Ekspertët e të ushqyerit dhe të gjumit paralajmërojnë se disa ushqime të konsumuara pak para gjumit mund ta vështirësojnë tretjen, të shkaktojnë urth dhe të prishin cilësinë e gjumit. Vakti i mbrëmjes në vetvete mund të mos jetë problem, por ajo që hamë në orët para gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si flemë.
Sipas këshillave të nutricionistëve dhe ekspertëve të gjumit, lloje të caktuara ushqimesh mund ta ngarkojnë sistemin tretës ose të shkaktojnë shqetësime pikërisht në momentin kur trupi ka nevojë të qetësohet, raporton Tportal .
Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura
Vaktet me shumë yndyrë, të tilla si pica, ushqimet e skuqura dhe ushqimi i shpejtë, treten më ngadalë. Të shtrihesh menjëherë pas ngrënies së tyre rrit rrezikun e refluksit dhe shqetësimit të stomakut. Ekspertët thonë se yndyrnat ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, gjë që e bën trupin tuaj të punojë më shumë gjatë gjithë natës, gjë që mund të çojë në gjumë të shqetësuar.
Ëmbëlsira dhe ushqime të kripura
Ushqimet e pasura me sheqerna të rafinuar dhe karbohidrate të thjeshta mund të shkaktojnë ndryshime të papritura në nivelet e glukozës në gjak. Luhatje të tilla shoqërohen me zgjime më të shpeshta gjatë natës. Përveç kësaj, ushqimet e kripura me përmbajtje të lartë natriumi mund të rrisin etjen dhe të nxisin shkuarjen në tualet gjatë natës, duke prishur më tej gjumin.
Ushqime pikante dhe të tharta
Ushqimet pikante, domatet dhe frutat agrume mund të irritojnë sistemin tretës, veçanërisht tek njerëzit që janë të prirur ndaj urthit. Kapsaicina në specat djegës mund ta rrisë pak temperaturën e trupit tuaj, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të ftohet natyrshëm para gjumit. Meqenëse ulja e temperaturës së trupit ju ndihmon të bini në gjumë, këto ushqime mund të vonojnë fillimin e përgjumjes.
Ekspertët rekomandojnë që vaktin e fundit të madh ta hani dy deri në tre orë para gjumit, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të tretë ushqimin. Nëse keni uri më vonë në mbrëmje, një mundësi më e lehtë është të hani kos, një porcion të vogël arrash ose fruta me aciditet të ulët.
Duke shmangur ushqimet e rënda, me shumë erëza dhe shumë të përpunuara në mbrëmje, mund të kontribuoni në një gjumë më të mirë dhe më të qetë.
