Mënyra se si e nisim ditën shpesh e sforcon trupin, por ka një mënyrë për ta ndihmuar veten.
Në prag të pranverës, shumë njerëz ankohen se janë të rraskapitur që para orës 12 të mëngjesit, edhe pse kanë fjetur “mjaftueshëm”.
Pjesërisht arsyeja është përshtatja sezonale e organizmit, por një pjesë e konsiderueshme e energjisë konsumohet nga zakonet e përditshme të mëngjesit që i bëjmë automatikisht.
Zbulojmë modelet më të zakonshme që “na tërheqin poshtë” dhe hapat praktikë për të ndryshuar ritmin dhe për të rikthyer vitalitetin.Kalimi nga dimri në pranverë sjell ndryshime në nivelin e hormoneve që rregullojnë gjumin dhe humorin, siç janë melatonina dhe serotonina.
Trupi ka nevojë për kohë për të përshtatur orën e tij të brendshme me ditë më të gjata dhe më shumë dritë, gjë që mund të shkaktojë një ndjenjë plogështie, mungesë përqendrimi dhe një rënie të energjisë , raporton Tportal.
Por përshtatja sezonale nuk është arsyeja e vetme. Mënyra se si e fillojmë ditën shpesh i vë një barrë shtesë trupit – dhe para se ora të bjerë në orën 12. Ne paraqesim një përmbledhje të shtatë zakoneve që vjedhin fshehurazi energjinë, si dhe sugjerime konkrete se si t’i zëvendësojmë ato me zgjedhje më të mira.
Lodhja pranverore nuk është një mit.
Ndryshimi sezonal ndikon në hormonet e gjumit dhe të humorit, dhe trupit i duhet kohë për t’u përshtatur.
Nëse ndiheni të plogësht, nuk jeni vetëm – por një pjesë e kontrollit është ende në duart tuaja.
Kafe me stomak bosh
Zakoni i parë i shumë njerëzve në mëngjes është të pinë kafe sapo hapin sytë. Në vendet ku kafeja është një ritual dhe pjesë e identitetit të mëngjesit, ky moment shpesh ndodh para një kafshate të vetme ushqimi.Kafeja me stomak bosh mund të shkaktojë një rritje të kortizolit, hormonit të stresit, dhe të shkaktojë luhatje të energjisë më vonë në mëngjes.
Çfarë të bëni ndryshe: Pini një gotë ujë menjëherë pasi të zgjoheni dhe lëreni kafenë për 30 deri në 60 minuta më vonë, idealisht pas një mëngjesi të lehtë.
Telefon celular para se të ngrihesh nga shtrati
Për shumë njerëz, telefoni inteligjent është bërë një orë me zile, por edhe bashkëbiseduesi i parë i ditës. Shumë prej nesh shpesh e fillojnë ditën me një shqyrtim të shpejtë të portaleve, rrjeteve sociale dhe mesazheve në grupe.
Një fillim i tillë krijon tendosje mendore përpara se dita të ketë filluar realisht. Truri hyn në një gjendje gatishmërie, shpesh të shoqëruar me stres, gjë që përshpejton konsumimin e energjisë mendore.
Një mundësi më e mirë: Filloni 20 minutat e para të ditës pa ekran. Një shtrirje e shkurtër, hapja e një dritareje ose disa minuta heshtje e ndihmojnë trupin të zgjohet natyrshëm.
Anashkalimi i mëngjesit
Në mëngjeset e ngarkuara, veçanërisht nëse jetoni në qytete më të mëdha si Zagrebi dhe Spliti, mëngjesi shpesh anashkalohet ose reduktohet në ëmbëlsira gjatë rrugës.Anashkalimi i mëngjesit mund të shkaktojë rënie të niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në ndjenja dobësie, nervozizmi dhe përqendrim të reduktuar. Kjo është veçanërisht e theksuar tek njerëzit që pinë kafe në mëngjes.
Si ta rregulloni: Nuk keni pse të hani shumë, por një kombinim i proteinave dhe fibrave, siç është kosi me arra, bollguri ose vezët me bukë integrale, stabilizon energjinë gjatë gjithë mëngjesit.
