Nëse ushqehemi shëndetshëm dhe ushtrohemi rregullisht, por prapëseprapë luftojmë me depozitat e yndyrës në stomak, problemi mund të jetë te rutina e mbrëmjes.
Nutricionistët paralajmërojnë se disa zakone para gjumit mund të rrisin nivelet e kortizolit, të prishin ritmin natyror të trupit dhe ta bëjnë më të vështirë djegien e dhjamit. Kjo vlen veçanërisht për zonën e barkut, ku ndryshimet vihen re më shpesh. Nga vaktet e vona deri te gjumi i dobët, këto zakone mund të ngadalësojnë përparimin pa e vënë re menjëherë.
Të flesh në një dhomë shumë të ngrohtë
Edhe pse një dhomë e ngrohtë dhe e këndshme duket tërheqëse, ajo mund të ndikojë negativisht në metabolizëm. Temperaturat më të ftohta ndihmojnë në aktivizimin e indit dhjamor ngjyrë kafe, i cili djeg kalori për të prodhuar nxehtësi. Këshilltarët dhe mjekët theksojnë se është një “furrë trupi” për djegien e yndyrës që funksionon më mirë në kushte më të ftohta. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të flini në një dhomë me temperaturë midis 18 dhe 20°C në mënyrë që trupi të përdorë energjinë në mënyrë më efikase, shkruan SheFinds.
Vakte të vona në mbrëmje
Konsumimi i shumicës së kalorive ditore vonë mund të prishë metabolizmin dhe orën e brendshme të trupit tuaj. “Konsumi i shumicës së kalorive ditore më vonë gjatë ditës mund ta bëjë më të vështirë humbjen dhe ruajtjen e peshës”, shpjegon dietologia dhe profesoresha e të ushqyerit Joan Salge Blake, Ph.D.
Ai shton gjithashtu se “ritmet cirkadiane ndikojnë në hormonet dhe enzimat që rregullojnë metabolizmin”, kështu që vaktet e vona mund të nxisin ruajtjen e yndyrës. Kjo është arsyeja pse është më e dobishme të shpërndahet pjesa më e madhe e ushqimit më herët gjatë ditës.
Kafeina në orët e vona
Kafeja ose pijet e tjera me kafeinë në mbrëmje mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit dhe të rrisin nivelet e stresit. “Kafeina bllokon receptorët e adenozinës në tru”, thotë Dr. Adrienne Yudim, duke shpjeguar se adenozina është çelësi për t’u ndjerë të përgjumur.
“Duke bllokuar atë receptor, adenozina nuk mund të funksionojë, kështu që kafeina nxit vigjilencën”, shton ai. Edhe nëse biem në gjumë, një gjumë i tillë mund të jetë me cilësi më të dobët dhe të ndikojë në akumulimin e yndyrës në planin afatgjatë.
Zakone të këqija të gjumit
Gjumi i pamjaftueshëm ose i parregullt mund të prishë ekuilibrin hormonal dhe ta bëjë të vështirë kontrollin e peshës trupore. Trupi më pas mbetet në një gjendje stresi, gjë që rrit nivelet e kortizolit dhe inkurajon dëshirat për ushqime të pasura me sheqer dhe karbohidrate.
Në planin afatgjatë, kjo mund ta bëjë më të vështirë djegien e dhjamit dhe të kontribuojë në shtimin në peshë. Këshilltarët dhe mjekët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë me një orar të qëndrueshëm gjumi.
