Brrr… mjafton vetëm një valë e papritur të ftohti për të na kujtuar se nuk ka asgjë më të mjerueshme sesa të flesh në të ftohtë – veçanërisht nëse shtrati yt është larg nga streha e sigurt që premtonte të ishte.
Sidomos ndërsa temperaturat ulen, zhytja nën jorgan dhe mbajtja e këmbëve ngrohtë mund të duket si një luftë e vështirë kundër të ftohtit të dimrit.
Megjithatë, me këto këshilla të ekspertëve për shtratin e përgatitur për dimër dhe truke të zgjuara, ja si ta zgjidhni problemin me gjumin në netët me ngrica…
Filloni me shtratin e duhur
“Kur temperaturat bien, të qëndrosh ngrohtë natën, varet nga më shumë sesa thjesht shtimi i shtresave të rrobave”, thotë Michael Buckle, kreu i blerjeve, te prodhuesi i shtratit Dreams me bazë në Mbretërinë e Bashkuar.
“Teknologjia moderne e gjumit luan një rol kyç në ruajtjen e rehatisë, shpjegon ai. “Materialet e përparuara tani janë projektuar për t’iu përgjigjur ritmeve natyrore të trupit tuaj – duke thithur, mbajtur ose lëshuar nxehtësi sipas nevojës për të mbajtur temperaturën tuaj të qëndrueshme gjatë gjithë natës.”
Ky lloj termorregullimi inteligjent ndihmon në parandalimin e ciklit të zakonshëm të mbinxehjes dhe ftohjes shumë shpejt, përshkruan Buckle, të cilat mund të prishin gjumin.
“Duke zgjedhur çarçafë dhe dyshekë dimërorë të projektuar për t’iu përshtatur trupit tuaj, mund të krijoni një mjedis gjumi komod dhe të qëndrueshëm, që të jep një pushim të thellë dhe të pandërprerë”, këshillon Buckle.
Mos e neglizhoni teknologjinë e ftohjes në dimër
“Edhe pse mund të duket kundër intuitës, çarçafët e njohur për vetitë e tyre freskuese mund të jenë një aset i vërtetë në muajt e ftohtë”, vëren Buckle.
Këto pëlhura janë të dizajnuara për të menaxhuar nxehtësinë butësisht dhe në mënyrë efikase, kështu që në vend që të bllokojnë shumë nxehtësi ose ta lënë atë të dalë jashtë, ato ndihmojnë në mbajtjen e temperaturës suaj të barabartë, shpjegon ai.
“Kur kombinohet me një jorgan të gatshëm për dimër, çarçafët freskues mund të ofrojnë një ekuilibër të rehatshëm, që ju pengon të ndiheni shumë të nxehtë në fillim dhe shumë të ftohtë më vonë.”
Zgjidhni një jorgan dimëror
Një ndërrim i thjeshtë sezonal mund të bëjë një ndryshim të madh, thekson Buckle. “Një jorgan me fije më të larta ofron izolim më të mirë dhe ndihmon në kapjen e ngrohtësisë pa u mbështetur në shumë shtresa të rënda.
“Kombinimi i një jorgani të përshtatshëm për dimër me çarçafë që i përgjigjen temperaturës, krijon një mjedis komod që ju mban ngrohtë pa u ndjerë të rënduar.”
Shtoni ngrohtësi të rregullueshme me një batanije ose mbulesë të ngrohtë
Për ata që e ndiejnë të ftohtin sapo shkojnë në shtrat, Buckle thotë se një batanije ose mbulesë e ngrohtë mund të ofrojë rehati të menjëhershme. “Ngrohja paraprake e shtratit në një temperaturë të ulët e bën fjetjen brenda shumë më tërheqëse, dhe do të thotë që mund ta ulni nxehtësinë pasi të jeni shtrirë.”
“Është një mënyrë e lehtë për të krijuar një hapësirë të rehatshme dhe relaksuese, duke shmangur njëkohësisht mbinxehjen gjatë natës”, sugjeron Buckle.
