Kombinimi i duhur i ushqimeve është çelësi për tretje të shëndetshme dhe humbje efektive të peshës.
Në dëshirën e tyre për të humbur peshë, për të hequr disa kilogramë dhe për të arritur një bark të sheshtë, shumë njerëz mendojnë se sasia e kalorive që konsumojnë është çelësi. Megjithatë, kombinimi i gabuar i llojeve të caktuara të ushqimeve mund të pengojë seriozisht tretjen dhe të ngadalësojë humbjen e peshës, raporton Slobodna Dalmacija .
Kombinimi i duhur i ushqimeve është çelësi për tretje të shëndetshme dhe humbje efektive të peshës . Disa ushqime nuk janë vërtet të mira në kombinim, ato mund të shkaktojnë probleme të mëdha në stomak dhe të ngadalësojnë metabolizmin .
Këto janë tre kombinimet më problematike:
Produktet e qumështit dhe frutat
Qumështi, djathi, kosi dhe produktet e tjera të qumështit përmbajnë proteina (si kazeina dhe hirra) dhe yndyrna që treten më ngadalë në stomak.Nga ana tjetër, frutat janë të pasura me sheqerna natyralë dhe ujë, të cilat treten shumë më shpejt. Kur hahen së bashku, trupi vihet nën një ngarkesë shtesë. Është e vështirë të treten proteinat më të ngadalta dhe sheqernat më të shpejta në të njëjtën kohë, gjë që mund të çojë në fermentim.
Pasojat e mundshme:
Fryrje dhe gazra
Ndjenjë e rëndesës ose e mbingarkesës në stomak
Irritim i zorrëve
Këshillë:
Hani fruta me stomak bosh ose midis vakteve. Kombinoni produktet e qumështit me perime të lehta ose drithëra të plota, jo me fruta me shumë sheqer.
Proteinat dhe karbohidratet me niseshte
Ky kombinim është klasik dhe më i zakonshmi: mish, peshk ose vezë me bukë, patate ose makarona.Proteinat dhe niseshtetë treten me enzima të ndryshme dhe me shpejtësi të ndryshme. Kur kombinohen në sasi të mëdha, sistemi tretës duhet të punojë dy herë më shumë, gjë që mund të shkaktojë vështirësi.
Pasojat e mundshme:
Tretje e ngadaltë dhe ndjesi e lodhjes pas ngrënies
Fryrje dhe shqetësim në stomak
Akumulim më i lehtë i depozitave të yndyrës, sepse trupi djeg kaloritë më ngadalë
Këshillë:
Përqendrohuni në kombinimin e proteinave me perimet ose niseshtesë me perimet.
Nëse doni vërtet të kombinoni proteinat dhe niseshtenë, qëndroni në sasi të moderuara dhe sigurohuni që të shtoni perime të pasura me fibra për ta bërë tretjen më efikase.
Frutat dhe frutat me një indeks të lartë glicemik
Frutat janë të shëndetshme, por kombinimi i llojeve të ndryshme, veçanërisht atyre që janë shumë të ëmbla dhe me shumë sheqer (banane, shalqi, rrush, fruta të thata), mund të jetë problematik.Shkalla e ndryshme e tretjes së sheqerit në fruta mund të shkaktojë fermentim dhe rritje të papritur të sheqerit në gjak.
Pasojat e mundshme:
Fryrje dhe gazra
Fermentim i shpejtë në zorrë
Një rritje e papritur e glukozës në gjak, e cila e bën të vështirë humbjen e peshës dhe shkakton ndjenja urie menjëherë pas një vakti
Këshillë:
Zgjidhni një lloj fruti për çdo vakt dhe hajeni veçmas.
Është ideale të konsumoni fruta me stomak bosh.
Shmangni kombinimet si banane dhe shalqi, rrush dhe pjepër, ose lloje të shumta të frutave të thata në të njëjtën kohë.
