Shumë persona që përpiqen të kontrollojnë peshën trupore ose nivelet e sheqerit në gjak shpesh zgjedhin të kufizojnë konsumin e frutave, duke i konsideruar ato si burim të lartë sheqeri. Megjithatë, ekspertët e ushqyerjes theksojnë se frutat e plota janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme dhe nuk duhen ngatërruar me produktet e përpunuara që përmbajnë sheqer të shtuar.
Sipas specialistëve, frutat përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqernave dhe në ruajtjen e ekuilibrit të glukozës në gjak. Për këtë arsye, zgjedhja e frutave me përmbajtje më të ulët sheqeri mund të jetë një alternativë e mirë për personat që ndjekin një regjim ushqimor të kontrolluar.
Ndër frutat më të rekomanduara renditen manaferrat, kivi dhe kajsitë, të cilat përmbajnë sasi të vogla sheqeri dhe njëkohësisht ofrojnë vlera të larta ushqyese. Gjithashtu, ananasi i freskët, shalqiri, qershitë, grejpfruti dhe papaja konsiderohen zgjedhje të përshtatshme kur konsumohen në mënyrë të moderuar.
Ekspertët theksojnë se konsumimi i frutit të plotë është gjithmonë më i dobishëm sesa lëngjet e frutave, pasi ruan përmbajtjen e fibrave dhe ndihmon në kontrollin e oreksit. Ata këshillojnë që frutat të jenë pjesë e përditshme e menusë, të kombinuara me një stil jetese aktiv dhe një dietë të balancuar.
Në këtë mënyrë, është e mundur të përfitohen të gjitha vlerat ushqyese të frutave pa ndikuar negativisht në nivelet e sheqerit në gjak.
