Për të ruajtur shëndetin e mirë, hidrimi është thelbësor — dhe trupi jep sinjale nëse diçka nuk shkon. Ja 11 tregues të njohur nga hulumtime që tregojnë kur dikush është i etur më shumë sesa mendon:
1. Dëshirë për ushqime të kripura
Kur trupi mungon lëngje dhe elektrolite, shpesh “kerkon” kripë si mënyrë për të kompensuar.
2. Rrethinat e syve të errëta
Lëngu që mungon bën që lëkura rreth syve të humbasë elasticitetin dhe mund të duket e zbehtë apo me rrathë të errët.
3. Dhimbje koke të vazhdueshme
Mungesa e ujit mund të jetë një shkaktar kryesor për dhimbje koke apo migrena, veçanërisht kur nuk ka shkaktar të tjerë të qartë.
4. Lëkurë e thatë
Lëvizja e lëngjeve drejt organeve jetësore lë më pak për lëkurën, që humbet hidratimin dhe duket e zbehtë ose e thatë.
5. Erë e keqe e gojës
Uji ndihmon në prodhimin e pështymës që lufton bakteret — kur nuk ka mjaft ujë, goja mund të nuhasë keq.
6. Lodhje dhe mungesë energjie
Edhe një ditë me hidratim të pamjaftueshëm mund të ndikojë ndjeshëm në nivelin e energjisë dhe disponimin.
7. Vështirësi në përqendrim
Mungesa e lëngjeve ndikon tek funksionet njohëse, vëmendja dhe koordinimi motorik mund të zbehen.
8. Çipa të thyera të buzëve
Buzët që krisen ose qëndrimi i vazhdueshëm në ajër të thatë ose veprim fizik pa hidratim mund ta bëjnë këtë shenjë më evidente.
9. Rikuperim i dobët pas ushtrimeve
Uji dhe elektrolitet janë thelbësore për rikthimin e energjisë dhe fleksibilitetin — mungesa e tyre i ngadalëson këto procese.
10. Ngerce muskulore
Kur trupi nuk ka lëngje e elektrolite të mjaftueshme, muskujt bëhen më sensibilë ndaj kontraktimeve të papritura apo krampave.
11. Iritim dhe shpërqendrim
Hidrimi i papërshtatshëm mund të ndikojë në disponim, cilësinë e gjumit dhe hormonet — duke e bërë personin më impulsiv apo nervozë.
Përfundim i thjeshtë: nëse vëren disa nga këto shenja tek vetja ose tek të tjerët, rrit konsumimin e ujit gradualisht. Dhe për më të mirën e trupit dhe mendjes: mos harro, uji është themeli i çdo energjie që kemi.
