Ecja është një nga ushtrimet më të njohura dhe më efektive, duke ofruar përfitime si ulja e rrezikut të ankthit, diabetit dhe disa llojeve të kancerit. Pasi trupi juaj përshtatet, futja e vrapimit mund t’i amplifikojë këto përfitime në më pak kohë. Ecja përmirëson VO2 max, një masë e efikasitetit të zemrës dhe mushkërive që lidhet me jetëgjatësinë. Ecja e shpejtë rrit rrahjet e zemrës, forcon zemrën dhe rrit prodhimin e energjisë në muskuj.
Megjithatë, vrapimi kërkon më shumë energji dhe angazhon trupin tuaj më intensivisht, duke ofruar përmirësime më të shpejta të kondicionit fizik. Studimet tregojnë se pesë minuta vrap mund të barazohen me përfitimet për jetëgjatësinë e 15 minutave ecje, ndërsa vrapuesit e rregullt janë 30% më të shëndetshëm dhe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes krahasuar me ata që ecin. Si ecja ashtu edhe vrapimi janë të vlefshëm, por aktivitetet intensive si vrapimi sjellin përfitime më të mëdha.
Për të kaluar nga ecja te vrapimi, filloni duke rritur numrin e hapave tuaj ditorë, duke synuar 3000 hapa shtesë disa ditë në javë. Vazhdoni me ecje të shpejtë, duke zgjatur gradualisht kohëzgjatjen deri në një orë. Pasi të përmirësohet kondicioni juaj, shtoni intervale të shkurtra vrapi në rutinën tuaj, duke alternuar një minutë vrap me tre minuta ecje. Me kalimin e kohës, ulni pushimet e ecjes derisa të mund të vraponi vazhdimisht.
Nëse keni probleme shëndetësore ose preferoni aktivitete me ndikim më të ulët, konsultohuni me një mjek përpara se të filloni. Alternativa si ecja në kodra, ushtrimet HIIT ose noti mund të rrisin gjithashtu intensitetin në mënyrë të sigurt. Konsistenca mbetet thelbësore, kombinimi i aktiviteteve të moderuara dhe intensive gjatë javës siguron rezultatet më të mira për shëndetin dhe jetëgjatësinë. / New York Times – Syri.net
