Uji me proteina ka përfitimet e tij me kusht që të shmangen variantet me ëmbëlsues, përmirësues shijeje ose stabilizues.
A është uji me proteina vërtet një aleat i shëndetit, apo është thjesht një tjetër obsesion mode për dashamirësit e proteinave ? – çfarë thonë ekspertët.
Çfarë është uji me proteina?
“Termi ‘ujë proteinik’ do të thotë ujë mineral i zakonshëm i pasuruar me proteina”, shpjegon Karishmma Chawla, nutricioniste dhe eksperte në mjekësinë funksionale, shkruan vogue.it.
“Shtimi i proteinave në përgjithësi vjen nga bishtajoret dhe kolagjeni i hidrolizuar, por mund të vijë edhe nga hirra, dhe zakonisht varion midis 10 dhe 20 gramëve për shishe.”
Siç është vënë në dukje nga Karena Adnani Chabria, një nutricioniste klinike nga Dubai, ekzistojnë lloje të ndryshme të ujit me proteina, secili prej të cilëve ka ndryshime të vogla në përbërje, raporton City Magazine.
“Disa versione përmbajnë gjithashtu vitamina të tilla si C, D, B6 dhe B12, ndërsa të tjerat përfshijnë minerale të tilla si kalciumi, zinku dhe magnezi”, shton Chabria.Shumë kompani, siç thekson nutricionisti, shtojnë gjithashtu sheqerna ose aroma për ta bërë ujin më të këndshëm për konsumatorin mesatar.
“Nëse dëshironi një opsion vërtet të shëndetshëm dhe jo vetëm të ndiqni një trend, sigurohuni që t’i kushtoni vëmendje listës së përbërësve”, thekson ajo.
Cilat janë përfitimet e ujit me proteina?
Përveç formatit praktik, uji me proteina mund të sjellë disa përfitime, me kusht që të shmangen variantet me ëmbëlsues, përmirësues shijeje ose stabilizues:
Është freskues dhe, veçanërisht në versionin me aromë, mund të jetë një alternativë ndaj ujit të zakonshëm, veçanërisht në verë kur nevojitet më shumë hidratim.
Ka pak kalori (nëse nuk përmban sheqer të shtuar), duke e bërë atë një mundësi të mundshme zëvendësimi për koktejet proteinike dhe pijet e tjera.
Mund të shërbejë si një suplement dietik për dietat keto ose për mangësi të lehta të proteinave.
Ndihmon në rikuperimin pas stërvitjes sepse kontribuon në rikuperimin e fibrave muskulore dhe në uljen e lodhjes, ngërçeve dhe dehidratimit.
Ai nxit reduktimin e masës dhjamore dhe rritjen e masës muskulore, veçanërisht në produktet me kolagjen, nëse konsumohet si pjesë e aktivitetit të rregullt fizik.
A mund ta zëvendësojë uji me proteina burimet tradicionale të proteinave?
Nutricionistët pajtohen se uji me proteina mund të jetë i dobishëm si pjesë e një diete të ekuilibruar, por nuk mund të jetë kurrë burimi kryesor i proteinave.
“Sasia e proteinave në një pije të tillë është shumë e vogël për të zëvendësuar vaktet e pasura me proteina”, paralajmëron Chawla.Gjithashtu, Chabria vëren se efekti i ujit me proteina në menaxhimin e peshës është i kufizuar.
“Proteina të ngopë, por 10 deri në 20 gramë të holluar në ujë me aromë nuk mund të zëvendësojnë një ushqim të lehtë me drithëra të plota. Nëse shikojmë raportin kosto-përfitim, ky nuk është opsioni më i mirë”, shpjegon ajo.
A është vërtet i nevojshëm uji me proteina?
Së fundmi, uji me proteina mund të jetë një aleat i mirë, por jo i domosdoshëm.
“Është vërtet e dobishme kur nuk mund ta arrini objektivin e marrjes së proteinave përmes vakteve, qoftë për shkak të sëmundjes, uljes së oreksit, udhëtimeve të shpeshta, rikuperimit të shpejtë nga ushtrimet fizike apo nevojës për një opsion proteinash të lëvizshëm dhe me pak kalori”, shpjegon Chawla.
Chabria shton se nuk është një zëvendësim për burimet e vërteta të proteinave:
“Ushqimet e pasura me proteina janë ende më të mirat për ushqyerjen, ngopjen dhe shëndetin afatgjatë”, thotë ajo.