Një dush shumë i gjatë dhe shumë i nxehtë
Uji i ngrohtë është relaksues dhe në orët e ftohta të mëngjesit është e vështirë për shumë njerëz t’i rezistojnë një dushi të gjatë dhe të nxehtë. Por një dush shumë i nxehtë dhe i gjatë mund të ulë më tej tensionin e gjakut dhe të rrisë ndjenjën e përgjumjes. Në vend që të zgjoheni, dilni nga banjoja edhe më të ngadaltë.Këshillë: Mbajeni temperaturën të rehatshme, por jo shumë të lartë, dhe përfundoni dushin me një rrjedhë të shkurtër uji të vakët për të stimuluar qarkullimin e gjakut.
Mungesa e dritës së mëngjesit
Në muajt e dimrit, mësohemi me gjysmëerrësirën dhe shpesh e ruajmë këtë zakon edhe kur dita zgjatet. Nëse përgatiteni me dritë artificiale dhe uleni menjëherë në kompjuter, trupi nuk merr një sinjal të qartë se dita ka filluar. Drita natyrale luan një rol kyç në rregullimin e ritmit cirkadian.
Çfarë mund të bëni: Hapni dritaret sapo të zgjoheni ose bëni një shëtitje dhjetë minutëshe para se të punoni. Edhe ekspozimi i shkurtër ndaj dritës së diellit mund të ndihmojë në rregullimin e energjisë.
Kryerja e shumë detyrave njëkohësisht që nga minuta e parë
Në shumë familje, mëngjesi do të thotë njëkohësisht përgatitja e fëmijëve për kopshtin ose shkollën, përgatitja e mëngjesit, kontrollimi i mesazheve të biznesit dhe planifikimi i ditës. Ndjenja se “gjithçka duhet bërë tani” krijon presion të brendshëm. Truri përdor më shumë energji kur kalon nga një aktivitet në tjetrin.Zgjidhja: Identifikoni tre detyra kryesore për mëngjesin dhe përqendrohuni në një nga një. Një strukturë e qartë kursen energji mendore dhe zvogëlon ndjenjën e kaosit.
Shumë pak gjumë – por edhe një orar i çrregullt
Puna deri vonë, shikimi i serialeve ose shikimi i videove në mbrëmje shpesh e vonojnë kohën e gjumit. Në fundjavë, orari prishet edhe më tej. Problemi nuk është vetëm në kohëzgjatjen e gjumit, por edhe në qëndrueshmërinë e tij.
Të shkosh në shtrat në kohë të ndryshme prish ritmin e brendshëm dhe mund të rrisë lodhjen në mëngjes, veçanërisht gjatë periudhës së ndryshimeve sezonale.
Çfarë ndihmon: Mundohu të ruash të njëjtën kohë gjumi dhe zgjimi gjatë fundjavave.
Pse këto zakone shterojnë energjinë?
Emri i zakonshëm për këto zakone është stimulimi i menjëhershëm, qoftë nëpërmjet kafeinës, ekranit apo stresit, pa e zgjuar gradualisht organizmin. Trupi më pas konsumon burimet më shpejt dhe rënia e energjisë vjen që në mes të mëngjesit.Në mars, kur organizmi tashmë po përshtatet me ritmin e ri të dritës dhe temperaturës, zakone të tilla e rrisin më tej ndjenjën e lodhjes.
Si ta ndryshoni mëngjesin tuaj pa shkurtime drastike
Nuk ke nevojë të ndryshosh gjithçka menjëherë. Mjafton të bësh një ndryshim të vogël në javë – të zhvendosësh kafenë, të hash një mëngjes të thjeshtë ose të largosh ekranin për gjysmë ore. Rregullimet e vogla shpesh sjellin rezultate të dukshme pas vetëm disa ditësh.
Mëngjeset nuk duhet të jenë një garë me kohën. Nëse e vendosni si një fazë zgjimi gradual, energjia do të zgjasë më shumë – dhe nuk do të zhduket para 12 orësh.