Përveç teknologjisë së gjumit dhe veçorive të tilla si kontrolli i temperaturës, Sammy Margo, eksperte e gjumit te Dreams, thotë se ka disa truke të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të flini thellë.
“Ndërsa një dhomë e freskët është ideale për të ndihmuar trupin tuaj të lirojë hormonin mbështetës të gjumit, melatoninën, të qenit shumë i ftohtë mund të ketë efekt të kundërt”, paralajmëron Margo.
“Nëse trupi juaj duhet të punojë jashtë orarit vetëm për të qëndruar ngrohtë, bëhet më e vështirë të relaksoheni dhe të zhyteni në një gjumë të thellë e të pandërprerë – çelësi është ta mbani ambientin tuaj të freskët, duke ruajtur njëkohësisht ngrohtësinë e trupit tuaj.”
Shtresat komode dhe që lejojnë frymëmarrjen, ngrohja paraprake e pizhameve, krijimi i një ‘tende të vogël që ngroh trupin’ dhe zgjedhja e materialeve izoluese mund t’ju ndihmojnë të ndiheni rehat, thotë Margo, “në mënyrë që të shijoni përfitimet e një dhome të freskët pa të dridhura”.
Ngroheni paraprakisht shtratin tuaj… dhe pizhamet tuaja
«Nëse nuk keni një batanije ose mbulesë të ngrohtë, prapëseprapë mund t’i bëni ato momente të para në shtrat mrekullisht komode», nënvizon Margo.
“Provoni të vendosni një shishe me ujë të nxehtë nën jorgan për rreth 20 minuta para gjumit; kjo e ngroh butësisht hapësirën dhe largon të ftohtin.”
“Për një ndjesi ekstra të rehatshme, fut pizhamet në tharëse për disa minuta më parë – nuk ka asgjë më të mirë sesa të veshësh rroba gjumi të ngrohta në një natë të ftohtë.”
Provoni trukun e ‘vendosjes në tendë’
Nëse dhoma ndihet pak e ftohtë, por po përpiqeni të shmangni rritjen e temperaturës, ajo thotë që t’i mbështillni fort skajet e jorganit rreth trupit tuaj; ose poshtë dyshekut, “duke bllokuar nxehtësinë e trupit tuaj dhe duke krijuar një fshikëz në stilin e një thesi gjumi”.
Ngrohni gishtat e këmbëve
Siç thekson Margo, këmbët e ftohta e bëjnë të gjithë trupin të ndihet i ftohtë. “Vishni çorape të buta ose investoni në një ngrohëse këmbësh.”
«Për një prekje të veçantë, disa njerëz mbushin një çorape të vogël me oriz, duke e ngrohur në mikrovalë dhe duke e vendosur në fund të shtratit», thotë Margo. «Qëndron ngrohtë për orë të tëra».
Izoloni dhomën tuaj dhe bllokoni korrentet e ajrit
Para se të flini, sigurohuni që dritaret dhe dyert të jenë të mbyllura siç duhet për të mbajtur larg të ftohtin, sugjeron Margo. “Mjetet mbrojtëse nga rryma dhe perdet e trasha ose grilat termike mund të ndihmojnë në bllokimin e ngrohtësisë aty ku dëshironi – brenda.”
Mos harroni as dyshemenë, thotë ajo. “Shtimi i një qilimi të rehatshëm mund të bëjë një ndryshim të habitshëm në netët e ftohta… thjesht kini kujdes që të mos e mbinxehni dhomën.
“Një hapësirë e ekuilibruar dhe e izoluar mirë, është vendi ideal për një gjumë të rehatshëm.”
Provoni kapuçin në netët shumë të ftohta
«Mund të tingëllojë si e modës së vjetër, por të veshësh një kapuç të butë në shtrat ndihmon vërtet në netët me ngrica», sugjeron Margo.
“Ne humbasim shumë nxehtësi përmes kokës natën, pasi ajo nuk është e mbuluar me jorgan; kështu që mbajtja e saj e mbuluar mund ta bëjë të gjithë trupin tuaj të ndihet më i ngrohtë.”/ DPA News.
