni me këmbët e kryqëzuara, nuk ka arsye ta konsideroni të rrezikshme. Nëse ndjeni shqetësim ose ngurtësi, thjesht ndryshoni pozicionin. Shumëllojshmëria e lëvizjeve është më e rëndësishme sesa kërkimi i qëndrimit “perfekt”.
Trupi funksionon më mirë kur ka më shumë mundësi. Uluni me këmbët e kryqëzuara nëse ndiheni rehat, pastaj drejtojini ato. Ndërroni mbështetësen, mbështetuni prapa, ngrihuni dhe ecni. Pozicioni më i shëndetshëm ulur është shpesh ai që nuk e mbani për shumë kohë.
Lëvizni më shumë, ndërroni pozicione dhe mos harroni se trupi juaj është më elastik nga sa mendohet shpesh.
